怎样养精
至于如何爱养精、气、神，古人也有很多论
述，一方面从神入手，黄元吉说：“神一凝 而气自壮，神一清而精自盈。盖志者气之帅 也，神者精之祖也。神聚则气聚，气聚则精 聚，神清则气清，气清则精清。尔学人果能 万缘放下，一空所有，则神清矣。果能凝神 于虚，回光元窍，则神聚矣。”（《乐育堂 语录》）
（2）功法补养。练功之关键是定心。 这里所述内容，主要指对精气虚弱枯竭者所施的补养功法。 a.李真人长生16字诀，此法亦称16锭金。方法是：先叩齿 搅舌，漱液津五次，而后舌抵上腭，待津液满口时，鼻吸清 气，以意送至脐部，同时咽口中津液，汩然有声，也以意送 到脐，然后收提肛门与会阴，有的主张上提沿督脉上升至顶， 并自然呼气；有的主张上收至脐，稍停一会就呼气上出，同 时会阴放松。此法亦称聚津生精法。 b. 兜肾法。《摄生三要》云：“炼精有诀，全在肾家下手， 内肾一窍名玄关。炼之之诀，须半夜子时，即披衣起坐，两 搓极热，以一手将外肾兜住，以一手掩脐而凝神于内肾，久 久习之，而精旺矣。” （3）生活起居中对精的补养。对此，《摄生三要》中称 为聚精：“聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四 曰戒酒，五曰慎味。精成于血，不独房室之交损吾之精，凡 日用损血之事，皆当深戒。如目劳于事，则血以视耗；耳劳 于听，则血以听耗；心劳于思，则血以思耗。吾随事而节之， 则血得其养而与日俱积矣，是故贵节劳。”
子 巴戟 仙灵脾 白茯苓(去皮) 远志(去心) 八角茴香各60 克 灯草6克 荜澄茄 胡桃肉 车前子 萆薢 马蔺花(酒浸) 牡 蛎(火烧，炒六次) 韭子种 木通(酒浸)各30克 干漆(炒去 烟)90克 山茱萸 破故纸(酒浸) 全蝎 桑螵蛸(酒浸) 龙骨各 45克 熟地黄150克 当归15克 沉香15克 木香15克 大蜘蛛 7个
帝王修身
——养精篇
精气神整体示意图
神
气
精形
精、气、神
谚云：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人宝 精、气、神”《养真集》中说：“人有三宝，曰精、 曰气、曰神。老来之精惟恐竭，精竭则死；老来之 气惟恐泄，气泄则死；老来之神惟恐离，神离则 死。”精、气、神亦称做形、气、神，是整体的人 的互相依存的生命因素。早在《淮南子· 原道训》中 就指出：“夫形者，生之舍也；气者，生之充也； 神者，生之制也。一失位则三者伤矣，是故圣人使 人各处其位，守其职而不得相干也。故夫形者，非 所安也而处之则废，气不当其所充而用之则泄，神 非其所宜而行之则昧。此三者不可不慎守也。”
活子时——固精秘法 吸抵撮闭 练精化气
青壮年精气比较充足，精一充足就出现性兴奋，成 为活子时的一种表现，遇到这种情况马上用练精化 气的方法一一吸、抵、撮、闭的口诀。吸，大吸气， 满吸，可借助形体抬肩张胸。撮，小腹回收，三阴 收缩上提，同时意念往上提，提到头顶。抵，舌抵 上腭，用力往上顶住，用意念使劲顶到头顶上去， 顶出去。闭，闭着眼，眼珠往上翻看百会。手握拳， 把大拇指握在里面使劲攥住，脚心往回收，五个脚 趾往里扣使劲抓，手、脚一缩，同时弓背，脖子使 劲往上挺。呼用小呼气，呼完马上吸，一般几个呼 吸性兴奋就没有了。
（1）药物补养。
西施受宠丹 药方： 丁香、附子、良美、官桂、蛤蚧各一
钱，白矾、山茱萸、硫磺各七分。 制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子 大小，每服三丸，空心温酒送下。 功用： 强而坚大，夜敌十女。
老奴苍龙丸
【组成】母丁香 紫霄花 肉苁蓉(酒浸) 菟丝子(酒浸) 蛇床
补精、保精、炼精
综观传统养生，无论哪一家，尽管入手方法与着眼 点不同，但都必须以精为基础，竭者使之生，弱者 使之足，足者使之化，在传统修身养生学里，有一 整套关于生精（补精、养精）、保精、炼精的理论 与方法。 1.精的补养。 身体虚弱，精气不足者，必须将精被足方可从事真 正的修身锻炼。对于精的保养，有药补养，有功法 补养，有生活起居补养，下分述之：
பைடு நூலகம்
另一方面是从与精、气、神内三宝紧密相关的耳、 目、口——外三宝入手，魏伯阳说：“耳目口三宝，
闭塞勿发通，真人潜深渊，浮游守规中…… 。” （《参同契》）传统气功认为耳为精之窍，在八卦 属坎，常人耳逐于声，使精随声耗而不固，若能耳 不逐听，则可使坎水内澄而聚之于内。陆象川的话 说：“精能生气，气能生神，营卫一身，莫大于此。 养生之士，先宝其精、精满则气壮，气壮则神旺， 神旺则身健而少病。内则五脏敷华，外则皮肤润泽， 颜容光彩，耳目聪明，老当益壮，神气坚强。” （《上阳子金丹大要》）

【用法】上为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大。每服刃丸，空 腹时用温酒送下。 【主治】阳痿，不育、不孕，风湿痹痛。
食物补养
（1）葱炖猪蹄 主料用猪蹄、(zhu3 liao4 yong4 zhu1 ti2 _)大葱。将猪蹄2个、大葱150
克分别清洗干净，备用。把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加 水;先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可。 （2）羊肾羹 主料用羊肾、羊脂等。选取羊肾2具，清洗干(ju _qing xi gan)净，切成 薄片;羊脂120克，洗净后切片;胡椒6克，陈皮3克、葱、盐、姜适量备用。 将胡椒、陈皮与羊肾羊脂等放入锅内同煮，即将熟时用湿淀粉勾芡即成。 （3）枸杞子红枣粥 主料用枸杞子、红枣、粳米。选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。 开锅后放入枸杞子、红枣，炖煮至红枣烂熟即成。晚间临睡前做夜宵食 用。 本粥功能宁心安神，通心肾，故适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所引 起的房劳损伤。
2.精之保养。 传统气功的内丹功，把百日不泄精视为筑基的重要内容，因为
不能保持充足的精气，难以达到精足化 的效用，精之保养，关 键在于戒淫。寡欲，不分轻漏泄，《摄生三要》云：“实精之 要，莫如经年独宿。不已为嗣续计，房帏之事，隔月一行，庶 乎其可也。”保精除寡欲外，尚需注意保养神与气，因为气虚 易致精失固摄之数而下泄；神不守舍易致精流溢。这里值得注 意的一点是，古有点按阴跷（会阴）以阻精外出为保精者，所 谓“慧剑插以三江口”是也，此法是在将要射精时，用力按住 会阴部（阴茎根），使精液不得外出，谓此为返还之术。其实 在传统气功中就已指出其错谬，因为精液虽未出体外，但是已 经倒流到膀胱里面，古人谓此为“误入鄱阳湖”，同样有损于 精，是不可取的。 3.炼精。 传统养生修身学中的丹道功法都从炼精化气开始的，有以虚静 为炼者，有以运行周天（进阳火、退阴符）为炼者，这已属功 法内容，故从略。