经过长时间用眼，比如长时间近距离用眼，看电脑、玩手机，许多人会出现眼疲劳、眼睛不适的情况。

眼疲劳虽是一种常见的情况，不过并不代表可以忽视它，因为它与眼睛息息相关。

下面，来了解五种有助缓解眼疲劳的方法。

1、注意用眼时间
在用眼过程中，控制好用眼时间，有助于减少疲劳的发生，当持续用眼过45~50分钟，要让眼睛休息10~15分钟，休息时建议进行远眺，也可以做做眼保健操。

2、注意用眼姿势
不良的用眼姿势会会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力，容易造成视疲劳，日常中建议改掉乘车玩手机、躺在床上看书、伏案歪头阅读等不良用眼习惯。

3、多些户外的活动或运动
日常多进行户外运动，或是参加户外运动，少注看屏幕，可以帮助放松眼部肌肉和神经，从而减少眼疲劳的发生。

4、做眼部热敷
当眼睛感到疲劳的时候，可使用干净热毛巾做一会儿的眼部热敷，这样可以促进眼部血液循环，改善视疲劳。

5、补充眼部营养
日常及时补充眼部所需，有助于眼睛，也能起到缓解眼疲劳、眼睛干涩的作用，比如进食有花青素、叶黄素、维生素A等物质的食物。

花青素
花青素，可以促进眼周微循环，有助于缓解视疲劳的情况。

一些蓝紫色、紫红色的果蔬中有花青素这种物质，比如紫薯、蓝莓、桑葚、紫葡萄、紫甘蓝、紫茄子、紫洋葱。

维生素A
维生素A，有不使角膜干燥的作用，以及帮助人眼在暗光中的适应力，维生素A这种物质存在于乳类、蛋类等食物中。

叶黄素
叶黄素，是构成人眼视网膜黄斑区域的色素，其有阻蓝光作用，被誉为“蓝光过滤器”，可以过滤掉物品所发出的蓝光，让眼睛免受蓝光的伤害。

叶黄素也是种抗氧化物，可以帮助消除氧基，从而减轻氧化对眼睛的伤害。

叶黄素这种物质存在于蔬菜、水果、花卉等植物中，菠菜、芦笋、芥蓝、西兰花、黄玉米、、芒果、葡萄、柑橘、奇异果、万寿菊中有叶黄素，蛋黄中也有叶黄素。

其实，日常也可以拿点有花青素、叶黄素、维生素A的护眼补充物，这样可以补充到眼部所需。

像健视佳越橘叶黄素，里面有越橘提取物、叶黄素酯、β-胡萝卜素这三种护眼物质，对眼睛有帮助。

日常缓解视疲劳，不妨多试试以上五种方法，另外，备点护眼补充物也可以。

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