论
与
实
践
@DDG 年
在个体成长的路途中， 压力更是普遍存在。其次， 要认识到压 力作用的双重性。压力及其反应并不全是 “ 有百害而无一利 的” ， 适度的压力有助于发挥人的潜能。可以说， 没有一个个压 力， 也就没有个体的不断发展。 因此， 要接受压力， 而不仅仅是抱 怨，并且要对已经出现的和将要出现的压力做好一定的准备。 再次= 要勇于面对压力= 而不是逃避， 压力也是任何人都逃避不 了的= 有效处理压力的方法就是直接面对。因此= 每一个大学生 都应该了解自己在压力情境下的应对方式= 学习他人有效处理 压力的策略。当心理压力出现时= 勇敢地正视它= 从而使自己在 战胜一个个压力的过程中= 积累经验= 不断地强大起来。 @; 寻求社会支持 人类天生就是社会性动物 = 任何人都不能离开他人而生 存。 人与人之间是需要互相关心、 互相帮助、 互相爱护的= 这是 一种社会支持， 它可以调适个体的压力反应。研究发现 = 社会 支持可以降低压力对大学生的消极影响 = 并且减少诸如头痛、 消化不良、高血压等一系列由于压力导致疾病的发生率。因 此= 对于大学生而言 = 在面对心理压力时 = 主动寻求社会支持 是非常有益的。 这就要求在生活中 = 每一个大学生都应该积极 寻求并建立自己的社会支持网。社会支持包括家庭、 朋友、 同 学、 社会组织、 学生社团、 老师等= 在一般的生活状态 = 这些社 会支持能够满足他们安全、 自尊、 归属的需要。而当大学生面 对心理压力时= 可以找一位朋友或亲人诉说倾吐 = 从而寻求他 们的支持。既可以是感情上的支持 = 比如同情、 理解、 照顾， 也 可以是物质上的支持 = 包括给与金钱或者其他物质上的帮助， 这一 还可以是信息上的支持 = 主要指别人给予的忠告和指导。 切 = 对减轻心理压力十分重要。 A; 学会放松自己 大学生 面对心理压力最常见的 表现是心理 和肌肉的紧 让 张。因此 = 调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己， 自己的身体或心理由紧张状态转向松弛 = 从而逐渐消除紧
压力这一概念最早是由加拿大著名内分泌专家汉斯・薛 利 & ’()* +,-., / 提出的 0 他被称为压力之父。薛利认为 0 压力就 是表现出某种特殊症状的一种状态 0 这种状态是由生理系统 中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。国内将 压力 & +12,** / 译为应激 0 通常有三种解释 3 第一种是指环境中 存在的导致个体产生紧张反应的刺激；第二种是指个体对刺 激的紧张性反应；第三种是指由于个体与环境之间的失衡而 产生的一种身心紧张状态。 目前0 心理学上对压力的解释多数 指第三种 0 即压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理 活动改变的一种身心紧张状态 0 通常压力也被称为心理压力 & 4*.567-7895(- +12,** / 。
（!"#$ % ） 作者简介： 张艳芬 ， 女， 河北定兴人， 河北保定师范专科学校副教授， & 期
张艳芬： 大学生的心理压力及调适
&(
正确对待， 面对大学里经济条件优越的学生就会产生自卑， 这 使他们的内心充满矛盾， 承受的心理压力更大。 !" 身心因素压力 大学生身体方面的压力主要有：一些学生身体健康状况 不佳， 缺乏维持正常学习的旺盛的精力； 一些学生对自己的相 貌、 身高、 体型不满意， 感到忧心忡忡等等。 大学生心理方面的 压力表现为： 过分争强好胜的人格因素使一些大学生常感到身 心疲惫； 有的大学生心理素质太差， 脆弱的心理承受能力使其在 困难面前产生较大的压力反应；也有一些大学生是由于自我概 念不良， 导致自卑、 行为退缩； 更多的大学生的心理压力源于时 时出现的心理冲突。譬如理想与现实的冲突、独立与依赖的冲 突、 闭锁与开放的冲突。冲突越复杂， 心理压力就越大。 另外， 近年来， 大学生谈恋爱已经很普遍。 失恋、 单相思也 会给大学生造成难以承受的精神打击， 造成心理危机。
行动减少、 无所适从， 失去对生活目的和意义的追求， 行为失 控、 不断发脾气、 与人冲突不断、 自我防御行为增多， 等等。 即有积极的作用， 又有 &" 压力对大学生的影响是双重的， 消极的作用 $ # % 积极作用 压力可以促使大学生警醒，从而增强其适应性。一般而 言，压力引起的紧张反应可以大大提高大学生对环境的警觉 水平， 使其注意力集中， 思维敏捷， 情绪适度， 从而促使大学生 适应环境变化的需要， 增强其对环境的适应性。 压力可以促进大学生的发展、 提高。 因为压力是我们生活 中的一部分， 当大学生面对一定的心理压力时， 必须积极、 努 力， 才能摆脱压力， 改变现存的压力环境。因此， 可以说， 一定 的压力正是促使大学生积极进取、不断发展和提高的重要动 力。生活中如果没有压力， 大学生也就缺少了发展的动力。 增强大学生抵抗压力的能力。调查表明， 在大学阶段， 曾 经体验过压力的人，他们将来步入社会后似乎比没有经受过 压力的人更能够应付压力情景。这是因为在以往的压力状态 中， 她们学到了处理压力的有效方法， 积累了处理压力的丰富 经验， 同时， 增强了面对压力的勇气和力量。 这样， 在以后的压 力情境中，就大大减少了心理冲突，增强了抵御压力的能力， 使大学生的心理走向成熟。 压力有助于大学生之间建立良好的亲密的关系。研究表 明， 压力情境下， 人与人之间表现出更多的互相关心， 互相帮 助， 互相支持， 从而有利于彼此维持一种比较接近的良好的关 系。压力促进了群体的结合， 极大地增进了群体的凝聚力。因 此， 无论从大学生个体的角度还是从社会维持与发展来看， 压 力都具有重要作用。 $ & % 消极作用 当压力超过一定限度时，过度的压力反应或长期压力反 应的累积， 对大学生的身心健康具有一定的破坏作用。 破坏大学生的心理健康。 研究发现， 长期处在压力情境下 的大学生， 心理健康水平会降低， 严重的会出现心理障碍。譬 如， 情绪持续低落， 兴趣丧失， 反应迟钝， 对自己的进步、 人生 “红尘 ” 的价值漠然置之， 麻木不仁， 看破 ； 与人交往过程中， 常 表现出紧张， 动作不自然， 思维不清， 脾气古怪， 讨厌别人； 或 孤立自己， 怀疑自己的能力， 轻视自己， 自责， 自信心降低， 夸 大自己的失败， 甚至导致彻底的自我否定， 并引发自伤、 自毁 或伤害别人， 破坏大学生的生理健康。在长期的心理压力下， 人的免疫功能将大大下降， 患病的可能性大大增加， 有可能罹 患如心脏病、 消化性溃疡、 紧张性头痛、 偏头痛、 神经衰弱、 肌 肉痉挛、 类风湿、 尿频、 皮炎等， 严重危害大学生的身体健康。 另外，长期处于压力状态下，还容易养成消极的生活习 惯， 如通过吸烟降低紧张水平， 通过酗酒、 贪吃、 过度工作来消 极回避紧张状况。
四、 大学生心理压力的调适
对于 大学生心理 压力的调适 ，通常可 以采用以 下的方 #" 正确认识和勇敢面对压力 大学生对压力要有一个正确的态度，这是调适的关键一 步。 首先， 要认识到压力的不可避免性， 并坦然接受它。 压力是 生活中必不可少的一个组成部分， 是我们生活的伴侣， 尤其是
@H
教
育
理
二、 大学生面对的主要心理压力
大学生在校学习期间承受压力是不可避免的。 并且， 绝大 多数的大学生承受着较大的心理压力。 研究发现， 大学生面临 的心理压力主要表现在以下几方面： !: 学习压力 学习是大学生面临的最主要压力之一。由于大学生普遍 都是中学时的优等生， 大多具有自信、 好强的心理特点， 并且 由于随着入学就已隐约感到就业形势的严峻， 因而， 他们中的 绝大多数都希望能够继续保持良好的学习成绩，以保持自己 一贯的学习优势地位， 也为未来的就业创造有利条件。但是， 大学里， 强手如林， 尖子荟萃， 再加上大学里的学习方法明显 不同于中学， 大学老师也很少进行学习方法的讲授， 因此， 较 多的大学生对大学的学习方法迟迟不能适应，这就导致他们 学习效果不佳，只能充当一名普通学生的角色，于是压力感、 危机感、 失落感会油然而生。 ;: 就业压力 由于高校分配制度的改革， 社会上下岗职工的大量存在， 不可避免地给高校学生带来了就业的心理压力，并且随着年 级的增长， 这种压力会与日俱增。可以说， 许多大学生对目前 的市场调节、 双向选择、 自主择业的分配方式还远未适应， 他 们普遍担心毕业时找不到理想的工作。也有的学生担心自己
& ;==# 年 / 第 ;# 卷 第 ; 期 第 ;# % ;$ 页
教 育 理 论 与 实 践 A6,72. ()B 42(5195, 7C DBE5(197)
F7-: ;# & ;==# / G7: ; 4;# % 4;$
大学生的心理压力及调适
# 张艳芬
摘 有许多。 关键词： 大学生； 心理压力； 影响； 调适 中图分类号： H??? 一、 心理压力的含义
三、 心理压力对大学生的影响
#" 产生压力反应 当大学生面临心理压力时会产生一系列心理、 生理、 行为 上的反应。这些反应在一定程度上是有机体主动适应环境变 化的需要， 它能够唤起和激发个体的潜能， 增强心理承受和抵 御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持 久， 超过了个体自身的调节和控制能力， 就会大大消耗体内的 能量， 使个体的免疫机能下降， 从而影响机体组织器官的正常 功能， 并由此可能导致大学生生理、 心理功能紊乱而致病。具 体地说， 大学生面对压力时会有以下三方面的压力反应： $ # % 心理反应—— — 心理上的紧张 在压力状态中，大学生会产生心理上的紧张。一般情况 下，心理上的紧张又具体表现为：警觉、注意力集中、思维敏 捷、 情绪适度唤起等， 这些都是适度的反应， 有助于个体适应 环境。但是当压力超过一定限度时， 由于持续的心理紧张， 大 学生也会表现出过度的心理反应。如： 急躁、 情绪不稳、 抑郁、 焦虑、 多疑、 愤怒不安、 恐惧、 沮丧、 失望、 消沉、 空虚、 无聊、 感 到生活没有意义、 注意力不集中、 思维混乱、 自我防御心里增 强等。 $ & % 生理反应—— — 生理上的紧张 在压力状态下， 大学生不仅会表现出心理上的紧张， 同时 会产生生理上的紧张， 且彼此相互作用、 相互影响。一般情况 下， 心理上的紧张具有隐蔽性， 又是别人感觉不到的。 但是， 生 理上的紧张则表现得较为直观， 很容易被他人体验到。 在压力 状态下， 大学生生理上的紧张主要表现在中枢神经、 内分泌系 统和免疫系统三方面的变化。 比如： 心率加快、 心肌收缩加强、 血压升高、 呼吸急促、 各种激素分泌增加、 消化道蠕动减少。 这 些生理反应在短期内调动了机体的潜在能量，提高了大学生 对外界刺激的感受和适应性，从而有效地应付外界环境条件 的变化， 但过度的压力会使人肌肉高度紧张、 头痛， 等等。 $ ’ % 行为反应—— — 行为上的紊乱 在心理压力状态下， 大学生的行为反应有两种： 一种是直 接的行为反应， 指面临紧张刺激时， 为了消除刺激源而做出的 反应， 如因学业成绩失败而发奋图强或自暴自弃； 间接行为反 应是指为了减少或暂时消除与压力有关的苦恼，而采取的使 自己暂时缓解紧张状态的行为。 随着压力的持续， 个体在上述 两种行为反应中均会有过度的表现。 如行为退缩、 消极、 被动， 法。