星 技 术 或 实 施 战 术 的 基 础 。 发 展 力 量 素 质 是 提 高短
能 力 ，从 而提高 运动成绩 ，而且 力量训 练还可 有效
防止 运动损 伤。所 以说 ，力量训 练应作 为短跑训 练
的一个重要 内容来安排。 那 么 ，如何 进行科 学有效 的力量训 练来提高短 跑运 动 员的运动成 绩 ，是 一个教 练员 必须重视 的 问
二 、力量调练 的基本要求
０ （ 一 ）力量训练应使 运动 员大肌 肉群和 主要肌
０ 肉群 得到训 练 ，也 要十分重 视 中、小 肌 肉群 ，特别 ０。０ 是远端肌 肉群 的力量训练。
三 、短跑 的 力量 谢 练 方 法
（ 一 ） 利用 不同重量 的杠铃练 习。负重原地 高
０
点来 安排 力量训练 ，现代短 跑技术 的实质 是 以髋 为
轴 高速摆动 练 习。髋 为轴 的摆动力量 、掌趾和 踝关
培养肌 肉的放 松能力 。一般 力量训 练后 ，要进行慢 跑练 习 ，然后 进行肌 肉拉伸等 柔韧性练 习和局部按 摩等练 习进行 肌 肉的放 松。这 一点很 多教练员 、运 动 员往 往都不够 重视 。要特别 重视力量训 练后 的放
短 跑 项 目是 径 赛 比 赛 中 距 离最 短 、 速 度 最 快 的
肌 肉”。 由此 可见 ，力量训练 在短 跑训练 中有着 非 比寻 常 的作用。 它不仅 能使肌 肉变得粗 大 ，增 加运 动 员 的力量、增 强爆发 力 、提 高运动 员利用 能量 的
页目，它是 在人体 大量 缺氧状 况下持 续高速跑 的极 艮强度运 动 。短跑 项 目的特 点 决定 了短 跑运 动 员要 备超 强的速度 、爆 发力、速度耐 力等素质 ，而这 些 素质都 离不开 以力量 为保 证 。所 以说 力量素质是 豆 跑 运动 员非常重要 的 身体 素质 ，力量素质 也是 掌
跑 运动 员的短跑成 绩 ，
以上是 当短 跑教 练员几 年 中积 累的一 些经验和
心 得 ，写出来和 广大 同
仁 共勉 ，不足 之处恳请
批评指导 。
（ 河南省荥阳市体 育学校 ） 秦黎明／ 文
２ ｏ ｏ ８ 年 幕 辐 《 臣径 》
蔓
（ 二） 合理安排各种力量顺序 ，力量耐力安排
在前 ，最大 力量安排在后。
拾腿 跑 、负重提踵 、负重半蹲 、 负重 深蹲 、负重 弓 箭步换腿跳、抓举、高翻等。
（ 三） 选 择正确 的训ｌ 练手段 ，如大 力量 慢速度
的负重训 练不适合短 跑运动 员 ，短跑 运动 员必须做
松活动 ，这一点很 重要。 （ 七 ） 力量训 练要经 常保持 ，负重力量训 练每 周安排２ 次 ，不负重 的跳跃练 习隔天安￣ ｌ ｉ Ｅ １ 次为宜。
节 的退让 与超等长 力量 以及 双臂 的摆 动力量是 现代 短 跑技术 的需要。所 以说 ，短 跑运动 员的专项 力量
训练要 围绕这些重点展开。
屈小腿拉橡皮筋等。 （ 四 ） 上肢 肌 肉力量 的训 练 。引体 向上 、杠铃
＿霪 少年运动 员 ，切 忌盲 目加 大运动 负荷 ，违背 青少年
身体 发育规律 ，造成事倍功半的不 良后果。
（ 五 ）负重力量训 练一般 与跳跃练 习相 结合进
卧推、持哑铃摆臂、快速连续挺举 等。
（ 五 ） 各 种跳 跃练 习。蛙 跳 、 跨 步跳 、 立定
行 ，使肌 肉的 大强度收缩和 快速 收缩 交替进 行 ，才 能更好地 提高训练 效果 。如负重半蹲 后 即做 蛙跳 、
跳 、单足跳 、跳深、连续跳 台阶等。 （ 六） 躯 干肌 肉力量 训练。 负重仰 卧起 坐、仰
卧两 头起 、俯 卧两 头起
等。
总之 ，依 照力量训 练 的原则 ，按照 力量训 练 的基本 要求 ，再 配 以 合理 科学 的训练 方法 ， 我相 信一定 能够提 高短
（ 二） 连续跳不 同高度的栏架练 习。
（ 三） 髂腰 肌、大腿后 肌群和小腿 肌群 的专 门
爆 发性 力量 练 习。再 如 ，负重半蹲 时 ，必须 要求运
动员两脚平行开立 ，忌 “ 外八字 ”型。 （ 四） 要 坚持循序 渐进 的训 练原则 ，尤其是青
性 力量练 习。仰 卧举腿 、肋 木悬垂 向上举腿 、俯 卧
题。我 在基层 体校 带短 跑 近十年 里 ，通过 实践 总结
色 运动 员成绩的有效途径之一 。
《 田径 》杂 志上 曾刊 有两篇 文章 ，写力量在短
力量 训练亦 是如此 。所 以说 ，要根据短 跑 的项 目特
跨步和加速跑等练 习。
（ 六 ）力量训练 后 ，要特 别注意肌 肉的ห้องสมุดไป่ตู้松 ，