过度节食减肥的危害
节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。

适
当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。

但是，如果节食时用力过猛，就有
可能酿成悲剧。

有哪些？
——1.过易反弹
过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。

一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会
储存起来转化为脂肪。

——2.容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。

尤其是不吃主食，只吃
水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。

蛋白质是人体非常重要的营养素。

蛋
白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。

——3.导致骨质疏松
过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。

一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几
乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。

美国一项
研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

——4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。

曾有研究对55名
妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。

节食程度越深，时间越长，问题越严重。

怎么吃能减肥
1.一日三餐一餐不少
减肥并不是非节食不可。

坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。

减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。

每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大
卡为宜。

2.多吃蔬果
蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。

因此，它们都是减肥的好帮手。

蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。

烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。

水果最好在餐前的半个小时吃。

如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。

3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。

但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。

吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。

4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。

吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。

身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。

因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。