发生腹泻、腹痛或发烧等症状时及时就医
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戴里有丰富的 血管和海绵状血管 网，血液循环十分 旺盛，当冷空气经 鼻腔吸入肺部时， 一般已接近体温。 人体的耐寒能力应 通过锻炼来增强， 若依赖戴口罩防冷 反而使人体变得娇 气，更容易患感冒。
把头蒙在被窝里， 感觉上暖和一些， 但被窝里的氧气 会越来越少，二 氧化碳和不洁气 体却越积越多， 故蒙头大睡的人 醒后会感到昏昏 沉沉、疲乏无力。
（6）双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水 将水龙头冲洗干净。
3、注意：
（1）切勿与别人共享毛巾或纸巾。
（2）擦过手的纸巾用后应妥善弃置。
（3）个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替 换，则更为理想。
4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：
把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至 少20 秒直至双手干透。
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（一）饮食卫生小知识 （二）饮食预防常见小病
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（一）饮食卫生小知识
在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为， 但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。"病 从口入"这句话讲的就是这个道理，要注意：
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1、由病原体（细菌、病毒、立克次体、支原体、衣原体、 螺旋体、霉菌和寄生虫）进入人体繁殖或产生毒素所致。
2、有传染性。 3、流行性、地方性、季节性。 4、免疫性。
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传染病传播的三个基本条件
1、传染源：病人、携带者、受感染的动物和昆虫。
2、传播途径：病原体离开传染源后，传染给其他易 感者所经过的途径。例如：空气飞沫、血液。
1、什么时候应洗手？
（1）在接触眼、鼻及口前
（2）进食及处理食物前
（3）如厕后
（4）当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后
（5）触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后
（6）为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后
（7）探访医院及饲养场的前后
（8）接触动物或家禽后
一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及
⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目，要适 可而止，不要过度疲劳。
⑦不要在被污染的环境中进精行选锻炼。
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（3）娱乐卫生
娱乐是一种积极的休息方法，如到公共娱乐场所看电影， 看演出，到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消除大脑疲劳， 使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长，以免影响睡眠。 在冬春季节，有流行性感冒、流行性脑膜炎等呼吸道传染 病时，要少去或不去公共娱乐场所。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明 的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。
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（1）睡眠卫生
①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照， 空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁， 大小厚度合适。
②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。
③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”，这样能使 全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除 疲劳。
预防要加强监测，早期发现和早期隔离病人，防止急性菌
痢转为慢性；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育学
生讲究个人卫生：饭前便后洗手，不吃不洁食物和生水，
在外时自带茶杯，使用公筷；加强学校的饮食和饮水卫生
管理，做好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。
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2、感染性腹泻
由多种病原菌引起的以腹泻为主要症状的一组疾病，病原 包括细菌、病毒、寄生虫及某些毒素等。可经水、食物、 日常生活接触、媒介昆虫及医院内感染等途径传播。治疗 以补液和抗菌为主；
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❖冬季预防感冒三步曲
第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气
突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块
紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，
方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，
并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感
到冷了。
第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全
3、易感人群：即对某种传染病缺乏特异性免疫力的 人。例如：未接种过麻疹疫苗、也未感染过麻疹的 儿童。
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定义
体内有病原体生长、繁殖，并且能排出病原体的人
和动物。
分类
病人（注意其潜伏期和传染期） 霍乱
病原携带者
乙肝
受感染的动物
鼠疫
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病原体从传染源排出后，侵入新的易感 者前，在外环境中所经历的全部过程。
身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓１００下，一
般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，
如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、
生姜各２０克，盐粉３克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、
后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，
夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，
生
❖5. 养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯 ❖8. 咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻 ❖9. 吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶 ❖10. 不乱丢纸屑和果皮等废弃物 ❖11. 不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔
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正确洗手方法
保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均 可保持手部卫生。
咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精
搓手液消毒双手。
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2、正确洗手步骤：
用洗手液洗手, 程序如下:
（1）开水龙头冲洗双手，加入洗手液，用手擦出泡沫。
（3）最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。
（4）洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将手吹 干。
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1、流行病性感冒
由甲、乙、丙型流感病毒引起，通过空气飞沫传播，起病 急，有畏寒、发热、头痛等症状；潜伏期1-3日；复课：退 热后2天。
在流感流行年或在应急情况下，可普种流感灭活疫苗；在 流感流行期间，可预防性服用抗病毒药物，如板兰根，金 刚烷胺等。
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2、普通感冒
普通感冒可以由多种病原体引起，如鼻病毒、線病 毒及合胞病毒等，通过飞沫传播，起病急，有畏寒、 发热、头痛等症状；
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3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有 的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚， 只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、 变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃 了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。 这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会 危害健康。
一级预防包括健康教育，隔离患者，切断传播途径（做好
三管一灭），二级预防主要是加强监测，早期发现和早期
隔离病人；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育群众
讲究个人卫生；加强学校等地的饮食和饮水卫生管理，做
好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。
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注意饮用水卫生
注意饮食卫生
搞好环境卫生，重点要消灭苍蝇，苍蝇是传播肠道传染 病的重要媒介
以免反复。
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❖ 头发 染发烫发——鳄梨 染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头 发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵 植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。 ❖ 大脑 过度用脑——香蕉 过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量 缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。 此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消 极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因 此营养师建议同时补充多维生素片。 ❖ 眼睛 过度用眼——番木瓜 长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼， 则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量 消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力 下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的 番木瓜。
预防措施以经常洗手、保持室内空气新鲜、增强自
身抵抗力（防止受寒）等为主，也可以每天服用1-
2克维生素C或1-2次板兰根来预防。
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3、流行性腮腺炎
由腮腺炎病毒引起，冬春季多发，经飞沫和密切接 触传播，有畏寒、发热、头痛等症状和腮腺部肿胀； 以休息和对症处理为主；潜伏期12-25日；复课： 腮腺肿胀后9天。
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那， 接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃
东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少"病从口入"的可 能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病
菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果
不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
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（2）运动卫生
运动是锻炼身体，促进身体健康，预防疾病的积极方法。 在运动时要注意卫生与安全。
①运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。
②运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。
③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。
④运动后要及时把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。
⑤饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。
④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化
碳不断增多，从而感到胸精选闷，气短。
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休息——是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和 最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围 来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。 从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如 在脑力和体力工作的中间，穿插一些保健操、文娱 活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休 息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿 插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效 率的最好的生活方式。