一、调理冬季饮食 冬季饮食原则：
适当进补
辩证用膳
饮食适当
少咸多苦
一）冬季养生辩证用膳——阳虚体质

特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易 出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡 胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
5、推拿保健——摩擦腰肾法
方法：以两手平掌的鱼际、掌根， 或两手虚拳的拳眼，拳背着
力，同时做上下左右摩擦两
侧腰骶部。每次15分钟，每
天2次，10天1疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
6、运动保健
对于阳虚体质的老年人在运 动中应注意避风寒，不宜大汗， 适合做一些温和有氧运动如慢 走、太极剑、太极拳等。八段 锦的“背后七颠百病消”和 “两手攀足固肾腰”加做 1~3 遍。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
5、运动保健
对于阴虚体质的老年人应保 证每天半小时 ~1小时的有氧运 动，如慢走、游泳、爬山、太 极拳等。八段锦的“五劳七伤 往后瞧”和“两手攀足固肾腰” 加做1~3遍。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
6、注意事项
冬季也要适当保暖，受寒 后易导致内热外寒，加重阴虚 火旺。熬夜、剧烈运动、高温 酷暑的工作生活环境等能加重 阴虚倾向，应尽量避免。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
♥推荐食疗方——莲子百合煲瘦肉
原料：莲子（去芯） 15 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，盐适量。 制作：用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量 同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
功效：本汤具有清心润肺、益气安神的功效。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点

冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
1、推荐基本药方：推荐的基本药方为金匮肾气丸，同时在 临床用药中应慎用凉性的药物以免损伤阳气。 2、饮食保健：对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食 物，比如牛羊狗肉、羊奶、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、 辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、绿豆、银耳、 藕、梨、西瓜等。
3、穴位保健
选穴：三阴交、太溪
定位：三阴交穴位于内踝尖上三寸， 胫骨后缘；太溪穴位于足内侧，内踝 后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 操作：用大拇指或中指按压三阴交和 太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按 压操作 5-10 分钟。每日 2 次， 10 天 1 个 疗程。
冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
7、注意事项
阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋 冬季节要适当暖衣温食以养护阳气， 尤其要注意腰部和下肢保暖，每天 以热水泡脚为宜。多在阳光充足的 情况下适当进行户外活动，不可在 阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和 生活。
二）冬季养生辩证用膳——阴虚体质

总体特征：阴液亏少，以面色潮红、有烘热感，手足心热，目 干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素易口燥咽干，口渴喜 冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥等虚热表现形 体特征：体形偏瘦。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患疲劳、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
4、耳穴选穴：肝穴、肾穴
定位：肾穴位于对耳轮上下脚分叉
处下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。
操作方法：将王不留行籽贴于肾穴
及肝穴上，用胶布固定，每穴用拇、
食指对捏，以中等力量和速度按压 40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压35 次，每次 3-5分钟。两耳穴交替贴压， 3-5天一换， 10天为1个疗程。

三、加强锻炼 增强体质

中医素有：药补不如食补，食补不如气补 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 气补或动一动就是运动 简易运动：早起或睡前扣齿50次左右，舌在口内左右旋转各 5圈，鼓漱40次左右，分二三次将津液咽入丹田，也可以做 八段锦、拍打功、经络疏通功、太极拳或慢跑及其他的节奏 适中的舞蹈等。
4、耳穴ห้องสมุดไป่ตู้穴：肾穴
定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处
下方。
操作方法：将王不留行籽贴于肾穴
上，用胶布固定，每穴用拇、食指
对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。每日自行按压 3-5 次， 每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一换，10天为 1个疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
♥推荐食疗方——当归生姜羊肉汤
原料：当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料酒、食 盐适量。 制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用； 羊肉剔去筋膜，放入锅中略烫，除去血水后捞出，切 块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料 酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫， 再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 功效：本汤具有温中补血，祛寒 止痛的功效，尤其适合冬天服用。

冬季养生辩证用膳——阴虚体质 养生要点
1 、推荐基本药方：推荐的基本药方为六味地黄丸，在临床用 药中应慎用辛温燥热的药物。
2 、饮食保健：对于阴虚体质的老年人可以多吃甘凉滋润的食 物，比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、百合、豆腐、 豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、 干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑 葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥 烈之品。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
3、穴位保健
选穴：命门、肾俞
定位：命门穴位于后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒， 对穴位进行温灸，时间 10-15 分钟， 隔日一次，10天为1疗程。
冬季养生辩证用膳——阳虚体质 养生要点
二、增强抗寒能力


每天坚持用冷水洗脸、搓脸
平时注意保暖，特别是心脑血管疾病的人群，但 又不能太捂 开窗保持室内通风，温度恒定、适当（温度太低 和太高都不利于中老年人健康）

经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，建议在早 上 9-10 点晨练最佳，《黄帝内经》：冬三月早卧 晚起，必待阳光。早睡以养阳，迟起以养阴，求 暖避寒，不仅有力抗寒能力增强，还可预防各种 慢性病。 注意脚部保暖，每天泡脚，并搓脚心100-200次，