山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健美操一、专项题(50分)1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。

落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。

健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。

值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。

分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。

（四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。

四肢的位置避免“过伸”。

健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。

长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。

同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。

因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力素质。

在健美操练习过程中，做各种跳跃、举腿动作，可使肌纤维变粗，主要是提高下肢力量和跳跃能力，而且增强了腰腹肌群之间的协调配合用力。

一些踢腿、振臂、劈叉动作，可以发展其柔韧素质。

在健美操练习过程中，各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调，或肢体与眼睛的协调。

经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高大学生的灵敏素质。

经常进行健美操锻炼，不仅可以提高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。

二、塑造健美形体，培养气质（一）塑造体型，培养外在气质美。

健美操属于中低强度的有氧运动，运动持续时间长，长期进行健美操练习能消除体内多余的脂肪。

健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。

各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，经常练习可消除腰腹部多余的脂肪，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。

气质是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。

巴甫洛人体的每一个动作都是在神经系统的支配下活动的，而气质又是神经活动类型的外在表现。

它是在生理基础上，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等控制。

因此人的气质特点虽然是由先天决定的但也不是不可变的，只是改变缓慢。

除了塑造健康美的体型，健美操中对芭蕾基本功、基本姿态的练习，可以矫正生活中的不良身体姿态，形成抬头、挺胸、收腹、收臀等正确优美的体态，是培养良好身体姿态的方法，为女大学生外在气质美的培养打下基础。

（二）增强自信心，培养内在气质美。

健美操的音乐具有鲜明的韵律感和节奏感。

在初练健美操的女大学生中，有部分人节奏感较差。

通过一段时间的练习后，她们的协调性有所改善动作不再僵硬、能跟随音乐节拍一起运动，精神饱满充满青春活力，自信心和表现欲望有明显增强，人际交往能力有所提高。

通过健美操锻炼可展现女大学生一种健康自信大方的气质。

三、陶冶情操，培养审美能力音乐是健美操的灵魂。

健美操练习是在音乐伴奏下进行的，富有鲜明的节奏感和韵律性的音乐，使健美操动作充满青春活力。

音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响，健美操音乐大多选择曲调欢快、节奏强劲，能很快调动人的兴奋性的音乐进行伴奏，使练习者在运动中不知不觉地沉浸在优美的音乐之中。

所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程也是艺术感染的过程，充满乐趣与艺术享受，而练习者在音乐引导下，也逐渐培养起良好的节奏感和韵律感。

女大学生在锻炼过程中感受到了和谐美、韵律美，在一定程度上引导了她们对美的追求，培养了她们的鉴赏美、感受美、创造美的审美能力，从而陶冶了美的情操，也有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。

四、调节情绪，磨炼意志，增进心理健康健美操锻炼是减轻心理压力的有效手段。

充满活力、节奏明快的健美操锻炼，能使女大学生的注意力转移，心灵得到净化，忘掉和摆脱压抑、消除忧郁，从而缓解精神压力，调节紧张情绪振奋精神，达到心理健康。

健美操是有氧耐力运动，要有足够的运动负荷和运动时间。

在健美操成套动作中，对节奏感和协调性的要求较高，某些动作本身也具有相当的难度和强度不容易掌握。

这就要求女大学生在学习的过程中，既要有勇于探索和创新的精神，又要有不怕困难和吃苦耐劳的精神，要主动克服畏惧心理、自卑感和疲劳等，因此练习健美操成为磨练意志、锻炼意志力、培养顽强进取精神的有效渠道之一。

当女大学生在面对挫折和各种压力时，就能够用自己坚强的意志力战胜困难，形成良好的心理状态，增进心理健康。

3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

一、计分规则：1、采取公开示分的方法，成套动作满分为10分制，裁判员的评分精确到0.1分。

2、裁判员的评分去掉1-2个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得分，再减去裁判长减分即为最后得分。

3、对比赛成绩和结果不接受申述。

二、动作完成度计分：（共6分）动作的正确性：身体姿态舒展动作技术正确。

动作范围适当。

动作的熟练性：动作熟练，无漏做动作：漏做个别动作扣0.1-0.2分；漏做1×8拍以上动作扣0.3-0.4分；漏做2×8拍以上动作扣0.5分或更多身体的协调性：全身协调运动。

动作轻松、有弹性。

动作清晰、无多余动作。

避免过分松弛或过分紧张。

连接动作的流畅性：动作之间的连接自然、流畅。

动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作。

三、裁判长减分裁判长对比赛的过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减0.2分：被叫到后20秒内未出场。

参赛人数不符合规定。

成套时间不足或超过。

着装不符合规定。

比赛时掉物或装束散落。

四、关于难度动作在成套动作中不鼓励出现竞技健美操中的难度动作，如出现类似的动作，将不予加分，并对出现的错误动作进行减分。

五、裁判示意后1分钟未出场者，取消比赛资格。

六、拒绝领奖者取消所有成绩与名次。

七、检录三次未到者取消该项比赛资格。

4．请创编一个你所从事专项活动的比赛（或练习）的形式和方法（例如：三人篮球赛、五人制足球赛等）。

形式：山东大学大众健美操健康活力大赛方法：参赛对象：山东大学全体学生，以团队或个人形式参加比赛比赛曲目：大众一级、二级、三级、四级健美操时间限制：5分钟以内比赛过程：初赛、决赛（及颁奖典礼）1、比赛下设团队比赛和个人赛，分开计分和排名选拔2、经过出赛，海选出前20名团队及前10名个人进入决赛3、比赛及评分规则按照国家大众健美操比赛规则4、决赛过程中取前10名团队分别设一二三等奖，其中一等奖两名，二等奖3名，三等奖5名，其余10个团队获得优秀奖5、个人赛中取前6名设立一二三等奖，其中一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，其余选手获得优秀奖6、比赛时间：2012年6月二、体育常识（30分）1．什么是健康？世界卫生组织提出的健康标志是什么？世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3．善于休息，睡眠好。

4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5．能够抵抗一般性感冒和传染病。

6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

9．头发有光泽，无头屑。

10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

2．简述消除运动性疲劳的几种方法。

消除运动性疲劳的方法：（一）改善代谢法此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。

1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分、Ａ慢跑和呼吸体操改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。

Ｂ肌肉、韧带拉伸练习此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。

2、按摩放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。

3、温水浴水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间为１０分钟左右，勿超过２０分钟以免加重疲劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴，冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴１分钟，热浴两分钟，交替三次。

4、桑拿浴利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。

（二）调节神经系统法：通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。

方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3．简述足踝关节扭伤的急救处理方法。

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。