简易气功学习方法
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来源：《祝您健康》1982年第06期
气功包括静功和动功，其实这二者本是可以结合起来进行锻炼的。

但是，在实践中我们体会到，一般中老年人最好先炼静功。

因为静功姿势比较简便，可以坐着、站着炼，体力较差的还可以睡在床上炼。

它不受任何时间和环境的影响，确有因地制宜的优点。

不过要说明的是，静功实际只是“外静”，这是一种炼功手段，“内动”才是真正的目的。

静功要训练大脑中枢神经控制内脏功能活动，并不象四肢活动那么容易。

下面就谈谈如何做静功；
一、姿势锻炼(调身)
坐式平坐凳上，放松裤带，身体端正，腰直胸平，体态自然，两手随意放在大腿上，两脚距离与肩同宽，头不要朝下或仰起，眼微闭，舌尖顶着上腭，嘴里的津液要吞下，还要求鼻呼鼻吸。

卧式有仰卧、侧卧和高尾曲腿平卧三种。

仰卧时四肢放松，平卧，枕头的高低要使头颈部位舒适，两臂随意放在身边，两腿自然伸直。

侧卧，向左右两边均可，一般多采用右侧卧。

若向右卧，则头部略为内收，右臂弯曲放在离开枕头二寸处，掌心向上，左手自然放于左侧大腿上，两腿自然放松，两小眼避免重叠。

高尾曲腿平卧是先平卧床上，臀部垫高，双腿弯曲，脚心紧贴在床板上，两臂随意放在两腿旁，枕头要低一些。

这种炼功姿势。

是针对内脏下垂的。

同时还要提肛、缩腹，其余同坐式。

站式站功在室内或室外锻炼均可。

其中三团式站桩较容易炼，比较普遍。

其姿式是两腿分立与肩同宽，脚尖稍为内移站成一个圆形。

两膝微微弯曲，腰直胸含，两臂弯曲作抱树状，两眼微露一线之光。

姿式摆好后，接着便调匀呼吸，利用呼气下沉到脚心，涌泉穴。

二、呼吸锻炼(调息)
气功所以强身；掌握住腹式呼吸是关键。

这种呼吸要求深而长，匀而幔，能使肺活量增加。

这样，收氧气多而耗氧量少，对于年老体弱的人特别有效。

吸腹式呼吸在炼法上有两种，一种是正呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部凹下，另一种是逆呼吸则相反。

其作用是借助呼吸之气，推动膈肌上下及腹肌起伏，以达到按摩内脏，疏通经络，加速血液循环，提高人体免疫功能的目的。

三、意识锻炼(调心)
意念活动是炼好气功的又一关键。

气功对于“意”的锻炼各种各样，如意守丹田，以意领气，意气合一等等。

对初学者来说，首先碰到的难题便是杂念很多，易受千抗而难以入静。

根据古往今来很多气功家的炼功经验，可用下列方法达到入静。

1数息法：这种方法最简单。

只要在炼功时默数呼吸次数，一呼一吸为一息，从一数到十，周而复始’中间如有杂念浮起，就再从头数起，久久练习，思想便能安静下来。

2默念字句法：默念的字句可自行选择，可针对自己的病情。

如高血压患者可以默念“松、静、降”三个字，吸气想“松”，呼气想“降”，中间停顿时想“静”。

这种方法能把杂念集中到默念字句上，气功术语叫做“一念代万念”。

3意守法，是把思想高度集中在身体的某一部位，一般常用的是意守丹田(小腹部)或意守病灶。

意守的目的可以排除杂念，使思想入静，但不可过分用意，而要似守非守，炼炼养养。

练功注意事项；
1火候适度，为使炼功恰好到处，在姿势上要始终放松自然，气息运用上不可勉强；时间的掌握上由少到多，以不疲劳为度，在意念活动上要似有似无。

炼功者如能切实做到这些，自然就火候适度、得心应手了。

2循序渐进、学气功要由浅入深、一步一步地去锻炼，万不可来个“速成”。

各种功法都有一定的炼功步骤和要求初，学者要先把基本功炼好，还要持之以恒，则自然会有效感。

如能认真锻炼，一般说，半个月内便能见初效。

3注意生活安排：炼功要静。

能有安静的环境当然很好，万一不能那么理想，也不必紧张，只要养成条件反射，同样可以炼功的。

为了便于入静，在炼功前即匣停止看书、谈话，要
排除两便，多喝点水和宽衣解带。

炼功家强调三不炼：即饥、饱不炼，疲劳不炼，急躁不炼。

有时外面烈风阵雨或雷电交作，也要暂停炼功。

腹功时间要由少到多，开始15分钟，最长以一小时为度。

如作为保健强身，则可每天早晚两次，每次15—30分钟。

炼功结束后不要立即走动，要做好“收功”。

最简单的方法是把思想集中在小腹部，然后再按摩一下头、脸，活动一下四肢。

效感和反应：1效感现象：炼气功得法者，会感觉头脑清爽，唾液增多，精神比炼功前舒畅，容易饥饿，吃东西很香，最明显是常见腹鸣；有时会浊气下放。

再进一步，使会感到手脚温暖，有时会出现电麻样的感觉或温水流动的感觉，此时自觉非常轻松舒适。