体质辨识报告
无锡市中医医院
“治未病”预防保健中心
体质分析评估报告
亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关，体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。

根据中医分析评估，您的体质类型和发病倾向如下：
1．体质类型：阳虚质（C型）。

2．发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

相关知识：
体质，即机体素质，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

它反应机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础，与发病及防病治病的联系紧密，把握了体质就从根本上解决了“治未病”的主要矛盾。

辨体调养方案
根据您的中医体质类型，我们将为您提供包括饮食、运动、情志、经络等方面的养生调理方案，以调整您偏颇的体质，引领您踏上健康之路。

饮食养生
平素适宜食用具有温阳功效的食物，如羊肉、狗肉、鳝鱼、河虾、白鲢、刀豆、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥茉、花椒、胡椒、肉桂等甘温益气之品。

少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、茡荠等生冷寒冷食物，少饮绿茶。

春季饮食养生
春季是阳气生发，万物复苏，生机勃勃的季节，天气由寒转暖，气温变化较大。

故应顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。

春季饮食调养总的原则是：主食宜选择高热量的食物；保障充足优质蛋白质的摄入；注意摄取足够的维生素和无机盐；遵循“少酸增甘”的原则。

适宜食物有：小白菜、油菜、菠菜、韭菜、荠菜、胡萝卜、南瓜、大枣、蜂蜜、山药、黄豆、花生、核桃、鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、动物肝脏、瘦肉。

夏季饮食养生
夏季阳气亢盛，气候炎热，人们常常会感到消化不良、食欲不振，四肢乏力。

这是由于夏天气候暑热夹湿，汗孔开泄，出汗较多；加之
人们喜食生冷寒凉之物，易伤脾胃所致。

夏季饮食调养的原则为：饮食以清淡为主；保证充足的维生素和无机盐；适量补充蛋白质；遵循“增苦减辛”的原则。

适宜食物有：绿豆、白扁豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、土豆、香菇、西瓜、荔枝、甘蔗、梨、香蕉、草莓、山楂、芒果、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、海带、紫菜、鲫鱼、甲鱼。

秋季饮食养生
《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。

所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。

同时秋季气候凉爽干燥，应配以滋阴润肺之品。

适宜食物有：香菇、红豆、豆芽菜、胡萝卜、菜花、芹菜、莴笋、茄子、苹果、鸭梨、山楂、柿子、甘蔗、菠萝、香蕉、鸭肉、黄鳝。

冬季饮食养生
“冬者，水始治，肾方闭，阳气衰少，阴气坚盛”。

这一时期，人体阳气偏虚，阴寒偏盛，脾胃功能较为强健，故冬季饮食养生的原则是：适量进食高热量的饮食；增加温热性食物的摄取；多补充无机盐、维生素的食物；遵循“减咸增苦”的原则。

适宜食物有：黑木耳、胡萝卜、百合、大白菜、红薯、芹菜、苦瓜、韭菜、菠菜、橙子、菠萝、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、蛋类、海带、甲鱼、黄鳝、鲢鱼、虾。

药膳指导
当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500克，剔去筋膜，放入开水锅中略烫，出去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁：核桃仁50克，开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜200克，摘洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

本品有补肾助阳、温暖腰膝的功效，适于肾阳不足，腰膝冷痛者食用。

运动调养
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做操。

夏天不宜从事剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

情志调养
阳虚体质者以安静、沉静、内敛较为常见，应因势利导、顺势而为，不可强行令其兴奋、亢奋、张扬，选择适合安静、沉静、内敛性格的工作会比较好。

春季调神
春季的神补主要是畅神，以使志生。

《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

”春季阳气生发，天地俱生之时，万物复苏，一派生机，欣欣向荣。

人在此时的调神养生，应顺应阳气生发，万物外向生长的特点，注意陶冶情操，晚睡早起，披开束发，散步于庭院之中，以使形体舒缓，神气畅达从容，保持愉悦之情，切忌感情抑郁，以逆生理。

这里所说的“生”、“予”、“赏”皆指神气的活动，应当顺应春季阳气生发之势，与自然界融为一体，以使志生。

为了达到这个目的，春天可以通过散步、踏青、赏花、郊游等来舒畅情志。

居住在城市的人限于条件，已不可能广步于庭，但可以在寓所附近的公园或绿地进行散步，使四肢、肌肉、关节适度地运动，使气血流畅，功能协调，精神振奋。

周末，全家老小或朋友可以到郊外踏青、赏花、游览，使人精神焕发，心情愉悦。

夏季调神
夏季的神补主要是充神，以使志长。

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。

夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使英华成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。

”夏季天气炎热，阳气旺盛，万物盛长，生机勃勃，争芳斗艳，天阳地阴之气交合，开花结实。

就人而言，夏令正值人体阳气旺盛外浮之时，人宜晚睡早起，切勿厌恶长日，以使阳气充盛，人
体之精神饱满，充分得以抒发，处于外向状态，保持欢快之情，切不可恼怒。

心情舒畅，神气向外，阳气得神而不郁，脏腑气血自然安和。

夏季神补可以从改变居室的环境、赏花、纳凉聊天、避暑旅游等方面进行。

在居室增加淡绿、浅蓝的冷色调。

案头摆上一盆文竹，有条件的可以在庭院或阳台上养上两小缸荷花或两盆栀子花。

如此竹影疏斜，荷叶滴翠，栀子香浓，手摇纸扇，凉风习习，怒气自然难以产生，何愁心志不畅。

秋季调神
秋季的神补主要是敛神，以使志收。

《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此为容平，天地以急，地气以明。

早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。

”秋季乃万物成熟收获的季节，阳气渐趋收潜，阴气逐渐旺盛，气候由热转凉，自然界渐呈清肃之景象。

肃杀之气降临，人体之阳气开始收敛。

此时对神的调摄，亦当顺其自然，宜早睡早起，神志保持清静安宁，使神气内敛，处于内向状态，不使志意外露，阳气外泄，以免秋令肃杀之气的伤害。

秋季的调神当与秋天的阴升阳降，阳气收敛的自然规律相适应。

赏月则是绝妙的方法，中秋之夜于湖畔池边，举目望那明月渐上中天，水面月影摇曳；或置身于松林石径，月光透过松影，点点片片，洒落于小路，如雪似霜，微风阵阵，松林轻语，此情此景当会让人神敛志收。

冬季调神
冬季的神补主要是藏神，以使志伏。

《素问·四气调神大论》指
出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。

早睡晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

”冬季的三月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物哲藏的时令。

当此时节，水寒成冰，大地龟裂，不要轻易扰动阳气。

人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好；要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人隐私，严守而不外泄；又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候特点和人体闭藏机能的养生方法。

冬季的调神应顺应阴盛阳衰的气候变化，符合冬季之规律。

在温暖的阳光之下，尽情地获取大自然的给予。

享受那曝背之乐。

夜晚避免过多的夜生活。

尽可能的早早将息，以此收种、养神、藏神。

经络养生
人体的经络是一个天然的药库，依据中医经络理论，刺激人体的腧穴，调节经络，可以激发人体的卫气营血的运行，调和阴阳，调理脏腑，达到调整偏颇体质、防治疾病、延年益寿的养生功效。

神阙
定位：肚脐正中央。

功效：回阳固脱，理气运肠。

气海
定位：脐下1.5寸。

功效：补肾调经，清热利湿。

关元
定位：脐下3寸。

功效：补肾壮阳，调经固冲，清热利湿。

中极
定位：脐下4寸。

功效：清热利尿，补肾调经。