中国足球协会C级教练培训（体能部分）
儿少足球体能训练的三个认识
l技术/技能l优先发展l足球训练
l=
l体能训练
l避免
l早期专项
化
l 神经肌肉训练
l 柔韧训练
l 平衡训练
l 速度、灵敏训练
l 专项耐力训练
l 力量训练
青少年体能训练的基本要素
l神经肌肉训练l柔韧训练
l平衡训练
l速度、灵敏、协调训练l专项耐力训练
l力量训练
l为了减少运动损伤，国际足联推出溶合
了神经肌肉训练的了FIFA 11+，并取得
了明显的效果
将神经肌肉训练合理地安排到运动员的日常训练，例如将它们溶入到准备活动环节是可行的，也更能获得运动员的积极服从与参与。

神经肌肉训练的组织
l平衡训练
l速度、灵敏训练l耐力训练
l力量训练
柔韧训练
l研究者提出青春期前（6-11岁）是发展柔韧的关键时期l拉伸的时机和拉伸类型的选择
l神经肌肉训练l柔韧训练
l平衡
l速度、灵敏l耐力训练
l力量训练
神经肌肉控制能力的评估：平衡
l静态姿势平衡
l动态姿势平衡
l动态稳定性
专项耐力训练
l足球是间歇性高强度运动
l在训练的组织上，应避免采用长距离匀速跑的方式l儿童少年运动员，重点在于有氧能力的提高，ü在训练中优先增加练习时间
ü其次增加练习强度
ü在训练强度和量上，主要以运动员自我控制为主
儿少运动员的力量/抗阻训练
l力量训练除了可以提高运动表现水平之外，还有减少运
动损伤的作用。

l在起始阶段，儿童青少年不要使用那些没有刺激本体感
觉功能的固定组合器械
l应该首先练习那些可控而协调发展、能够完全控制身体的自重练习（如：下蹲、弓箭步、上台阶、腹卧撑、
引体向上等或上述练习的变式）
l训练动作，而不是训练肌肉
l力量训练是有抗阻力的协调训练
l发展上下肢力量之前先进行核心/躯干力量
力量训练的风险主要来自于：
l教练员缺乏高质量的训练周期安排
l教练员缺乏对于力量训练技术方面的认识
l训练的有效监督
因此，我们建议在青少年教练一方面要加强这方面知识的学习，另一方面有条件的地方要求青少年队中配备专职/兼职体能教练。

l神经肌肉训练
l柔韧训练
l平衡训练
l速度、灵敏（另设专题）l耐力训练
l力量训练
谢 谢 ！。