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生活常识分享运动疲劳的恢复有什么方法
导语：运动不仅是一种休闲活动，还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法，但是有的时候过量的运动或者是运动之后，就会出现运动疲劳的情况，这就需
运动不仅是一种休闲活动，还是一种锻炼身体保证身体健康的好办法，但是有的时候过量的运动或者是运动之后，就会出现运动疲劳的情况，这就需要我们在运动之后再做一些事情，缓解身体疲劳，帮助身体迅速恢复能量，下面我们就为大家介绍运动疲劳的恢复有什么方法。

整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。

教练员、运动员应给予足够的重视。

剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

物理疗法
特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。

按摩是有效的恢复手段。

负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。

关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。

应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。

按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。

根据专项不同，如某部运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。

在按摩肢体时，。