盆底肌肉的康复训练
欧阳光明（2021.03.07）
（一）适应证：
1、各类型性尿失禁
2、精癃（良性前列腺增生）术后康复患者
3、尿道、生殖道修补术辅助治疗
4、膀胱肿瘤(尿血)根治、原位回肠代膀胱术后康复患者
（二）盆底肌肉训练操：
1、训练前准备：排空膀胱、全身放松
2、训练方法：
1）体位：坐位、站位、卧位
2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道
口），就像忍住大小便一样。

3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒
4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。

初期练习先从每
日5次，逐步增加至每日10次。

5)练习口诀：双膝分开倾前坐，想象正要坐起来；
刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；
渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；
12345678910，还原坐直松松腰；
再来练习多一回，数到5回休息吧。

6）注意事项：
①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请
您用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，您的收缩运动就做正确了。

②用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感
觉收缩的情形,手指感觉收紧各放松,那么您的方法正确了。

③收缩同时，保持正常呼吸（收紧时不可敝气）；不受时间、地
点、姿势的影响和限制，随时随地都可以做。

④持续坚持训练3个月至半年，才会看出效果，长期坚持的运动训练效果更佳。