老友
２００７．１１
养生保健
行，时间３０￣４０分钟；原地跑和健身操是在每天上午９点进行，时间６０分钟左右；骑自行车除平时进行外，坚持在每天下午骑３０分钟；三是运动要天天坚持。

晴天在室外，雨天除骑自行车外，改在室内。

自进行有氧运动后，我收到了明显的效果，肌体抵抗力大有提高。

以前经常感冒、肺部感染咳嗽、支气管炎发作和腰酸腿软现象，现在明显减少了。

过去一上高层楼要喘大气，现在登四五层楼不喘大气，双腿更有力了。

晚年快乐要靠自己找
○宋增明
晚年如何寻找快乐？我有如下体会：一是从读书中寻找快乐。

“读书可免去烦恼，它可使人达到高尚的境界”。

人老了，只有不断学习新知识，新信息，才能心胸开阔。

我退休后就安排了自己的读书计划。

二是从笔耕中寻找快乐。

爬格子是我的一大嗜好。

退居二线后我担任了市老年体育科学学会副会长，由于工作需要，近几年来撰写了３００多篇文章，其中１５０余篇分别在中央、省、市级报刊上发表。

这不但带来了身心的愉悦，也刺激了脑细胞的活力。

三是从忙碌中寻找快乐。

俗话说“清闲多苦恼，忙碌幸福多”。

我与大多数离退休老年朋友一样，退休后心理上也经历过一个变化过程。

我投身于老年体育事业的洪流，使自己的晚年生活更加充实，更加丰富。

四是从“淡泊”中寻找快乐。

人生中
只要不为名利所累，心中就有一片快乐的蓝天。

我处淡泊中，不攀比，无烦恼，天天都开心。

五是从家庭生活中寻找快乐。

我四个孩子，两个在部队，两个在身边。

在１４口人的大
家庭里，大家互敬互爱，相互支持。

全家和睦相处，说话幽默风趣，营造出温馨和谐的家庭生活氛围。

六是从运动中寻找快乐。

我清晨早起，做做八段锦，打打太极拳，伸伸腰，踢踢腿，步行上班，悠闲散步。

这些简易运动可以利关节，通血脉，强筋骨。

七是从垂钓中寻找快乐。

约几位亲朋好友，坐在青山绿水之间，握竿垂钓，实是人间美事。

八是从助人中寻找快乐。

为别人做些力所能及的事情，极有利于身心健康。

我虽无惊天动地的慈善壮举，但助人、益人的事却做了不少。

送人玫瑰手有余香，每做一些助人的事，总觉心里舒坦。

九是从旅游中寻找快乐。

利用节假日全家外出旅游，欣赏祖国美丽河山，使心神与自然形成一种完善的和谐。

十是从困苦中寻找快乐。

我
１９９６年春天大病一场，几乎见了马
克思，当时母亲已９０高龄，她总内疚是她活了我的岁月，全家老少哭哭啼啼。

我对母亲说：“
各是各的寿命，即使我的命短也与你的高寿无关。

”经过住院治疗，我终于驱走了病魔。

此后，我更加感到，人生若能把坎坷、困苦和磨难统统视为可化作快乐的原料，那么一定会获得快乐，赢得长寿。

穴位按摩治好我耳鸣
○闻华
我是一名古稀老人，几年前开始出现耳鸣。

起初为一侧，间断性，逐渐加重为两侧，频繁出现，响声不
断，真令人烦恼。

曾上医院诊治，做过耳部及电听力检查，诊断为神经性耳鸣。

服用复合维生素Ｂ、谷维素
Ｂ和六味地黄丸等多种中西药物，
无明显效果。

后改用自我穴位按摩一段时间，耳鸣迅速消失，至今很少再出现。

穴位按摩方法操作简便，容易掌握，现介绍如下：
按听会穴。

张口取穴，位于耳屏前凹陷处，用食指按揉数分钟至有酸胀感，一日二次，可两侧同时进行。

捏耳廓穴。

耳廓内外有很多穴位，用食指和拇指捏住两侧耳廓内外，从上往下反复捏揉至有耳发热感，一日二次。

鸣天鼓。

先将两手掌磨擦发热，后用掌心捂住两耳孔处，作按压松开动作，使耳内发出响声，连续不断地做２０下左右，一日二次。

压合谷穴。

用大拇指指尖取穴，位于第１、２掌骨间隙中，按压至有酸胀感，一侧或两侧交替进行，一日二次。

同时，生活上还应注意以下几点：
１、
调理饮食。

多吃些有益补肾的食物。

如莲子、桂圆、核桃、百合、山药等；常吃些富含铁和锌的食物，如鱼、海产品、牛肉、鸡和水果、黑木耳、韭菜等；减少脂肪的摄入。

２、
慎用药物。

有不少药物如庆大霉素、链霉素、卡那霉素等，对听力、耳鸣有影响，应尽量少用或不用。

３、
远离噪音。

避免长期生活或工作在高噪音环境里。

看电视音量不要放得太大，不要使用随身听或用耳塞听收音机。

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纪生
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