在这么多人面前说喜欢我，不怕别人说闲话吗？~惊（担心）
接着马上又会想：他喜欢我就好啦，为什么又有一个薛宝钗呢？~悲
再接着就会想：他是对我好，这很好，但是我身体不好，又能好多久呢？~叹
~喜~惊~悲~叹~。
段子固然好笑，却形象地说出了那些习惯自我批判的群体的模式：
当生活一帆风顺时候，开心不到几秒，马上就会担心：
或许你成年后遭遇的挫折和打击太多，你的自信和自尊被打垮，导致你看事情往往采取了悲观的态度。
其实，当我们需要面对生活中的挑战，如恐惧，抑郁，愤怒或者孤独——那些我们苦苦挣扎的时刻，正是我们最需要帮助的时刻。
然而，我们不能总是指望他人在我们需要的时候立刻出现在身边。
即便我们有完善的社会支持系统，我们之中的大部分人，仍然难以打开心扉去跟别人谈这些。
黄子华栋笃笑里面有讲到一个段子，关于林黛玉的。黄子华说：林黛玉有“两少”“一多”。两少是指，很少不病，很少不哭。一多是指，变化多。
无论多开心的事情，到了林黛玉那里，她心理上都会产生四种变化：“喜、惊、悲、叹”。
譬如说贾宝玉告诉林黛玉，我好喜欢你啊。
林黛玉一听心想：哎呀，他喜欢我呀，~喜
接着马上就会起变化了：
然后，她练习积极地向自己传输同情。她想象在婚姻接近破碎的时候，爱和同情是如何在她的生活中缺席的。
接着，她用视觉化的方式表达了对过去自己的同情：
“我知道你现在强烈地感觉不被爱着，但是我爱你，而且我能看到你是如此特别和可爱。”
深圳山青云白心理咨询有限公司是由北京大学、北京师范大学、中科院心理研究所等校友联合发起成立，并经由深圳市政府批准成立的心理咨询专科机构。由首席咨询师白云带领的专职咨询团队，整合精神分析流派、认知行为流派、后现代流派等各大流派的咨询师们的力量，运用意象画、意象对话、沙盘疗法、绘画疗法、释梦等咨询技术，专业、真诚的和来访者进行工作，帮助来访者找到面对困扰的自身“源动力”。
比如说比较常见的抑郁症，据数据显示，在全球预计有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人因自杀死亡，大约每40秒就有一人选择轻生。但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。
或许你出生于一个不太理想的环境，养育你的人本身也不懂得，以致于让你一直处于糟糕的处境不知所措。
于是你逐渐形成了自我批判的模式：父母不爱我，一定是我不够好。自小就习惯了自我批判，强制自己迎合社会的标准和他人的期待，我的余生将充满失望和痛苦。~糟糕至极
如果上面的描述让你觉得有吻合的，你觉得你相似的程度有多少呢？（1~100%）
好事总是渐行渐远，坏事总是越演越烈。不知道为什么自己会变成这样。
也许有的人天生就是这样，有的人不是。但是只要网上查一下，你就会发现跟你同样状况的人不在少数，还不断增加。让你不得不承认后天环境对人的强烈影响。
这世上的每一个人都拥有幸福的婚姻和快乐的家庭，而我却没有运气拥有这样大多数人都有的幸福。我的人生已经彻底毁了，我永远也不会再快乐起来了。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0—100%）
自我和解（自我同情）的回应
Cheryl可能会想：“我要宽容自己去释放情绪，在为自己的失去感到悲伤的同时不去计较究竟谁对谁错。我也许不太清楚我曾经的婚姻究竟是哪里出了问题，但我很明白，它让我切切实实地感受到了深刻的痛苦。我同样明白的是，现在的我，极度渴望被爱和同情紧紧包围。”
自我批判的回应
Cheryl可能会想：“我一定是有毒的。因为我没有与对方沟通的能力，就这样亲手毁了一段完美良缘。我整个人由内而外都烂透了。
想都不用想，我一定会像毁了上一段婚姻那样毁了所有的新恋情。我能作出的最好选择就是孤独终老，这样我就不会把其他男人的人生一并毁了。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0—100%）
最后，她的丈夫提出离婚，她同意了。毫无疑问，在这段婚姻里，他们都令对方倍感折磨。
现在Cheryl偶尔会去约会，但在她内心深处，依然难以抑制曾经的离婚经历给自己带来的未解决的痛苦。
这种痛苦会一直阻挠她在一段新的恋情中获得安全和舒适的感受。她想要治愈这种痛苦，然后，重新开始。
让我们试着去想象一下Cheryl可能会如何自我批判，如何抱怨她的丈夫，或是自艾自怜，又或者会如何运用自我和解（自我同情）的技能对过往的伤痛进行愈疗。
自我放纵、自艾自怜、消极被动、自我中心主义。
说了那么多，我们还是不知道怎么做嘛。
下面我们参照书中的一个案例，看看实际的练习是怎么做的吧。
离婚的Cheryl：来源《与真实的自己和解》--蒂姆·德斯蒙德这本书
尽管Cheryl已经离婚4年有余，但每当她思考离婚这个问题时，都充满了羞愧和自我厌恶感。
她那段失败的婚姻曾持续了8年多，在那8年多的日子里，她和她的丈夫都对彼此产生了强烈的怨恨。起初，两人因为无法沟通，三不五时发生小冲突，渐渐地，两人的矛盾逐渐升级，最终演化为彼此对对方的愤恨和隔离。
我们心理咨询服务的范畴有：婚姻情感咨询、抑郁焦虑情绪咨询、儿童青少年心理等。公司成立3年多，拥有10余位专职的心理咨询师团队，帮助来访者摆脱自身发展阶段的心理困扰和阻碍，提供专业、系统、靠谱的心理咨询服务。同时，经过严格的审查，公司已评为中国心理学会实习基地，不断地培养优秀的心理咨询师。
山青云白的心理咨询师们为每一位来访者建立起一个通往人内心的桥梁，用专业和温暖帮助更多的人，在一个安全、滋养的环境中疗愈自己，找到方向、找回自我力量重新出发，应对现实生活，回归自己心灵的一片净土。
Cheryl充分满足自己所需的静思时间，去细细体味自己身体中所产生的“悲伤”这种知觉，同时，在此过程中，她并不会因被自己的故事细节绊住而六神无主。当婚姻逐渐走向尽头的那一幕在眼前重现，Cheryl能清楚地看到，在那一幕婚姻生活场景中的自己，是多么地不被爱着，孤立无援。
她这么对过去的自己说：“我知道你现在强烈地感觉不被爱着，但是我爱你，而且我能看到你是如此特别和可爱。”
批判他人的回应
Cheryl可能会想：“这都是那个臭男人的错。我没法相信，他怎么能这么对我。他毁了我们的婚姻，让我讨厌我自己。
他浑身都充满了负能量，总是对我鸡蛋里挑骨头。我真的烦死他了。”
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0—100%）
自艾自怜的回应
Cheryl可能会想：“天哪，为什么这一切会发生在我身上？难道我不配得到幸福吗？我究竟做了些什么，竟然获得如此可悲的下场？
所以，如果我们能自发式地从自己的内在呈现对自己的深切理解和同情，懂得给内在的自己一个拥抱，与自我和解。下次我们再遇到这样的境况时，就可以寻求它的帮助。让它成为我们抗压、修复和内心宁静的最坚实的基础。
那么，自我和解，拥抱自己，怎么做？
就像一个母亲抱着新生婴儿那样，告诉孩子：
无论发生了什么，你是怎么样，妈妈都在，妈妈都会爱你。
书中除了列举了大量的成功案例，还提到了关于自我和解（自我同情）的八大科学发现。
其中包括：
增强大脑中的关怀回路；
减少情绪困扰；
性格显著地变得积极，产生更多的亲社会和利他行为；
增加幸福感、宁静感；
......
那么，自我和解（自我同情）就没有坏处吗？
作者给出了肯定答案：没有。
前提是我们要注意不要混淆下面的一些概念：
担心引起别人的嫉妒，
担心别人发现我其实配不上，
担心接下来有什么坏事发生，
担心这种好事一瞬即逝。
当生活举步维艰的时候，这种自我批判就更加悲壮了。
借用合理情绪疗法里面的话，就是绝偏极。三个一听就觉得很极端的词。
我绝对要或者绝对不要怎么样，一旦怎么样就会有不好的事情发生。~绝对化
一件事没做好，就代表所有的事情都做不好，我是一个失败的人。~以偏概全（过分概括）
她向过去的自己传递了浓浓的爱和同情，这都是那时的自己所最需要的一切。在几周持之以恒的每日练习后，谢丽尔发现自己不再害怕开展一段崭新的恋情。
评估一下你自己，在多大程度上会产生与此相似的想法。（0—100%）
对谢丽尔来说，自我同情意味着接纳自己的感受，而又不被自己的情绪牵着鼻子走。
她充分包容自己身体中产生的悲伤知觉，这使得她不会被自己的故事和判断带得偏离正轨。
就像你最好的朋友受伤了，你第一反应是维护他，照顾他。
就像你的左手不小心碰到了桌子，很痛很痛，你的右手不会抱怨你的左手，说你怎么那么笨！右手只会捂着左手，希望能减轻它的伤痛。
所以自我和解，就是无条件地支持自己。
不在意自己是好是坏，是否和他人一样，无论发生什么，以宽容和接纳的心态和自己相处。
与自我和解真的有那么多好处吗？