钙与人体健康关系综
摘要：
钙是生命之源，是体内含量最多而且是最活跃的金属元素。

钙不仅参加骨骼和牙齿的组成，而且参与新陈代谢。

缺钙对人体的健康十分不利，并可能导致一系列疾病。

但是大多数人对钙并没有一个清晰的认识，因惧怕缺钙而盲目补钙。

本文就是通过介绍钙在人体中的存在形式和重要作用，分析缺钙的原因和害处，并深入地讨论科学补钙的重要性和紧迫性，提出科学补钙的方法。

目的就是希望人们通过本文树立科学的补钙观念，养成良好的饮食习惯，从而拥有健康的身体。

关键词：
钙;人体健康；钙的吸收摄入；缺钙；补钙
钙元素简介及其在人体中的存在形式
1. 钙－人体内含量最多的矿物质元素
钙是活泼金属，具有强的还原性，能从冷水中放出氢，在自然界以碳酸盐存在于霰石、方解石、石灰石、白垩、大理石中，并以硫酸盐存在于石膏中。

钙是人体内最重要的、含量最多的矿物元素，约占体重的1.5%～2％，含量仅次于氢、氧、碳、氮。

成年人体内含有钙850～1200克。

钙广泛分布于全身各组
织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用2 钙在人体中的存在形式
钙是骨骼和牙齿最基本的构成成分。

骨中的钙主要以磷酸盐，其次以碳酸盐、柠檬酸盐以及少量氯化物和氟化物的形式存在。

磷酸钙有两种，一种是不定形成非晶相体（此种磷酸钙在人体幼年期占优势），含有水合的磷酸三钙和次磷酸钙；另一种是粗糙的结晶相，通常是以羟磷灰石[Ca10(PO4)6(OH)2]的形式存在,骨晶格的统一单位是一个含有18个离子的结构,但在生物的羟磷灰石的研究中发现,骨矿物质的磷灰石部分并不一定具有理想化学计量的[Ca10(PO4)6(OH)2]构成的完整性。

钙的国内外研究现状
1.该对人体生理的作用：
1.钙能帮助，降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。

缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。

对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。

缺钙还会诱发儿童的多动症。

2.钙元素还有强化神经系统的传导功能。

比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的传递过程：感受器（皮肤）—传人神经—中枢神经—传出神经—效应器（肌肉）。

其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。

钙有助于神经递质的产生和释放。

3.维持肌肉神经的正常兴奋。

如果血钙增高，可以抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙较低的时候，神经肌肉的兴奋性就会升高，出现抽搐。

肠激综合症、女孩
子痛经，缺钙也是一个重要原因。

4．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。

缺钙易导致皮肤过敏，水肿等现象。

5．促进体内多种酶的活动。

缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。

钙还是酶的激活剂。

6．维持酸碱平衡。

7．参与血液的凝固过程。

血的凝固是一个复杂的过程，其中一个重要的步骤就是：凝血酶原，它具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。

总之，钙是人体不可或缺的微量元素，它既是身体的构造者，又是身体的调节者，是我们人体的生命之源。

2.缺钙对人体的影响
（1）儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

（2）青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感
冒等。

（3）青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

（4）孕妇及哺乳期妇女
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。

不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。

当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

（5）老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

3.补钙合理有十大妙处
很多人都知道，钙元素有强骨、固齿的作用。

其实，这种矿物元素的生理功效远不止于此，它对整个身体的健康乃至寿命都有深远的影响。

补钙减肥
时下不是有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼吗?不妨试用补钙法，说不定会步人"柳暗花明"的新天地。

科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。

而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。

此法更适宜于儿童减肥，无任何副作用。

补钙降压
高血压这一不动声色的"杀手"，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何症状，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。

研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

补钙预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。

补钙预防近视
不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前"甘拜下风"。

眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成。

因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，很可能会拒近视于体外。

补钙防腹痛
生活中常可见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发烧又不腹泻，打虫也
无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。

原因何在?据外科医生分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。

由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，此时补足钙质可收到"立竿见影"的治疗效果。

补钙防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。

但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。

补钙防止经前综合症
美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯·帕伦领导的研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。

结果表明，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女诉说疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；80%尿滞留减少；90%在整个月经期间哭的次数、神经质暴躁或精神抑郁都减少或减轻。

补钙促高
孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又有效的办法。

最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。

奥妙在于孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激素最多。

而生长激素乃是儿童长个头的"催化剂"，此时补人大量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓"珠联璧合"，孩子会长得更高些。

补钙防癌
最近国内外医学界传来好消息，补钙有助于预防肠癌。

可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。

另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。

一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。

资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。