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心理疾病治疗之“松弛疗法”
作者：马志国
来源：《保健与生活》2007年第04期
松弛疗法又称“松弛训练法”，是一种行为治疗的方法，也是多种心理治疗时所采用的基础训练和心理训练的实用有效方法。

常用的有以下几种：
呼吸松弛训练法采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。

一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。

如此重复呼吸。

训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。

平时每天练习1～2次，每次10～15分钟。

有计划地训练，自我体会身心松弛的效果。

每一训练期(医学上称“疗程”)为15～20次。

想象松弛训练法遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，充分运用自己的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。

例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣；想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。

想象的内容最好是自己过去亲身经历过的生活情景，并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。

对于足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的情景片断。