舒尔茨自律训练强心健身术顾亦知道了必须才会产生立刻工作一天，挤公交钻地铁，劳累压着你饥饿恼着你，一身有名的疲劳；可是早晨去上班，还没等劳累，就已经全身的无名疲劳。

成天电脑打交道，眼花头晕，离开电脑不行，不离开还不行，死活没路吗？形象、身条都不错，就是青春的黄脸婆，美容院也曾花过大把大把的银子，仍然改变不了自己都不敢恭维的脸色。

即使不吃垃圾食品，也见得天天长斤，虽然年青，肚皮可已经老资格。

什么都打假，你我天天衰老可是货真价实，眼见得脸老心老皮肉老，叫人都不敢再吃生日蛋糕。

现代病城市病流行病老年病未老先衰病，到处都有病病病，谁个身上没有大病还没有小病？谁个身上没有时髦的亚健康？健身术多如猴毛，唯独既强心又健身的功法，才能真正解救现代人于水火之中。

对于脱离大自然的现代城市人，不强心只健身，不擦拭心灵只管打造四肢，即使他们强壮如牛，也经不起心理上蝼蚁之穴的阴风，说垮台也不过回首之间。

健身有形，功效容易看到、体会到，人们往往喜欢拉体力长力气，心力难以看到，也难以增强，健身的人们自觉不自觉就疏忽强健心力。

一说到养心，专家们就讲心胸开阔、善良为本，“大德必得其寿”。

可是，你听没听说“好人不长寿，坏人活千年”？“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”，可是，在接轨国际社会的都市里，我们怎么做才能不怒不悲不恐？想快乐就能快乐吗？想自信就能自信吗？养心固然重要，确实有些无从下手。

有没有好操作还好见效的养心功法呢？我读中学时候跟武林高手学过武功，后来拜师学过气功，还学过鹤翔桩、童子功、郭林气功，又练过瑜珈，当然都大有收获，但顾某不才，缺少悟性，始终学得的都是皮毛，通不了大小周天，想不到现在终于学到了适于我强心健身的自律训练，由内向外、由心理向生理焕发了生命力、自信力，居然还增强了记忆力、想象力，真的不知道该如何感激先驱者舒尔茨博士的在天之灵。

好吧，不管你有心病没心病，总还有莫名烦恼莫名痛苦莫名自卑心力脆弱的时候，或者还有放纵懒散软弱甚至恶癖，不妨朋友们都来试试舒尔茨博士的自律训练强心健身术。

管用吗？试了才知道，不试一试，你怎么知道它是不是灵丹妙药？日本心理学家、精神疾病治疗专家平井富雄，在他的著作《自我催眠术》里说道：通过自律训练法进入催眠状态后，心情变得舒畅，情绪为之爽快，或者还会感受到精力和体力异常旺盛等各种心理效果。

这就是本训练法的医学效果。

按着平井富雄先生的说法，自律训练不但改善肠胃功能、增加食欲、去除失眠、性冷淡、阳痿，还能提高自信心，提升体力、智力、想象力和行动能力，性格变得和善，愿意助人，甚至改变看待事物的角度，扩大生活空间，融洽人际关系，出现万事好转的局面，真正地感受到生活的美好和快乐。

自律训练就是训练自律神经，也就是按照我们的意愿，呼唤身体自动发生我们需要的生理变化。

自律神经不受我们意志控制，它分为交感神经和副交感神经两大系统，必须保持两者的平衡，才能正常调控内脏器官的运作节奏。

交感神经主要在白天工作，管理我们的呼吸、体温、血液循环，使胃肠蠕动变慢、体温上升、血压升高、流汗等等，以应付外界压力造成的恐惧、紧张、焦虑、痛苦。

副交感神经晚上工作，管制心跳缓慢、呼吸平稳、肠胃蠕动加快、下降体温血压，降低系统活动力，制作梦境，保证休息或者睡眠。

胎儿和幼儿的生命受副交感神经主宰，成年人交感神经活跃。

罗杰·史贝尼教授荣获过诺贝尔医学生理奖，他认为我们的右脑就是本能脑、潜意识脑，右脑控制着自律神经，和潜意识有关。

而自律训练法就是通过自我催眠开发潜意识。

自我催眠与催眠的区别是什么？催眠是由催眠师对被催眠者施行心理暗示，从而引起被催眠者的生理、心理变化，比如，被催眠者处于全身放松状态、处于恍惚的半清醒状态、能够回答清醒时候回答不了的问题。

催眠之父苏格兰医师詹姆士·布莱德（James Braid，1795～1860年）首创“催眠术（hypnosis）”一词，取自于希腊神话里睡眠之神海普诺思（Hypnos）的名字。

后来的催眠活动让他认识到“催眠术”一词对人大有误导，以为催眠术就是催人睡眠，但他无法更改，这一概念已经流转世界。

其实，催眠是运用不同手法引发的一种意识的替代状态，被催眠的人由于术者的暗示，在知觉、记忆和控制中做出相应的反应，虽然催眠很像睡眠，但是被催眠者的恍惚并不是睡着了，不然他对术者的暗示必定失去反应。

自我催眠恰恰相反，它是由自我催眠者反复默念固定的语句，尽力专注、期待语句描述的内容，向身体施加心理暗示，将显意识导入专注，转入抑制，激发潜意识上浮，接受暗示，运作生理变化，增强生命活力。

这种从身体到心理的诱导非常安全，身体也会留下可靠的记忆。

什么是潜意识？我们想走就可以抬腿，我们随时能够说出来我们看见的东西，感觉饿了我们就可以吃饭，但是我们管不了自己的生长、心率、睡眠里的梦境，还有我们得不得病、害不害怕。

能够掌管身体活动的意志，是我们的意识，或者叫作显意识，它是客观存在在心灵里的反映。

掌管不能自行控制的生理活动的，就是潜意识，它控制着我们身体的所有自然行为，包括血液循环、呼吸、消化吸收、废物排泄、物理修复等等；它也控制着我们身体所有的自发行为，还有那些不需要意念引导的心灵和身体的动作。

佛洛依德把心灵比喻为一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识，而埋藏在水面之下的大部分是潜意识。

人的言行举止，只有少部分受意识的控制，大部分都由潜意识自行运作，不被人们觉察。

潜意识又称称作下意识、无意识、右脑意识、宇宙意识。

潜意识是深藏在我们意识底下的神秘力量。

潜意识掌控、调节我们的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢、身体的各种反射和反应。

实验一再证明，对于催眠状态下的身体暗示处于不同于当下的状态，肌体代谢率就会出现相应的变化，比如暗示被催眠者正在从事重体力劳动，肌体代谢率就会上升25％左右；应用自体发生训练法进行自我催眠放松身心，代谢率会比平时的安静状态降低15～20％。

催眠状态下，自我不断强化积极情感、良好感觉和自信，可以对心身状态和行为进行自我调节，提高肌体自愈力，保证心身处于最佳运行状态。

美国心理学之父威廉·詹姆斯指出：19世纪最伟大的发现不是在物理学领域，而是在精神领域，那是人类的潜意识在信仰的的触动下所产生的力量。

在每一个人身上，都储存着无尽的潜意识力量，它可以战胜一切问题。

美国哲学博士、神学博士、法学博士约瑟夫·墨菲，做过二十八年牧师，花费将近五十年时间，传播人生的法则和生命的内在含意，教会人们发挥潜意识的无穷力量。

他在《让奇迹在你生命中发生——潜意识的奥妙和力量》一书里告诉读者：宝库藏在你身上，若有所求，就向它寻觅。

所有伟人的秘诀就在于他们能释放他们的潜意识力量。

你也可以。

你的潜意识能解决你的所有问题。

如果睡觉前你对你的潜意识说：“我要早晨6点起来。

”它会准时把你唤醒。

你的潜意识是你身体的建造者，也可以愈合你的伤口。

每天晚上睡觉前缓缓地默想，你有一个健全的身体，每一个细胞都完美，你的潜意识会忠实于你，服从你的命令。

每一个想法是因，每个条件是果。

1890年前后，大脑生理学家奥斯卡·冯·福克特发现，用自我暗示的方式，对知识水平高、评判能力强的患者，施予同催眠相似的诱导，经由若干次练习，他就可能自己进入催眠状态。

每天进行这种短暂的自我催眠，可以减轻头疼、紧张、疲劳，使人心情舒畅，精神爽快，还能积蓄体能，提高各方面的应对能力。

德国著名精神身体医学家、柏林大学教授J·H·舒尔茨博士，受到福克特研究成果的鼓励，从1905年开始研究催眠的神经生理学，实验如何通过自我催眠，进行心理性、生理性的再体制化。

被他征求的大批被催眠的受试者都报告说，他们都有两种感觉：一是四肢沉重，二是体内热热的感觉渐渐扩散全身。

舒尔茨认为，产生这两种感觉的心理和生理条件，正是将人从正常的清醒状态带入催眠状态的本质性要素。

通过自我暗示实现“沉重”和“热热”的生理变化，人的身心得到系统化（systematic）的放松，人的有机体在心理和生理上重新得到调整，能自发地形成一种与催眠相同的状态。

舒尔茨认为这是一种“清醒催眠”。

心理受身体左右，身体又会因为心理变化而变化，能够维护心理和身体平衡，并把这种平衡引导到我们所希望的方向上，这种方法就是使心理、生理的再体制化（Umschaltung)。

舒尔茨经过近三十年的实验探索，最终开发出通过身体记忆进行自我催眠的方法，它以自我催眠者的身体感觉为载体，组成自我暗示系列，形成了可以标准化操作的自我催眠术。

在开展自我催眠时，通过探索精神生理学的发生机制，可见到肌肉和血管发生了松弛。

由于舒尔茨的不懈努力，他创建的自律训练法有明显的医学效果。

1933年舒尔茨出版了让人类受益的《自律训练法(autogenic training)》。

国内有学者认为autogenic一词有后缀genic，应该译作“自生训练”较为妥当，所以许多介绍自生训练法的文章说的也是这个自律训练。

平井富雄说从那时到现在，三十多年时间里，日本大学医学系教授井村恒郎、东京大学医学系教授笠松章、九州大学副教授成濑悟策先后向日本介绍了这种催眠方法。

加拿大蒙特利尔医学中心的路特博士、欧洲的克莱丘迈尔也对此方法进行了再确认。

后来，这种方法还被广泛应用于世界的医学尤其是精神身体医学的临床。

可是在那三十多年时间里，外寇像洪灾旱灾虫灾一样连年不断，兵荒马乱，中国人哪有心思顾及养生练习？再后来，我们又把主要精力投向外部世界，时间就是金钱，竞争就是生命，很少关注身心修炼舒尔茨的自律训练法，曾经被前苏联用于航天员的身心训练，借以提升他们的心理素质、身体健康和应对能力。

自律训练法被称作是“一种开发自我潜能进而自我消除疾病的保健方法”。

自我催眠能够有效去除恐惧、紧张、自卑、疲劳，让人自信、愉悦、轻松、强壮、脱离亚健康状态。

著名神经学家德拉称赞舒尔茨的自律训练法：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律训练法这样彻底放松。

这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。

因此，我很愿意把它推荐给超级学习者。

如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。

”欧美许多学者喜欢练习自律训练。

欧洲最有影响的管理大师弗雷德蒙德·马利克，欧洲管理重镇圣加仑大学教授、维也纳经济大学客座教授，还是多家大公司董事会、监事会成员，“他嗜好攀爬阿尔卑斯山，与险峻大自然搏斗，受益于练习一位德国医生发展出来的自生训练法，以放松、专心、刻意自觉，来自我影响身体功能，例如影响自己的体温，使禁得起冷热，并在某种半睡眠态下恢复体力到感觉完全恢复的状态。

”2000年，国内《心理科学》杂志第4期载文《自生训练治愈一例偏头痛》（作者阎克乐、郭梅英），文章说作者曾治愈多例头痛病人，其中一些属于肌紧张性头痛，另一些属于混合性头痛。