人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客
人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
年轻人更要懂十二时辰养生法
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
子时(子夜11时-凌晨1时)，胆经当令。
胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。
怎么保护呢？最好用睡眠保护。
所以这个时辰，就不要出去跳呀，唱呀，而应该睡觉。
要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。
这个时候应该处于熟睡的状态了。
那么什么时候应该上床呢休息呢？应该是晚上10点半左右。
丑时(凌晨1时-3时)为肝经当令。
肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
所以半夜里，千万别去酗
洒，千万别沉迷于游戏了。
这个时候人体得休息，肝还要工作。
有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。
所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。
寅时(凌晨3时-5时)，肺经当令。
这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。
这时看你的脉硬不硬，脉要是硬40岁以上的人要考虑高血压；二、三十岁的人要是脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。
又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。
卯时(早晨5-7时)，大肠经当令。
十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水。
有便秘的人这样就可以帮助你减轻便秘。
因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。
要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。
卯时气血流注于大肠经。
卯时在天地之象代表天门开，代表二月。
万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。
辰时(上午7时-9时)，胃经当令。
7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的。
早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点含有动物蛋白的食物，如肉或者鸡蛋就行。
巳时(上午9时-11时)，脾经当令。
脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。
而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最好的时候，是上班人最出效率的时候。
所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时(上午11时-午后1时)，心经当令。
这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。
《黄帝内经》说，阴气是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。
午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。
阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。
那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。
未时(午后1时-3时)，小肠经当令。
这时小肠经值班。
小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。
这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。
因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。
申时(午后3时-5时)，膀胱经当令。
这是我们的第二个黄金时间。
这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，大脑这时候精力很好，要抓紧时间学习、工作，提高效率。
酉时(傍晚5时-7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。
晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
这个时候是贤经值班。
您要再喝一杯水。
这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。
戌时(晚上7时-9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这时是我们一天当中第三个黄金时间，你可以学习、可以散步，可以去锻炼身体。
但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。
亥时(晚上9时-11时)，为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。