影响篮球运动员心理因素的分析与解决方法
朱 凯
篮球运动是一项客观依存性强，直接对抗的集体项目，具有复杂性、多样性、
激烈性，连续作战，胜负之间经常转换的特点。在紧张激烈的比赛过程中，运动
员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响、相互制约的。身
体素质是基础，技术全面是保证，稳定良好的心理状态是发挥技术与运用战术的
先决条件。心理状态好，可以充分利用身体素质发挥出自己的最大潜力，收到意
想不到的效果。如果心理状态不佳，思维、判断能力就会出现误差，造成动作失
常，应变能力降低，影响比赛结果。因此，在篮球比赛中，了解运动员心理状态
变化的原因，采取相应的措施，有效地控制运动员的心理，使运动员在比赛中保
持较长时间的良好心理状态，是提高篮球比赛效果不可忽视的因素。
一、影响篮球运动员心理因素的分析
1.比赛中情绪的影响
情绪是人的一种心理活动。它是大脑皮层和皮层下神经中枢活动的结果。当
产生某种情绪状态时，人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会
发生一系列的生理反应。在篮球比赛中，往往由于主观因素和客观因素的影响，
造成运动员情绪的变化较大，情绪的变化会直接影响到运动员比赛的积极性和比
赛的最终结果。根据文献资料，对2004年6月16日NBA总决赛第三场湖人87比100
活塞比赛结果的技术统计，进行球员的心理因素分析。通过技术统计，对运动员
的心理因素分析，主要得出以下几个方面的结论：
（1）比分对运动员情绪的影响。在比赛中，比分往往是影响运动员情绪的主要
原因。运动员的情绪随着场上分数的变化而不断地上下起伏——一会儿兴奋、高
涨，一会儿压抑、低落。当两队分数相差比较大时，这种影响便表现的更为明显。
分数领先一方，往往信心十足，士气高涨，表现在战术发挥更加得心应手；而分
数落后一方，往往士气低落，容易产生急躁情绪，表现在进攻单一，成功率不高
等。
（2）战术的制定对运动员情绪的影响。篮球比赛中，进攻与防守交替进行，战
术的制定也是影响运动员情绪的一个方面。合理的战术运用往往会调动运动员的
比赛积极性。
（3）队友对运动员情绪的影响。如果队友间感情不合，不愿与其他队友配合等
也会影响运动员的情绪。
（4）对手对运动员情绪的影响。如果对手实力过强，在进攻和防守屡次失利后，
运动员会产生畏惧心理，表现为放不开手脚。另外，对手的小动作和恶意犯规也
往往会影响运动员的比赛情绪。
（5）运动产生的疲劳对运动员情绪变化的影响。篮球比赛要求运动员必须多移
动、穿插，多传球，多配合，才能创造出更多的机会。从战术上讲要加强变化，
加强快攻，这样，比赛的来回次数就会增多，节奏会加快.这样长时间的运动，
使肌肉中的ATP、CP浓度下降，肌糖原耗尽大脑r —氨基丁酸减少，这样使运动
员的运动能力及大脑兴奋性降低，中枢产生疲劳，使情绪下降。
（6）比赛压力对运动员心理的影响。在比赛的关键阶段，比赛压力往往会比较
大地影响运动员的心理。这一点在决定比赛胜负的罚球上表现的更为明显。
（7）其他因素对运动员情绪的影响。主客场对运动员情绪变化往往起到最直接
的影响。观众的喧哗，对运动员的语言攻击，甚至观众与运动员之间的斗殴在CBA
中时有发生。另外，裁判的公正与否、场地设备等也会影响到运动员的情绪。
2.运动员内在因素引起的情绪变化
个性特征对运动员情绪体验的程度及表现不一样。如：胆汁型，易兴奋，情
绪易激动。抑郁型，含蓄，情绪变化比较平稳沉闷等等。运动员心理素质、意志
品质的高低对情绪的影响。高素质的运动员会在不良情绪将要爆发时，用自己的
意志自觉地把不良情绪转化到另一种活动上，以防止不良情绪的爆发。如：在一
场篮球比赛中一方队员故意采取不正当的手段，使另一方队员激怒。在这种情况
下，如另一方队员能够用理智控制不良情绪的爆发，就不会上当受骗，而且，可
以把它转化为提高自己的动力，变不利为有利。以上初步分析了造成运动员心理
变化的一些主要原因。心理的变化不是单一的出现，而是综合的、交替的出现，
所以在对运动员心理调节时必须是有针对性的，有所侧重和要求。
二、训练控制运动员心理素质的作用和方法
1.心理训练的主要作用
（1）使运动员学会控制和调节自己心理状态，例如学会心理放松技术，就可以
有意识有目的地提高大脑对内脏调节支配的能力，从而保持其情绪的稳定。
（2）有助于运动员个性心理特征的形成和发展，通过心理训练能使运动员稳定
可靠地参加比赛，并且能顽强地进行大强度，大运动量的训练。
（3）有助于消除疲劳，尤其是精神疲劳所带来的各种疲劳现象，通过心里放松
训练能得到最好的克服。
（4）有助于提高运动员的集中注意力和防干扰的能力。心理训练之所以能起到
上述的精神作用，是因为它充分发挥了人的大脑和中枢神经系统的功能，从而更
好地发挥在比赛场上的水平。
2.运动员心理训练的方法
（1）自信心训练：投篮、防守、基本配合等，都具有增强实力的作用，经多次
磨练，得到提高，同时建立自信心，也培养了运动员在任何情况下都有“每球必
争，每球必中”的坚强信念。美国普通市民泰德.圣.马丁一直保持着2036个罚球
连中的世界纪录，这让历史上所有的NBA球员汗颜。
（2）注意力集中训练：用符合篮球运动的手段进行。如通过想象、篮网、篮板
瞄准区，对所选择的物体仔细观察几秒钟，然后闭上眼睛，努力准确地回想物体
的具体形象。或由教师协助进行加强注意力和集中听觉能力的练习：由教师以极
其轻微的声音发出命令，这种微弱的声音强度可迫使运动员集中注意力。还可以
用倒计数的方法，如从200开始隔三个数一数200、197、194、191⋯⋯
（3）运用自我暗示的方法来调节情绪：为了调整和控制运动员的心理活动，使
运动员的中枢神经系统达到最适宜的兴奋度，就应该采取科学的方法，这里主要
是利用语言，通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性。以一定的“套语”
进行自我暗示。进而调节植物神经系统的机能。如：在情绪低落的时候，借助自
我暗示：“我手脚热了；血液流动加快；心跳、呼吸加快：想活动；想比赛⋯⋯”
等。在兴奋性太高时，又可以自我暗示：“我的呼吸正常了，安静了⋯⋯放松了⋯
⋯”等。它能够挖掘自身的潜力，形成习惯后，就能在比赛的时候用以有效地调
控自己的心态。
三、结论和建议
当前，许多篮球队都极为重视心理训练，其目的在于调动各种积极的心理因
素，从而保证身体、技术、战术能力的充分发挥。在双方实力相当或稍有差距的
情况下，往往心理能力强者胜。建议科研部门根据我国目前的实际情况，参照世
界先进的心理训练理论，建立我国各级篮球队心理训练的具体内容，制定一个积
极主动、行之有效的心理训练方案。