当代大学生考试焦虑问题分析与心理调适
由于主客观因素的影响，当代大学生在生理、情绪、行为、认知等方面都存在一定的考试焦虑问题。

考试焦虑心理调适的主要路径是：引导大学生进行自我放松和宣泄；加强积极的自我暗示，增强自信心；加强认知转换；制定科学的复习计划和掌握考试的方法等。

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考试焦虑是大学生最常见的现象，会给学生带来消极情绪，影响到学生的考试成绩，甚至影响学生身心健康的发展。

目前考试焦虑的心理现象，已经普遍受到教育与心理工作者的广泛重视，随着对考试焦虑的深入研究，它将对当代大学生心理健康教育起到一定的作用。

一、考试焦虑的表现
1、生理上
大学生处于考试焦虑状态下，容易出现食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼，呼吸急促，有时浑身冒冷汗、头晕、发抖、尿频、头脑空白等生理症状。

对于以上这些症状，有些大学生会出现不能自制，以致无法进行正常的考试。

2、情绪上
大学生会由于担心考试成绩不理想，容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪，这对于有些大学生会产生很大的不适应感。

3、行为上
大学生处于考试焦虑状态下，考前复习手忙脚乱，不能静下心来捋顺各种问题，考中会有多余动作增加，目光呆滞，思维处于漂浮状态，会出现笔误，更会提前或拖延退考场，考后担心成绩不理想所带来的心理精神压力。

4、认知上
当大学生考试焦虑时候，往往会对考试缺乏信心，自我评价过低，敏感，自卑感较为突出。

如果考试结束后，仍然摆脱不了担心成绩的状态，就会使之更加焦虑，严重的更有可能会产生神经衰弱，甚至自杀。

二、考试焦虑的原因
考试焦虑是后天习得的一种现象。

它是个体在主客观因素的共同作用下形成的，是外因和内因共同相互作用的结果。

1、客观因素
自我暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动，调节和改变自身身心状态的一种方式。

自我暗示有积极的暗示和消极暗示之分，会对人的心理与行为发生影响，引起人们的生理变化。

比如大学生在考试时候，一定要使用带有正能量积极的暗示语，可以说，“我很棒，我并不比别人差”，“这次考试，心态摆正，一定可以发挥好”，“我能行，我可以做得到”。

通过这样积极正能量的自我暗示来增强和培养考试的自信心。

3、认知转换美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创立合理情绪疗法（简称RET），其理论（ABC理论）认为能引起人们情绪的困扰并不是所谓外界发生的事件，而是人们对事件的看法、态度、评价等认知的内容，因此要改变情绪的困扰不是致力于改变外界的事件，而是应该改变自己的认知，通过改变自己的认知，进而改变自己的情绪。

艾利斯的核心理论又称ABC理论认为A为外界事件，B为人们的认知，C为情绪和行为的反应。

比如有些大学生会产生不合理的考试焦虑认知，认为如果这次考试没能通过，那么就是自己笨，运气差，没有面子等等，因此越想越焦虑。

如果大学生换种想法，认为即使这次考得不好，自己要总结经验，没有什么丢面子的，争取下次取得更好的成绩，因为一次成绩不代表你的一生成绩，那么如果有这样的想法，会使大学生消除考试焦虑，尽心尽力、全心全地复习考试。

所以改变大学生不合理的认知，会大大减少考试焦虑的产生。

4、制定科学的复习计划和掌握考试的方法
如果大学生在考前准备比较充分，对考试内容有着一定的把握，再加上良好的心态，这样即使考试来临，也会自如地应对；相反。

如果准备不充足，就容易产生焦虑心理。

大学生除了在考前做好充分的准备，还得在考试时掌握合适的考试方法。

有些大学生缺乏考试经验，考试过程中，遇到难题会立即紧张，有的则在难度较大的题目上苦苦思索，这样不仅浪费宝贵的时间，还会影响到作答后面的题目，所以在考试中，掌握考试的方法尤为重要。

四、结语
综上所述，考试焦虑会对大学生产生不良的影响，但其实也不可怕。

考试前适当的紧张心理状态是每个大学生必需的，大学生只要是调节好自己的心态，并用合理正确的方法有意识地调适，是能够摆脱考试焦虑带来的困扰。