对于减肥我也是屡败屡战者，试过节食、运动甚至是绝食，但最终结果都是不一而同的反弹回来，我朋友花了三个月时间瘦了30斤，但我没她那种毅力每天只喝蔬菜水果汤。

相比之下，我还是宁愿稍微健康一点的不易反弹的减肥方法。

以前在科普杂志上看到过一篇有关卡路里的文章。

看够之后就觉得，要想瘦下来节食是必须的步骤，而运动只是辅助工具。

下面就搜楼（主要源自博闻强识网）了一些有关减肥的科学文章。

希望对各寿司们有所帮助。

快速减肥存在，但绝对不值得提倡，第一，损害健康；第二，容易得抑郁症；更有甚者，可能会不孕不育。

至于减肥药，基本上会伤脑（记忆力）、肝、肾。

所以，在服用过七种减肥药之后，我对减肥药的大概类别也有所了解，还没有小孩儿的female千万别买强效减肥药。

减肥药无外乎三类：第一类，抑制食欲（比较伤神经），第二类，泻药（会导致肠胃萎缩，严重者肛门收缩失衡）；第三类，“燃烧脂肪”（这个我不知道该怎么形容，就是吃完之后会心跳加快、失眠，而且还会很没食欲，身体发烫让人真感觉好像在燃烧脂肪），上网查了一下，有一种化学药品的确有这种效果，但这种药在美国已成为禁药。

这种药算是强效减肥的一种了，现在很多减肥药里应该都有这个成分。

这个药最大的危险就是伤脑伤肾。

好了说了这么多，最后还是预祝大家和我都能尽快瘦到理想体重。

Ps：我是靠一年多的瑜伽联系瘦下来的哦，不需要每天花很长时间，只要一天分三个时间段抽出5分钟做一两个瑜伽动作就好了。

“减肥食品”如何减肥人体每天吃进食物，食物经过消化吸收代谢，产生能量。

这些能量用于人体进行各项生命活动。

如果从食物中获得的能量超过了人体消耗的，多余的那部分就会储存起来，转化成体重，就跟挣来的钱没有花完就增加了积蓄一样。

体重的增减不取决于吃了什么，而是取决于收支的平衡。

不过，每个人每天所需要的能量并不一样，另一方面，人们每天摄取的能量也不好计算。

任何东西，无论是米饭蔬菜还是肥肉水果，以及饮料零食，都提供能量。

而且，没有哪一种食物提供的能量就比别的食物“优越”。

换句话说，水果提供的能量并不比肥肉提供的少长肉。

所以，核心的问题在于总共摄取了多少能量，而不是吃了什么。

对于绝大多数人来说，吃喝满足的是“充饥”“解渴”，或者“好吃”“好喝”，而不会特别在意吃了多少。

“渴”和“饿”的感觉跟身体的能量需求并不是一回事。

所谓的“减肥食品”一般是低热量食品，就是说吃进相同的量，所提供的能量少一些。

比如常规酸奶，一桶8盎司（227克左右）能量可能高达 240大卡，如果是无脂酸奶，大概就剩一半。

所以，无脂酸奶可以算是“减肥食品”，并不是说吃了它可以减肥，而是说吃进同样的量，它所提供的能量更低。

目前所谓“减肥食品”的开发，基本上就是开发低热量食品。

如果一个人每天都要吃一桶酸奶，从常规酸奶换到无脂酸奶的话，的确是对减肥有利。

但是如果一个人为了“减肥”每天吃一桶无脂酸奶，但是又没有相应减少其他食物的摄入量，那么这个“减肥食品”只会“增肥”。

人体是个很复杂的个体，吃进相同量的东西，所产生的“饱足感”可能相去甚远。

比如一桶无脂酸奶和一杯橘子汁或者可乐含的能量相似，但是多数人会觉得吃了酸奶要“饱”一些。

“减肥食品”的开发，就是寻找能够让人产生“饱足感”但是能量低的食物，这些事物本身并不是“治疗”肥胖的药物。

它们的作用，只是让人们不再有“饥饿感”从而减少其他食物的摄入。

目前，一般认为糖类食品在产生“饱足感”上的效率比较差，而膳食纤维是良好的选择。

谷类杂粮，一些蔬菜如西兰花、花菜、胡萝卜等，一些水果如李子、梨，都是含有较多纤维的种类。

但这些种类很难作为主食长期坚持食用，所以，目前大量的食品科学研究致力于在常规的食物成分中寻找能量低而产生“饱足感”效率高的成分。

当然，也有一些研究报道说纤维或者抗性淀粉在体内有助于消耗脂肪，不过这只能算作附带的好处，它们在“减肥食品”中的作用主要还是依靠低能而产生“饱足感”。

所以，要减肥或者控制体重，需要考虑吃喝的所有东西和自己的能量消耗，而不是指望某一两种“减肥食品”。

如果因为吃了所谓的“减肥食物”就大吃大喝，“减肥食品”就失去了作用。

SEO博客/SEO博客/SEO 博客 / SEO 博客 /节食减肥 节食减肥已经成为美国文化中不可分割的一部分。

无论什么时候，美国人口中都有很大一部分人在进行“节食减肥”，并且采用各种方法来“计算卡路里”。

请看一看下面列举的节食减肥方法，您知道的有多少：Atkins瘦身法白菜汤瘦身法葡萄柚瘦身法好莱坞神奇瘦身法大米瘦身法Scarsdale 瘦身法迈阿密瘦身法 区间瘦身法您大概知道不少吧，因为总是能听到这些五花八门的瘦身法！在本文中，我们将首先分析一下体重增加的原理，以及人类为何如此容易发胖。

然后我们再来了解一下，应该如何调节饮食和进行锻炼，才能抑制肥胖，将体重始终保持在正常的范围内。

易发胖的主因您可曾想过，为什么对许多人（尤其是三十岁以上的人）来说，体重的增加似乎不可避免。

这是因为人体的效率实在太高了！人体处于静止状态时，不会消耗太多能量；而在运动时，又会以惊人的高效率将食物转化为动能。

处于静止状态时（例如，坐着看电视），每公斤体重每天消耗的热量仅为26卡路里。

也就是说，如果体重是68公斤，身体消耗的热量仅约为：68X26=1,800卡/日 每公斤体重每天消耗26卡路里只是粗略估计的数字。

有关详细信息，请参见卡路里揭秘。

这1,800卡路里是您维持生命所需的全部热量：维持心脏跳动和肺部呼吸。

维持体内器官的正常运作。

维持大脑的活动状态。

维持正常体温。

处于运动状态时，人体也能够高效地利用能量。

比如说，跑完马拉松全程（42 公里），只消耗约2,600卡路里。

换句话说，你每跑1 公里，只消耗约62卡路里。

如果把人体与汽车做比较，就可以看出人体的效率有多高。

在美国，普通汽车每消耗1升汽油，可以跑6至12公里。

1升汽油中约含8200卡路里。

这就意味着，如果人能够不吃汉堡，靠喝汽油摄入卡路里的话，只要喝0.3升汽油，就可以跑完42公里。

换句话说，人每喝1升汽油，就可以跑120公里！如果通过骑自行车来提高效率，那么每喝1升汽油，就能骑500多公里！拌沙拉有益健康， 是常见的减肥食品。

节食减肥SEO 博客 / SEO 博客 /这种高效率正是人体容易发胖的主要原因，这个问题我们将在下一节中详述。

摄入卡路里常人保持静止状态，每天会消耗1,800卡路里，这其实并不多。

比如说，如果您去附近的麦当劳餐厅点一份超值套餐，包括一个汉堡、一份大薯条和一杯大可乐（Coke®）。

这一餐包含的热量为：汉堡710卡路里*薯条540卡路里* 饮料310卡路里*（*有关详细信息，请参见美国麦当劳营养明细。

）在麦当劳吃一餐所摄入的热量，几乎相当于一天的全部所需。

换句话说，吃这一餐就可以满足您一天所需的1,560卡路里。

如果您再点一份M&M®McFlurry™（麦旋风）作为甜点，就会再摄入630多卡路里，这样仅此一餐您就吃进2,200卡路里！同样，如果您去必胜客，点一份锦绣大会松厚匹萨（Me at Lover's Pan Pizza®），每一片就含有360卡路里*。

如果您吃三片，再喝一大杯饮料，加起来就是1,390卡路里，这只比全天所需的热量少410卡路里。

（*有关详细信息，请参见必胜客营养指南。

）同样，如果您吃掉12块SnackWell 的奶油三明治饼干（只要您想吃，这并非难事），您就会摄入660卡路里。

这比卡路里日摄入量的三分之一还多。

我在这里并不是要抨击这些食品，或者对它们进行负面宣传。

就拿我自己来说，我有两个孩子，每周至少要去麦当劳一次。

我想说的是，在美国及其他大多数发达国家，在日常生活中摄入卡路里是一件异常简单的事情。

让我们看一看，一个人平常一天可能会摄入多少卡路里。

节食减肥的原理假设您体重超标，想要减掉一些赘肉。

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。

也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。

您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。

假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：您可以躺在床上，不吃饭。

这样做，每天将消耗1,800卡路里。

不吃饭，就不会摄入卡路里。

这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

您可以摄入少于身体所需的卡路里。

例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。

这样，每天就会净消耗300卡路里。

也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。

您可以每天摄入1,800卡路里，然后慢跑3公里。

每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。

您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。

每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。

您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。

从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。

身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。

要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

大多数节食减肥法的原理都是设法帮助您减少每天的卡路里摄入量，从体重监控法到葡萄柚瘦身法的所有减肥法皆是如此。

他们所能做的也只有这些。

为什么节食减肥不奏效?大多数节食减肥不会长期奏效的原因是，不能持之以恒。

人之所以会变胖，是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。

节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。

当节食减肥结束后，人们又恢复了以前的饮食习惯，体重就会随之反弹。

我们来看一个例子。

假设您体重68公斤。

也就是说，在静止状态下，您每天会消耗1,800卡路里。

再假设在日常生活中，您每天会多消耗200卡路里，因为您要上下楼梯，要把生活用品提回家，诸如此类。

平均而言，您每天需要消耗2,000卡路里。

现在，我们再进一步假设，您平均每天摄入2,050卡路里。

这样，您的身体每天都会将卡路里摄入量中超过身体需要的50卡路里储存起来。

如此一来，每过70天（0.45公斤中含有的3,500卡/每日储存的50卡=70天），您就会增重0.45公斤。

如果每天都超额摄入50卡路里，如此发展下去，一年后您的体重就会增加2.25公斤。

顺便说一句，大多数美国人都是这样。

如果您每天都超额摄入一些卡路里，长此以往，您的体重就会增加。