可 以认 为， 力量素质 是青少年赛艇运动 员 运 动技术 水平赖 以提 高与发 展的一 项重
的力量耐力呈直线上升 发展 。因此， 准确 运用青少年力量素质发展敏感期 原理 ， 对 发展青少年赛艇运动员 的力量素 质， 具有
把 握“ 机 ” 先 的现 实 意义 。
本原理 中严格控制强度原理 ，可以认为 ， 小 强度 多 次数的肌 肉耐力 训练有 助于 肌 肉结构 的变 化 ， 使肌纤 维变粗 ， 肉横截 肌 面积增大。 在发展青少年赛艇运动员力量 素质训练过程 中， 应先安排小负荷 多次数 的训练 ，使他们肌纤维结构得 到改变， 以
运生理学理论认为 ， 进行静力性理 在
论练 习时 ， 出现憋气 动作 ， 可使胸 内 会 它 压升高 ， 当动作结束后， 气体 呼出， 内压 胸 突然下降 ，大量受 阻的血液涌 向心脏 ， 对
心 脏 产 生 极 大 的冲 击 力 ， 以致 损 伤 瓣 膜 。
性工作方式和退 让性练 习， 例如： 卧拉、 卧
４ ．Ｏ ０ ６ ％左 右 。
研 究 有不少成果 ，但从方法 学的角度， 探 讨赛艇运动员 的力量训练 ， 别是青 少 特 年赛艇运 动 员的力ห้องสมุดไป่ตู้ 训练 的研究 尚不 多
机制为使神经系统得到 改善 ， 肉协调 功 肌 能得到提高 的速度力量训练 ， 最后进行 发
展 绝 对 力 量 的 训练 。
析和归纳。
完 成 专 项 练 习 时 等 于 比 赛 性 练 习 阻 力 。 如 ： 蹲 ４ ＫＧ ０ －０次 Ｘ — ５组 。 例 深 ０ ３－４ － ４ ２３ ＿３完 成 练 习 的 速度 ．
１． ． ３专家咨询法 ：咨询我 国赛艇运 ３ 动教练 员及有关专家 ， 重点咨询赛艇运动
２ ．不 同力量素 质发 展的 阶梯性 原则 ．３ ２ 根 据 青 少年 赛 艇 运 动 员 力 量 训 练 基
“ 据赛 艇项 日的特 点， 根 人体发 育及
赛 艇 训练 的 规 律 ”“ 面基 础 训 练 阶 段 的 ，全 任 务应 重 点 发展 基础 力 量 和 力 量 耐 力 ”【 ，］ １
项技术发展所需 的力量打基础 ， 具有一 定 的现实意义。 基于这样的观点， 本文认为 ， 对青 少年赛 艇运动 员的 力量 训练 不应 过 多地强调与 专业相结合 ， 而是适度地采 用
一
些在划桨动作 的结构上 、动作速 度上 、
肌 肉做功 的形式上 、 肉用力的顺序上 相 肌
引 言
１ ＿ 究 方 法 ３研 １ ． 文 献 法 ： 阅 有 关 论 文 ， 作 １ ．１ ３ 查 著 ６
篇。
２３发展青 少年 赛艇 运动员力量 的基 ．
本 方 法 及 其 手 段 ２３１ 肉工 作 的 方式 ＿ 肌 ． 克 制 性 与 退 让 性 工 作 相 结 合 的 动 力
２１ 准 确把握 动力性与 静力性力 量 ．． ３ 练习的 比例
见 。基于这样的认识 ， 本文结合训练 的基
本 原理、 原则 以及练 习的基 本方法与手段 进 行探 讨， 以期丰 富青 少年 赛艇运动 员的 力量训练的理论与方法 。 １研 究对象 与方法 ． １１ ． 研究对象： 少年赛艇运动员 青 １ ． ２实验对象 ：实际对 象为福建省水 上运动 中心青少年赛艇运动员 ｌ ８名。
１ ４匿 ； ５
来源 ， 这是因为如在完成划桨动作技术 时
对青少年赛艇运 动员力量训练 方法 的探讨
口庞 秀 丽
（ － 山市 体 育局 ，． －顶 ｙ ；． －南 － ｊ 平顶 山 ４７０） ６ ００
作 用 力 点 都 在 肢 体 的远 端 ， 过 肢 体 远 端 通
作用在脚蹬板和桨上 ， 以远端肌群力 鼍 所 对赛艇运动成绩的提 高是止关重要的 。
此 ，力量训练应 多采用动 力性 练习 ， 少 ｌ ． 察分析法 ：对专项 力量训练 ＿２观 ３ 用静力性练习。 动力性与静力性力量练 习
的 比例 ， 控 制 在 ３ ｌ 水 平 上 。 应 ：的 ２ ． 少 ， 赛 艇运 动 员 的 力 量 训 练 的 ２青 Ｆ 基 本 原 则
进行长期观察 ， 对训练 内容和方法进行分
发 展 他 们 的力 量 耐 力 ， 后 再 发 展 生 理 学 随
要保证环节 。 此 ， 力量训练特 别是青少
年 赛艇运 动员 的力量 训练倍 受业 内人士
的 关注 。 关 赛 艇 运 动 员 力 量 素质 发展 的 有
２１ ．． ２严格控制练习强度 青少年 的骨骼具有骨化较 晚， 固性 坚 差 的特点 。该阶段进行 大强度 ｉ 练， ） ｉ 既会 ｌ 影响骨骼 的正常发育 ，又会 导致 骨折 、 骨 骼弯 曲等伤害事故 。 此 ， 在进行绝对 力 量 训 练 过 程 中 ， 负 荷 强 度 应 控 制 在
推 、 挺等 。 上 ２ ． 力 人 小 ．２阻 ３ 采 用 一 般 负 重 练 习 时 ， 最 大 负 重 的 ４ ％－ ６ ％的重 量 ，在 杠 铃 负 重 的循 环 力 ０ － ０ 量 训 练 时 。 例 如 ：０ ３ Ｋ ｏ ． ２ 项 ２ － ０ Ｇ１＿ １
３一 ４ 次 ３ ５组 。 Ｏ ０ —
然发 展趋 势 的研 究结 果表 明 ，３岁左右 ｌ 力量增长速度很快 ， 其期绝对力量可提 高 ４ ％。与此 同时 ， ６ 速度 力量 的发展亦很快 。
而 力 量 耐 力 的 自然 发 展 趋 势 是 男 青 少 年
似 的力量练 习手段 ， 为使获得 的专项 力量 转化到划桨动作技 术上 去而打好基础 。
２ ． 量 训 练 与 专 项 技 术 适 度 相 结 ．２力 ２
合 的 原 理
美 国力 量 训 练 专 家 认 为 ： 动 员应 该 运
使全部主要肌 肉群 的力量普遍得到 发展 ，
在 此 基 础 上 更 有利 于专 门能 力 的 提 高 。 这
种观点对全面发展青少年力量素质 ， 为专