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体育教学口诀完整版 (2)

前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。

”一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、腰、臀依次滚,胸、膝紧靠,肩向前。

2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手扎泣地,抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后,上体急振竹上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前倾。

要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。

5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚过肩撑,推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹把腰撑,展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。

8、手倒立预备姿势:前后分腿站立,两臂前举要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。

9、侧手翻预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂侧举。

要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°(毽子) 预备姿势:趋步要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。

二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立,两手正握杠。

要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上,大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。

2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸臀、腰紧,推手腾起身体展,缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举,由上经前往后摆,腿臀过杠臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。

预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反握)要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆髋带转,挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。

要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引体后上方,抬头翻腕腿制动,压杠挺胸成支撑。

8.骑撑后倒单挂膝上预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒腿前伸,接着后摆臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离杠上转,翻腕抬头腿后穿,连续回环一周半。

8、支撑后回环预备姿势:支撑要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸腰腿紧,直体贴杠肩后倒,回环平杠腿制动,翻腕抬去挺胸.上。

9、骑撑前回环预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒腿(左)贴杠,重心远离体翻转,翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上预备姿势:在杠后约一步的地方站立,两手正握杠,右腿后举,成屈体站立悬垂。

要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外),接着后摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜双杠一、支撑摆动支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆;前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头;利用折体反弹力,前上伸腿接自动;压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠,身体前移屈臂;放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。

五、后摆下后摆过杠移重心,摆近极点速推手,推手移体再换握,推手挺身稳下落。

六双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.‘低头,收腹,分腿坐”。

错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。

单杠单杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。

保护和帮助口诀保护帮助要认真,巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。

技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提:支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾,两手主动撑器械,拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,两腿经侧再向前,快速有力推离箱,两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,梗头迅速伸展体,制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹,两臂主动伸向前,两手顶肩撑器械,两腿并拢速提臀,屈膝收腹近胸前,推手顶肩伸展髓,两臂经侧向上摆,下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀,屈肘含胸又屈体,提臀越过垂直面,身体各部依次滚,上体抬起腿下压,两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳,两臂前摆跃起撑,拎臂含胸又紧腰,一腾并腿撑远端,手臂远撑腿再分,二腾制动脚尖绷,挺胸向上快展身,屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越中速助跑接踏跳,两手迅速撑器械,含胸提臀褪侧摆,身体移向另一侧,一手用力推离箱,一臂顶肩支撑体.脚面带动侧展髋,箱上挺身成侧撑。

右手推离背对械。

六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰;右手撑在器械上,左抑蹬离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。

七分腿腾越动作要领口诀:一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,滚翻1前滚翻(一)蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快。

(二)一蹬二撑三低头,含胸收腹身似球。

(三)含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。

(四)重心前移两腿蹬,屈臂低头前滚动; 后脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑. 2后滚翻推垫抱腿后倒,低头团身要好。

两手反撑肩后,推垫滚翻似球。

前后滚翻(一)团身要紧,直线快滚(二)快速需滚动,蹬推借惯性直腿后滚翻屈体坐撑快后滚,两手后撑于肩后,收腹屈体臀上提,直腿后举推手立。

鱼跃前滚翻(一)两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直。

两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。

(二)鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀:“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左,右臂侧伸左臂屈。

两手推垫右腿跪,抬头挺胸后举腿。

鱼跃前滚翻直腿起的口诀(一)跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。

(二)半蹲振臂脚蹬地,身体腾空腿并齐,屈髋含胸手撑垫,团身前滚成蹲立。

侧手翻(一)双臂侧上举,一腿侧上提,翻似车轮转,推手分腿站。

(二)侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面,地上六点成一线(三)空中一个面,地下一条线头手翻两腿弯曲手撑前,前额两手成等边,蹬地提臂近垂面,摆腿伸耽手推垫,抬头挺胸面朝天,两腿下压落地站。

中学体操技巧教学口诀技巧跳跃跪跳起:上体前倾臂后举,脚面小腿要压地。

两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立。

俯卧挺身跳:两头往上翘,腹部支撑好。

挺身跳(一)两臂斜上摆,蹬地跃起来,挺胸且展髓,屈膝轻落地。

(二)两臂向后成半蹲,膝踝关节用力蹬,挺胸展腹向上跳,落地屈膝体平移。

倒立头手倒立两手前额三角撑,重心前移提臀立。

肩肘倒立仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上,屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下颚。

队列队形立正两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。

脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。

稍息上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。

若是累了可以换,报告立正就行了。

报数听清再用转头报,排尾报数不转头。

声宏嗓亮精神振,抱完还原成立正。

向右看齐转头向右眼看腮,通视前面别站歪。

对正看齐要站好,仅除末尾一人外。

向前看头转正,眼向前,余光还要看全线。

身体立正要站好,全对需要一个面。

向左转左跟右掌两为轴。

左掌右跟同时转。

一拍转好别晃动,二排收右脚立正。

齐步走的口诀听到口令左脚迈,重心前移两臂摆,挺胸抬头直线走,脚臂协调体不弯。

正步走的口诀绷躁踢腿臂前伸,脚掌着地体前移,脚臂到位体正直,节奏明快显威力。

跑步走的口诀提肘握拳体前移,脚掌蹬地借弹力,行进整齐节奏快,夹肘摆臂在腰际。

篮球教学口诀双手胸前传球??? 持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方;两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。

双手胸前接球??? 两臂分开半弧形,面对来球上前迎;主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。

双手低手传球??? 双手持球于腹前,抬头屈膝身护球;摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。

双手低手接球??? 面对来球上步迎,小指靠近成半圆;伸臂接球要放松,收回原地备进攻。

双手头上传球??? 持球头上腕微翻,双肘自然向外张;前臂前振腕转压,发力就在指与腕。

双手头上接球??? 看准来球快移动,伸臂迎球要放松;接球后引收护球,控移球后即进攻。

双手反弹传球??? 双手持球于胸前,翻腕推球击地面;反弹用力要适当,便于同伴来接球。

双手反弹接球??? 对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。

单手胸前传球??? 双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。

单手肩上传球??? 侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球??? 跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。

单手接球???? ???伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。

一.移动技术:1.进攻基本姿势:屈膝开立降重心,上体前倾而放松;双眼注视场上情,随时移动和接球。

2.防守基本姿势:两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;体微前倾手前放,随时移动抢断球。

3.起动:两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;身体前倾移重心,前两三步短而急。

4.侧身跑:放松前跑勿横移,注意球踪看场情;上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

5.变向跑:前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

6.后退跑:提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

7.跨步急停:一步前跨身后仰,二步落地体侧转;抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

8.跳步急停:跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

9.跨步:一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

10.转身:蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

11.滑步:屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌;向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。

二.运球技术:1.原地运球:两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。

2.行进间高运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;左右两手快运球,抬头观察视野广。

3.行进间低运球:两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

左右两手快运球,运球勿忘多传球。

4.运球急停急起:两拍急停站得稳,突然起动往前返;人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

5.体前变向换手运球:右手拍球右侧方,球从体前变方向;上体换手体压肩,变向前进推后方。

6.背后运球:左右拉拍球外侧,体后换手变方向;侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

7.运球转身:接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,超越对手向前冲。

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