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中老年人春季保健PPT课件


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三、不宜露

早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安 静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不 要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
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四、不宜激

老年人体力弱,适应性差,故运动量一定 要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱 发心、肺疾病 。
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五、不宜急

因老年人晨 起后肌肉松 弛,关节韧 带僵硬,四 肢功能不协 调,故锻炼 前应轻柔地 活动躯体、 扭动腰肢、 活动关节, 防止因骤然
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不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂 ”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵 循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一 些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以 助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺 气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,初 春时要尽量使身体“不冻不寒”。
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不静:春天自然界阳气开始升发,人体应 该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的 关键是“动”,切忌“静”,人们应积极 到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应 在太阳升起后外出锻炼,锻炼前应喝些热 水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒 缓。
中 老 年 春 季 保 健
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前言

俗话说“一年 之计在于 春”,中医认 为立春后人体 阳气开始升 发,如能利用 春季大自然 “发陈”之 时,借阳气上 升、人体新陈 代谢旺盛之 机,采用科学
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春季是指阴历正月、二月、三月或从立春 到立夏这段时间。一般是春节过后就算是 春季开始了,春节长假过了,该上班的上 班去,该上学的上学了,原本是万物复苏 的好时节,去医院看病、到药店购药的人 却明显增多了。这是咋回事儿? 这就是“ 春季亚健康问题”!

春季养生还要适应气候生理变化规律,防 止进入误区,遵循春季养生“六不原则” 。
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不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和 衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽 松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选 择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及 时擦干。
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不酸:春天饮食应“省酸增 甘”,因春天本来肝阳上亢 ,若再吃酸性食物,易导致 肝气过于旺盛,而肝旺容易 损伤脾胃,所以,春季饮食 忌酸。酸性食物有羊肉、狗 肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子 、海鱼、虾、螃蟹等。宜食 用甘温补脾之品,可多吃山 药、春笋、菠菜、大枣、韭 菜等。也可用山药和薏米各 30克、小米75克、莲子25克 、大枣10枚共煮成粥,加少 许白糖当主食长期食用。

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持续时间:1-2周恰到好处。 捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。 但减得太快,就可能出现“一向单衫耐得 冻,乍脱棉衣冻成病”。医学家发现,气 温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄 老人得捂14天以上,身体才能适应。

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附:春季生活五忌 春季养生“六不原则”
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春季养生“六不原则”
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饮食篇

春天渐暖而风多,细菌等微生物易繁殖和 传播,在饮食方面应摄取足够营养以提高 机体的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生 发的特点,选择平补、清补的饮食。
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早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒 要消耗一定的能量来维持基础体温。所以 早春期间的营养构成应以高热量为主,以 便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内 的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低 而致病,因此还需补充优质蛋白质食品。
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一、不宜早

初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后 ,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 、老慢支,还会使肺心病等病情加重,故 老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
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二、不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢, 体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛 奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、 增加热量,加速血液循环。
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二、面瘫

春风拂面,有的人嘴被吹歪,这就是医学 上说的面瘫。面瘫,即面神经麻痹,可发 生于任何年龄,是一种轻型的中风。未病 先防,只要在生活中多注意,一定可以防 患于未然:
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1 注意保暖

应避开风寒对面部的直接袭击,尤其是年 老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压 病、关节炎、神经痛等慢性疾病者,尽可 能不要迎风走。
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运动篇

春季天气渐暖,草 长花开,空气新鲜 ,正是中老年人体 育锻炼的大好时光 。许多老年人纷纷 走出居室,参加春 练,如散步、慢跑 、练气功、打太极 拳等,循序渐进, 持之以恒,必有益 处。
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锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。但 实践证明:春练不当,会适得其反。因此 ,老年人在春练时应注意以下几点:
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2 增强体质,提高抗病能力

正气内存,邪不可干。春天,风和日丽, 气候宜人,正是参加体育锻炼的大好时光 ,不同年龄、不同体质的人,可选择不同 锻炼项目,如散步、跑步、体操、打太极 拳、爬山等。
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3 多吃果蔬

冬季进食新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足 ,因此,春天应多吃蔬菜和水果,如韭菜 、春笋、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、马 兰菜等,既可增强体质,又可增强抗病能 力。
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一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就 万事大吉,一旦春回大地,阳气升发,自 己身体也会跟大自然一样万物复苏,充满 活力,而忽略了“百草回生、百病易发” 的古训。
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在春季,中老年朋友更应注意春季保健, 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等 各种疾病。每年春季是中老年养生保健的 最佳时间,大家除了日常生活起居、户外 运动锻炼进行养生保健以外,还可以通过 饮食保健调养增强身体免疫等黄 绿色蔬菜,富含维 生素A,具有保护 和增强上呼吸道黏 膜和呼吸器官上皮 细胞的功能,从而 可抵抗各种致病因 素侵袭;胡萝卜含 有丰富的微量元素 、胡萝卜素、纤维 素,是长寿防癌食
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富含维生素E的食物也应食用,以提高人体 免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食 物有芝麻、青色卷心菜等。
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粮食以粗粮、杂粮为好:如玉米、小米、 黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等,这些 食品含有丰富的矿物质等营养成分。
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春天又是容易旧病复发的季节。如高血压 患者适值春季血压容易增高,出现头晕、 头痛、失眠;肝阳偏亢的人,亦容易出现 头痛、眩晕。正如中医学中指出的:春气 者诸病在头,应选食橘子、香蕉、柠檬、 梨、绿豆、芹菜等食品,亦可用菊花泡茶 喝,对高血压患者有清头目之功。
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三是注意休息和保持情绪稳定,在精神上 和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要 经常保持清洁整齐,物品放置有序,还可 养花、种草、养鱼。门窗要常开,使室内 阳光充足,空气流通新鲜,这对防病保健 大有裨益。
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四是节制烟酒,低盐饮食,倒春寒期间多 食些大蒜、洋葱、芹菜等食物,加强药物 治疗(指患心脏病者),这对预防心脏病发作 和中风大有益处。
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大白菜是碱性食物,有助于保持体内酸碱 平衡。它含有大量的纤维素,可促进肠蠕 动,防止大便干燥。
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芹菜茎、叶营养 都很丰富,有降 压、镇静、止痛 、健胃、利尿等 作用。吃芹菜时 千万不要把叶丢 掉,因为芹菜叶 比茎的营养还丰 富。
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豆芽在发制过程中,营养成分可成倍增加 ,而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制 中也会消除,所以吃豆芽不会出现胀气。
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起居篇
起居要有规律。 在春天到来之时 ,人体阳气渐趋 于表,皮肤舒展 ,末梢血液供应 增多,汗腺分泌 也增多,身体各 器官负荷加大, 而中枢神经系统 却发生一种镇静 、催眠作用,肢 体感觉困倦。这
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为了适应这种气候转变,在起居上应早睡 早起,经常到室外、林荫小道、树林中去 散步,与大自然融为一体。春天气候多变 ,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪 抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一 下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质 虚弱者。
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五、春捂秋冻

古代医家都强调“春捂”的说法,就是“ 春不忙减衣”,从中医理论讲,“春捂” 既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防 疾病的自我保健良方。现代的人们也早已 认识到,过早脱去棉衣,极易受寒,寒则 伤肺,易发生流行性感冒、急性支气管炎 、肺炎等病。
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“春捂”应该捂哪里 呢?重点就是腿和脚 。由于屋子里有暖气 ,所以很多人习惯减 衣服时先减掉几条裤 子。然而,因为人体 下半部的血液循环要 比上身差,容易遭到 风寒侵袭,尤其是老 弱病残者,极易导致 关节病、心血管疾病
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有的慢性气管炎患者,春季易发作,宜多 食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品, 如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、 蜂蜜等,忌食海腥、油腻及刺激食品,过 甜、过咸食物也宜少吃,以免刺激呼吸道 ,使病情加重。
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防病篇

春天阳光温和明媚,令人神往陶醉,然而 春季又是慢性疾病(支气管炎、咽炎、肺 炎、哮喘、心血管疾病)、皮肤病、胃肠 道等多种疾病的高发期,尤其是流感和感 冒的发生。所以,春季养生对于人们特别 是中老年人来说显得尤为重要。
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四、倒春寒

有时早晨还是旭日东升 ,春风送暖,中午或阳 光暴晒,气温骤升;但 傍晚则可能冷空气突然 南下,使人又像回到了 冬天似的,感到寒冷, 如果冷空气较强,可使 气温猛降至10℃以下, 甚至下雨下雪,有时持 续时间长达10天半个月 。对春季这样的气候,
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科学家研究表明,气候突然变冷或在倒春 寒期间,老年人高血压、动脉硬化、中风 、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高 。另外,消化性溃疡,慢性腰腿痛等慢性 病,也会因气候的变化而导致旧病复发和 病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康 威胁较大,切不可掉以轻心。
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不怒:春季是肝阳亢 盛之时,情绪易急躁 ,要做到心胸开阔, 身心和谐。心情抑郁 会导致肝气郁滞,也 使免疫力下降,容易 引发精神病、肝病、 心脑血管疾病等。
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