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如何缓解压力ppt


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如何缓解压力ppt
什么是压力
(2)生理症状
心率加快,血压增高;肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌 增加;肠胃失调,如溃疡;身体受伤;身体疲劳;心脏疾 病;呼吸问题;汗流量问题;皮肤功能失调;头痛;癌症 ;肌肉压力;睡眠不好。
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什么是压力
(3)行为症状
拖延和避免工作;表现和生产能力降低;酗酒和吸毒人口 增加;工作完全破坏;去医院次数增加;为了逃避,饮食 过度,导致肥胖;由于胆怯,吃得少,可能伴随着抑郁; 没胃口,.得快;冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌 博;侵犯别人,破坏公共财产。
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2020/11/16
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S v Sensory overload 感官刺激过度
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Hale Waihona Puke PPT文档演模板什么是压力
压力(stress): •积极性压力positive •消极性压力negative 工作压力:当工作要求与工作者 的能力、资源或需求不匹配时发 生的有害的生理与情绪反应 •工作压力 stress •工作挑战性 challenge
(1)心理症状
心理失调与工作条件有重要的关系。
下面列出了不同职业产生的工作压力
的典型结果:
焦虑、压力、迷惑和急躁;疲劳感、生气、憎恶;情绪过 敏和反应过敏;感情压抑;交流的效果降低;退缩和忧郁 ;孤独感和疏远感;厌烦和工作不满情绪;精神疲劳和低 智能工作;留意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不 足。
• 高度内控 • 有力的个人承诺 • 热爱挑战 §步步为赢策略 §深度放松技巧
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策略二:主动策略
---增强个人自身的弹性
3、社会弹性
▪ 支持性的社会关系 ▪ 良师益友 ▪ 团队协作
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3rew
演讲完毕,谢谢听讲!
再见,see you again
(1)看见老板时,尽量避开; (2)盼着放假,一想到要周一工作 了,心情郁闷; (3)手心老是出汗; (4)注意力不集中,很容易分心; (5)脾气暴躁,容易为小事发火, 尤其在家人面前; (6)嗜睡,不想运动; (7)想逃避,不想工作,想跳槽;
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什么是压力
2、工作压力引起的症状:
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策略一:变革性策略 ---消除或减弱压力源
有效的时间管理 授权
压时 力间 源性
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策略一:变革性策略
---消除或减弱压力源
遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理
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策略一:变革性策略
---消除或减弱压力源
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什么是压力
压力与身心健康
✓ 头痛 ✓ 睡眠问题 ✓ 注意力难以集中 ✓ 脾气不好 ✓ 肠胃不适 ✓ 工作不满意
✓ 情绪低落 ✓ 心血管疾病 ✓ 心理问题 ✓ 工作事故 ✓ 工作低绩效 ✓ 同事关系紧张 ✓ 家庭问题
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什么是压力
工作压力大的基本表现:
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胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆
胡萝卜开始时是强壮的,结实的,毫不示弱,但进入开水 之后,它变软了;鸡蛋原本是易碎的,薄薄的外壳保护着 成液体的内脏,但是经开水一煮,它的身体变硬了;而颗 粒状的咖啡则最独特,进入沸水之后,它倒改变了水,并 且在高温下散发出了最佳的香味。 “哪个是你呢,我的宝贝?”父亲问女孩,“当逆境和压力 找上门来时,你会如何反应?你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡 豆?”
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策略一:变革性策略
时间性压力源 有效的时间管理 授权
遭遇性压力源 合作、团队建设 情绪智商 冲突管理
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情境性压力源 ❖ 工作再设计 ❖ 变革管理
预期性压力源 ❖ 管理忧虑 ❖ 设置目标 ❖ 小处着眼、
步步为赢 (small wins)
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压力来源—工作因素
1、时间性压力源
▪ 工作过多,“忙” ▪ 缺乏控制,“茫”
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压力来源—工作因素
2、遭遇性压力源
▪ 角色冲突(角色不 相容)
▪ 问题冲突(意见不 统一)
▪ 行为冲突(对抗与 敌意不能好相处)
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压力来源—工作因素
3、情境性压力源
心血管的调适 合理饮食
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饮食与健康-食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
v主副 相辅
v干稀 平衡
v荤素 搭配
v营养 全面
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策略二:主动策略
---增强个人自身的弹性
2、心理弹性
§平衡的生活方式 §坚强的个性
❖写出你遇到压力时最常见的三种 应对反应。
❖ 它们的效果如何?
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压力应对技巧
❖ 创造性策略 (enactive strategy)
-消除或减弱压力源 ❖ 主动性策略 (proactive strategy)
-增强个人自身的弹力 ❖ 被动性策略 (reactive strategy) PPT文档演模板 -学习暂时性的应对方法
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压力的来源
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压力来源—人格因素
❖人格因素: 你是A型人格吗?
▪ A型人格
测测看?
▪ B型人格
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压力来源—个人生活因素
日常烦恼 (如家中停水停电) 人际问题 (如同事之间不和) 身心健康问题 (如亚健康) 财务问题 (如贷款买房) 重大生活事件 (如亲人病逝) 可怕经验 (如遭遇抢劫)
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目录
一、什么是压力? 二、压力的来源? 三、压力的应对?
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什么是压力
S v Social isolation 缺乏人际支持 T v Thinking unrealistically 想法不切实

R v Rigid body 身体紧张 E v Emotions repressed 情绪压抑 S v Self-neglect 忽略自己的需要
▪ 令人不适的工作环境 拥挤、噪音、空气污染、工 作设备设计不符合人体工程 学原理……
快速的变革
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压力来源—工作因素
4、预期性压力源 ▪ 令人不快的预期 ▪ 担忧
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讨论:有效的压力管理方式:你的经验
❖遇到工作压力时,你一般是如何 处理的?
策略二:主动策略
---增强个人自身的弹性
生理弹性 心血管的调适
合理饮食
心理弹性: 平衡的生活方式;
坚强的个性; 步步为赢策略;
深度放松技巧
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社会弹性: 支持性的社会关系; 良师益友;团队协作

的 弹 性
强 个 人 自

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策略二:主动策略
---增强个人自身的弹性
1、生理弹性
❖ 情境性压力源 ❖ 工作再设计
▪ 整合任务 ▪ 建立明确的工作单元 ▪ 建议客户关系 ▪ 增加决策制定的授予权 ▪ 打开回馈的渠道
❖ 变革管理
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策略一:变革性策略
---消除或减弱压力源
预期性压力源 管理忧虑 工作首要化(priority) 设定目标 小的胜利(small wins)
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2020/11/16
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胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆
一个女孩在大学毕业后不久,对父亲抱怨她的 生活、工作事事都不顺心。她不知道如何应对 这些压力,好像一个问题刚解决,新的问题就 又出现了。在这种巨大的压力下,她甚至想辞 职不干了。 女孩的父亲是个不善言辞的厨师,听了女儿的 话,一句话也没说,而是把女孩带进了厨房。 到了厨房,他先往三只锅里倒了一些水,然后 开始放在火上烧。不久锅里的水开了。他往第 一只锅里放了些胡萝卜,第二只锅里放了几个 鸡蛋,最后一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡 豆,然后继续用开水煮。 女孩纳闷地看着父亲,不耐烦地等待着。
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胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆
大约15分钟后,父亲把火关闭了。他把胡萝卜 和鸡蛋分别放到两个碗里,然后把咖啡舀到一 个杯子里。做完这些后,他转身问女孩:“宝 贝,你看到了什么?” “咖啡、鸡蛋和胡萝卜”,女孩回答。 父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜,女孩发现,胡 萝卜变软了;父亲又让女儿剥开一只鸡蛋,女 孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋;最后,父亲让 女儿品品香浓的咖啡。 女儿不解地问父亲:“爸爸,你要告诉我什么 ?” 父亲解释说,这三样东西面临同样的逆境—— 沸腾的开水,但“反应”却各不相同。
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压力来源—工作因素
❖时间性压力源 (time stressor) ❖遭遇性压力源 (encounter stressor) ❖情境性压力源 (situational stressor) ❖预期性压力 (anticipatory stressor)
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