理想的工作
生活事件应激
预防策略
通过调整生活躲避应激源； 调整要求水平； 改变引起应激的行为方式； 扩展应对资源
——身体优势 ——心理优势（信心、控制感、自尊） ——认知优势（信念、时间管理、专业能力） ——社会优势（社会支持、友谊技巧） ——经济优势
斗争策略
监视应激源和症状 集中资源
刺激的剥夺与超载
影响应激性评价的因素
错误知觉 情绪性
不确定性
自我效能 归因模式
对发生车祸的归因
内部 稳定 不稳定
一般
外部 稳定 不稳定 今天路 上塞车 太多。
那个转 弯引起 很多事 故。
我一向 我疲倦 对机械 时做不 不在行。 好任何 事。
我开车 技术太 差。 我累了 就开不 好车。
导致肥胖； 由于胆怯、吃得少， 可能伴随抑郁；
财产，偷窃； 与家庭和朋友的关系 恶化； 自杀或试图自杀。
军人职业应激因素
工作条件——工作数量超载、工作质量超载、
生产线歇斯底里症、人的决策责任、物理危险、 倒班、技术应激； 角色应激——角色模糊、性别偏见、性骚扰； 人际关系——不理想的工作和社会支持体系、 政治竞争和嫉妒和生气、缺乏对人的关心； 职业发展——降职、升职、工作安全性、抱负 心受挫； 组织结构——僵化结构、政治斗争、监督不足 和训练不足、不参与决策； 家庭影响——夫妻缺少支持、婚姻冲突、双重 工作应激。
攻击应激源（解决问
题、坚定、脱敏） 容忍应激源（认知重 组、否认、感觉集中） 降低唤醒（放松、倾 诉、宣泄、服药）
自发产生放松练习
手臂和腿的加重练习； 手臂和腿加热练习；
心脏的加重与加热练习；
有节奏的呼吸； 使腹部加热； 使前额发凉。
自发产生放松训练
看看自己的前额； 使大脑沉浸在对



程？ 你是否经常在很短时间内安 排很多事情？ 你是否发现你和也喜欢赶时 间的人在暗地里竞争？ 在交谈时，你是否喜欢用一 些有感染力的手势，如攥拳 头或敲桌子？ 你是否认为行动迅速是成功 的关键？ 在日常生活中，你是否经常 用数字给你的成就打分，如 挣得钱数、工作的数量等。
军人职业应激的心理症状
今天日 子不好， 诸事不 宜。
有辆卡 车挡住 了我的 视线。
特殊
A型行为模式
在谈话中你是否过分强调一 你是否更关心结果而不是过

些词，而对最后几个词一带 而过？ 你行动、吃饭、走路的速度 是否总是很快？ 当事件的进展不如你所愿时， 你是否会变得不耐烦或生气？ 你是否经常在同一时间干几 件事？ 你是否经常把话题转到你感 兴趣的问题上？ 当你休息时是否有点负疚感？ 你是否经常不注意环境中的 新事物？
焦虑、紧张、迷惑和 孤独感和疏远感；
急躁； 厌烦和工作不满情绪； 疲劳感、生气、憎恨； 精神疲劳和低智能工 情绪过敏和反应过度； 作； 感情压抑； 注意力分散； 交流的效果降低； 缺乏自发性和创造性； 退缩和忧郁； 自信心不足。
军人职业应激的生理症状
心率加快，血压增高； 呼吸问题； 肾上腺激素和去甲肾 汗流量增加； 皮肤功能失调； 头痛； 癌症；
上腺激素分泌增加； 胃肠失调，如溃疡； 身体受伤； 身体疲劳； 死亡； 心脏疾病；
肌肉紧张；
睡眠不好。
军人职业应激的行为特征
拖延和避免工作； 没胃口，瘦得快； 表现和工作能力降低； 冒险行为增加，包括 不顾后果的驾车和赌 酗酒和吸毒； 博； 工作完全破坏； 侵犯他人，破坏公共 去医院次数增加； 为逃避而饮食过度，
颜色的想象中； 专注物体； 抽象转化； 超越感受； 想象他人
如何应对压力反应？
体能 训练 是非 常必 要的
休息好才能战斗好
补充能量
控制感
收集信息
激励
及时救护
接受心理咨询与治疗
军人心理应激与心理训练
应激
应激指使人感到紧张的
事件或环境刺激。 应激指人体内部出现的 解释性、情感性、防御 性的心理应对状态。 应激指人体对需要或伤 害入侵的一种生理唤醒 反应。
执行猴与伙伴猴（布莱利1955）
警戒反应 抗拒 衰竭
应激的认知系统（出院病房）
标定——为事件指定意义； 猜测——对未知的推论（积极与消极模式）； 填空——寻求信息。
减少职业应激的个人策略
保持良好的身体健康状况； 接受自己的力量、缺点、成功和失败； 拥有一个能够坦率交谈的好朋友； 用积极有建设性的行动来对待工作中应激
的来源； 除了与战友交流外，保持自己的社交生活； 从事工作以外的创造性活动； 使从事的工作有意义； 用分析法对待个人应激问题。