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．． 使 赛； 之， 反 就会 变 成 沉 重 的精 神 负担 ， 球 员 产生 紧 张 ３２３ 调 整训 练项 目， 运动 员对 训 练产 生新 鲜感 。 使
心 理． 接 影 响 比赛 的 技 战术 水平 的发挥 。另外 ， 直 比 可 以采 用 游戏 和专 项相结 合 的训 练方 法 ，消 除运 动 赛 的 日程 安 排 、 场上 的突 发 事 件 、 判 判 罚 、 众 的 员 对单 一 训练 的厌倦 情绪 ，这 样 既可 以发 展 专项 成 裁 观 喧 哗 以及气 候 的变 化 等 因素 ， 之饮食 、 加 睡眠 和大 强 绩 ， 可 以提高 神经 系统 的兴 奋度 ， 以起 到 缓解疲 又 可 度 的训 练 、 比赛 又使 他 们 自控 力锐 ， 注意 力分 散 ， 以及 劳 的作 用 。 ．． 如 大 赛 经 验 不 足 ， 练 过 度恢 复 不 好 ， 眠不 足 ， 训 睡 压 ３２４ 通 过提 高 营养 的方 法 ，使运 动 员尽 快恢 复体 同 按 延 力 过 大 ， 志 品质 薄弱 ， 怕对 手 等 等 ， 是 运 动 员 力 ． 时也 可 以采 用 盐水 浴 、 摩 、 长 睡 眠 时 间 等 意 害 都
不 从 ３１ 运动 员 的 日常 生活 要有 规 律 ，以避 免疾 病 的 期 成绩 ， 去 以 自己 的成 绩 和他人 的 成绩 做对 比 ， ．３ ． 发 生 。如 身感 觉异 常 ， 在发 病前 事 先做 好 预防 ， 应 以 而产 生多余 的思 想杂念 和思 想压 力 。
免 影 响 比赛 的精 力 和体 力 。 练员 、 动员 如果 能尽 教 运
粘滞 性从 而 增加 肌 力 。准 备活 动 的量 、 度 、 强 间歇 时 不 怯场 的优 秀运 动员 。
．． 间 等 ． 要 根据 教 练员 、 动员 平 时 的经验 和 习惯 而 ３３３ 做好 信息 回避 。在 赛前 尽量 不让 运 动员 去关 需 运 注其他 运 动员 的竞 技状态 ，少 打 听和 咨询 别人 的近 定。 避免 准 备活 动不 充分 而导 致受 伤 。
动 员 在 比赛前 或进 入 比赛 环境 时 。受 到 自身 或 者外 要提高中枢神经系统的兴奋性 。以便动员人体潜在 界 环 境 的影响 情 绪 开始 波 动 ， 跳 加 快 ， 吸 急促 ， 的能 量 ， 比赛 中创 造 出好 成绩 。但 是 ， 理过度 紧 心 呼 在 心 心绪烦 躁 ， 手脚 失 控等 不 良变化 ， 而 影响 比赛 中的 张 ，使大 脑皮 层对 植 物神经 系 统 和皮层 下 中枢 神 经 从
原因． 并采 取措施 进行解 决 。 前对 运 动员应 多鼓励 赛
３１ 避 免发 生伤 病 ． 证 身体健 康 。 ． 保
３１１ 要 有 针 对 性 地 安 排 运动 员 的训 练 量 和强 度 。 ．． 差异 。所 以教练 员必 须 掌握 每个 运 动员 对各 项 运动
少批评 ． 励他 们从 心底 发 出 自信 ， 他们
马 文 海 田 英
摘 耍 ： 前 心 理 过 度 紧 张 反 应 是 每 个 运动 员 都 会 产 生 的 ， 张 会 到 导 致 人 对 自己 的行 为 失 去 控 制 ， 赛 紧
过 度 紧 张 会 抑 制 人 潜 能 的 发挥 ， 张 对 大 部 分运 动员 来 说 是 一 只 拦 路 虎 。 紧 随着 竞 技 体 育 的 日益 激 烈 ， 如何
高校 体 育专业 大 学 生性 格都 比较外 向 ，思 想 活 政 治教育 ，明确责任 意识 ，提 高学 生法制 纪律观 念 ；
发 展 已经 被看 作是 运动 工作 走 向现 代化 和科 学 化得 及 本人 参 赛条 件做 出 了具有 威胁 性 的评 价 ．从 而产
重要 标 志之 一 。 心 理训 练 包括认 识 过 程 、情 感 过程 和意 志 过程 生紧 张 的心理反 应 。 比如 ： 多运 动员平 时训练很 自 很
产 生 紧张 心理 的主要 原 因 。 ３ 消 除运 动员 的过 度紧 张的 方法 方 法来 恢 复运动 员 的体 力疲 劳和精 力疲 劳 。
３３ 克 服心理 因素 。 － 增强 自信 。
３３１ 做好 思想 工作 。 于缺 乏斗 志 、 ．． 对 自信心 不强 的 运动员 ， 该 多做他 们 的思想 工作 ， 出他 们顾 虑 的 应 找
趣 ，是 拓 展 高校 体育 专 业 大学 生思 想 政治 教育 的有 育效果不 明显 ． 因此应 加强对 高校 体育专业 大学 生特
效 途径 。 人 环境 。
４ ． 开 展 丰 富多 彩 的 文化 与 实践 活 动 ， 断 优 化 育 要 加强 和改 进 高校 体育 专业 大学 生思 想政 治 教育 工 ４ 不
信很 积 极 ， 得 自己很 棒 ， 觉 但是 到 了真 正 的赛 场 ， 看 自己产 生 怀疑 ， 问我 能行 吗 ？他们 那 么强 大 ， 定 反 肯
三 方 面 和个 性心 理 特征 以影 响，发 展各 种 必 须 的积 到别 的运 动员 的身 高 、 速度 、 成绩 ， 不 由 自主 的对 就
做 好 和 消 除 运 动 员 的 赛前 的 过度 紧 张情 绪 ， 保持 一 个 最 佳 的 状 态 去 参赛 是 运 动员 取 得 成绩 的关 键 。
关键词 ： 动员 运 赛前 心理 过度紧张 原因 对 策
定 的、 积极 的 、 宜 的心 理 状态 。 进 入最 佳 竞 技 状 适 并
１ 前 言
因素 的影 响 。 能做 到这样 ， 动员 才能 克服掉 过度 紧 运
做 不 因为 每一 个 运动 员 的身 体条 件 和肌 体能 力有 必定 的 价值 ， 到在赛 场 上只有 我 没有别 人 ， 受其 他外 界 的最 高指 标 。 以便安 排 科学合 理 的训 练方案 。 能执 张 的心里 。 不 ．． ２ 针对 比赛 次数少 、 参赛 经验 不 意追 求大 运 动量 大强 度 训练 ，这样 会使 一些 运 动员 ３３ 模 拟 比赛 训练 。 应该 在平 时训 练 中多做 模 拟 比赛 训 练 ， 因肌 体难 以承受 大运 动 量 和大 强度 而造 成对 运 动员 足 的运 动员 ， 的肌 体损 伤 。 并且 多请 来 些观 众来 营造 比赛 氛 围 ，让 运 动员 逐渐 经常 反复训 练 和多次 参加 比赛 ， 运动 ３１ 赛 前 准备 活 动要 充 分 ， 身体 各 部位 的关 节 、 适 宜 比赛 氛 围。 ．． ２ 使 成 不 韧带 拉 开到 位 ， 时使 体温 升高 ， 可 能降 低肌 肉的 员 心里 一定 和渐 渐成 熟起 来 ， 为 经验 丰 富 、 紧张 同 尽
量 避免 伤 病 发生 ， 保证 以健康 的体 魄 出现 在赛 场 ， 那 ４ 小 结
么这 是避 免 和克服 过 度紧 张 的第 一保 障 。 ３２ 加 强疲 劳恢 复 ， ． 保证 体 力充 沛 。 ４１ 优 秀 的运 动 员 不仅 要 具 有 超 常 人 的体 能 和极 ．
３２１ 疲 劳 的判 断 。可 以根据 教 练员 的经 验 以及 运 少 数人 才 能掌握 的高难 动作 ，而且 还 要具 备超 常人 ．． 只有这 样 才能在 激 Ｉ 下转 第 ５ ３页 ） 动员 的 自反 馈来 实 现 ，也 可 以用 科学 测试 的手 段 检 的心理 承受 能力 。
一
４１—
逐 步 引 起 体 育 专 业 学 生 对 思 想 政 治 教 育 学 习 的 兴
特点 而 区别对 待 ， 得 在教 育过 程 出现许 多问题 。 使 教 点、 思想 和行 为 的研究 ， 完善思 想政 治教育 工作方 法 。 作 ， 需完善 以下几个 方面 的工作 ： 、 还 一 加强 学生思 想
正 常 发挥 。而心 理训 练 的主要 作用 就 在于 能发 掘运 的调 节 活 动减 弱 ， 吸短 促 、 跳加 快 ， 有 甚者 四 呼 心 更 动员 的 内在 心理 潜力 ，训练 运 动 员能 有效 地控 制 自
肢 颤抖 、 尿频 ， 这必 然使 运动 员 心理 活 动失 常 。 难 很
己的 心理 活 动 ，而如何 控 制运 动员 赛 前紧 张 的心理 把注 意力 集 中到 比赛 上去 ，对 动作 知觉 和 表象 模 糊 反应 ， 使运 动员 在 训练 和 比赛 的 困难条 件下 。 有稳 不清 ， 教练 员 的布 置与 嘱咐 充耳 不 闻 ， 去控 制 自 具 对 失
・
态 ，从 而 保证 训练 的质 量和 在 比赛 中表 现 出最高 的
运 动水 平 ， 是影 响运 动员取 得优异 成绩 的关 键 。 文 本 就此做 一些 探讨 ， 以供 教练 员运动 员参 考 。
近 年来 。心理训 练 在 国 内外 的 运动 训练 中 日益
发展 起 来 ， 引 起 了广 大教 练员 、 动员 和体 育科 学 并 远 工作 者 的极 大关 注 。 如今 心 理训 练 已经和身 体训 练 、 ２ 产 生 赛前 过度 紧张 的原 因 技术训练 、 战术 训 练 、 复 训 练 、 力 训 练 以及 思 想 恢 智 教 育， 同组成 了完 整 的训 练 体 系。心理训 练 的深入 ２１ 不 少运 动 员 在 比赛 之 前 由于 对 比赛 刺 激 因素 共 ．
作 者 简 介 ： 文 ￣ （９ ２年 一 男 ， 海 人 ， 练 员 初 级 ， 究 方 向 ： 击 运 动 与 训 练 ． 马 １８ ） 青 教 研 射
作 者 单 位 ： 海 省 海 西 州 业 余 体 校 ， 海 西 州 德 令 哈 市 青
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如果 运 动员 长 时间疲 劳 ， 会影 响运 动成 己行 动 的能 力等 ， 都 会 影 响到 比赛 的结 果 ， 这 也造 成 验 疲 劳程度 。 运动 员心 理过 度 紧张 。 的 强弱 和 性 质 不 同会 使 其 表 现 出不 同 的情绪 状 态 ， 绩 的发 挥 ，同时单 调 的专项 训练 能让 运 动员 产生 厌 常 出现 困倦 、 睡 、 身无力 、 瞌 全 懒惰 等现 象 。 时有 效 及 ２２ 运动 员参 加任 何 比赛 都存 在 不 同 的动 机 ， 机 倦 情绪 ， 力和 体力 随着训 练的 消耗 而感觉 不支 。 ． 动 精 经 动机 过强 、 绪过 于 兴奋 会使 球员 过度 紧张 。 情 还有 赛 地 预 防疲 劳产 生是 避免 和克 服过 度 紧张 的一 种有 效