簡便脊椎放鬆操
大約四分鐘
長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，頭腦清醒，消除疲勞。

全部動作流覽
開始
堅持10-20秒兩次第一次
動
作
一雙手交叉手心向外两臂伸直
放鬆一下再來一遍
堅持10-20秒兩次第二次
動
作
一
請站起來！
堅持10-15秒
動作二雙
手
交
叉
手
心
向
上
兩
臂
伸
直
每側堅持8-10秒—左側
動
作
三
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—右側
動
作
三
堅持15-20秒
動作四雙
手
交
叉
手
心
向
上
兩
臂
伸
直
堅持3-5秒三次第一次
動作五兩
臂
下
垂
兩
肩
上
提
挺
住
不
動
放鬆一下再來一遍
動作五
動作五
每側堅持10-12秒—下拉右肩
動
作
六
換另一側啦！
每側堅持10-12秒—下拉左肩
動
作
六
堅持10秒
動
作
七
堅持10秒
動
作
八
請坐下來並舉起右手！
每側堅持8-10秒—右手上左手下
動
作
九
換另一側啦！
每側堅持8-10秒—左手上右手下
動
作
九
每側堅持8-10秒
動作十翹
起
左
腿
左
手
扶
椅
頭
看
左
肩
換另一側啦！
每側堅持8-10秒
動作十翹
起
右
腿
右
手
扶
椅
頭
看
右
肩
堅持10-15秒兩次第一次
動
作
十
放鬆一下再來一遍
堅持10-15秒兩次第二次
動
作
十
抖動雙手8-10秒
動
作
十
放鬆到此结束
祝生活愉快！。