武术的锻炼价值
中国武术是一种中国特色的文化，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、
护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一，为各族人民所喜闻乐见。
武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰
富起来的一项宝贵的文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。
武术的起源可以追溯到原始社会。那时候﹐人类即已开始用棍棒等原始的工
具作武器同野兽进行斗争﹐一是为了自卫﹐一是为了猎取生活资料﹐后来人们
为了互相争夺财富﹐进而制造了更具有杀伤力的武器。如《山海经大荒北经》就
有“蚩尤作兵伐黄帝”的记载。这样﹐人类通过战斗﹐不仅制造了兵器﹐而且逐
渐积累了具有一定的攻防格斗意义的技能。随着时代的发展，武术也随之加以传
承演变，逐渐形成了今天包括剑舞，刀舞在内的兵器运用和包括散打，咏春等格
斗功夫。
武术的传承源远流长，武术的价值更是随之改变。今天的武术虽然没有抵御
外敌保家卫国的功能，但是新的时代赋予了武术锻炼新的价值。武术在当今社会
为什么能够获得这么快速的发展, 这和国家的支持、武术工作者的无私奉献以及
全社会的理解是分不开的; 更重要的是, 武术有其自身独有的人文价值、技击价
值、健身价值、娱乐价值及经济价值, 这些社会价值是武术得以迅猛发展的内在
原动力。
武术锻炼是传统文化的传承，更是对外宣传中国文化的重要途径。 传统的
武德精微而博大，源远而流长，进入现代体育领域的武术运动当然要遵循奥林匹
克精神和现代科学文明，使武术充分体现现代体育文明和体育道德。党的十七届
六中全会明确指出，要推动中华文化走向世界，开展多渠道多形式多层次对外文
化交流，广泛参与世界文明对话，促进文化相互借鉴，增强中华文化在世界上的
感召力和影响力。这为武术的国际化传播提供了难得的历史机遇。
武术除了文化上的价值，现在人们更关注的是武术在强身健体上的益处。武
术锻炼对我们有什么好处呢？要该选择怎样的武术锻炼呢？如何有效的利用武
术呢？这些都是跟我们息息相关也是最实际的问题。
人类社会进入了新世纪，由于社会的稳定和科技的发展，促进了生产力的提
高，因此大大加速了现代文明的进程。然而，伴随着现代文明而来的不单单是物
质财富的积累和精神财富的涌现，更有现代“文明症候”的尾随。现代“文明症
候”主要指的是心、脑系统疾病和非传染性疾病。现代“文明症候”的形成主要
来自三方面的因素：首先是物质因素，在物质欲望得以实现的时候，人们却发现：
自己的身体已过于肥胖，四肢却正在萎缩。即而再仰望天空、环顾四周便又发现，
蓝天白云、火红的斜阳、清新的空气不见了，澄澈的河水浑浊了，不仅如此，接
踵而来的便是“温室效应”、能源危机、耕牧地退化等，这些伴随着现代物质文
明而来的始未意料到的“负产品”，使人们不知所措、倾销乏招。其次是精神因
素现代生产的高科技化，带给人们的是来自工作、社会及不同方位的精神压力，
造成人们人格和身心的双重异化，使人们无法摆脱来自心、脑系统和非传染性疾
病的袭击，成为形成“文明症侯”的内因，决定了“症侯”的必然出现。再次是
现代竞技体育的商业化、政治化、非大众化，正在成为社会竞争意识的催化剂，
加剧着人们的身心异化。
武术套路运动其动作包含着屈伸、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位
几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧、耐力、柔
韧等身体素质要求较高，人体各部位"一动无有不动"，几乎都参加运动，使人的
身心都得到全面锻炼。武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，
调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。
中华民族千百年来的习武实践和多年的科学研究证明，武术由于注重内外兼修，
对身体有着多方面的良好影响，经常练习能达壮内强外，身心兼修的效果，这是
因为民族传统武术是寓意阴阳、身心兼修的活动，传统武术具有强烈的感情色彩，
追求人与自然的和谐，动作随心所欲，出神入化，顺应自然，天人合一，例如长
拳类套路，包括屈伸、回环、跳跃、平衡、翻腾、跌扑等动作，通过内在神情贯
注和呼吸的配合，以及人体各个器官的积极参与，不仅能提高身体内脏器官和中
枢神经系统的功能还对人体的反应速度、力量、灵巧、耐力都有良好的促进作用。
太极拳则柔和、缓慢、均匀演练起来，自然流畅、圆活连贯。用意不用力，韵味
无穷，引人人胜是内外兼修、抗老益寿、怯病健身东方式健身的运动，它的健身
思想、动作规律、运动方式，可谓民族传统武术文化中的精品之作。随着中华民
族的全面复兴，武术以不可拒之势驰入了世界发展的快速道。武术的价值取向是
积极、健康、完善人际关系与现代人类社会和平友谊健康发展趋向一致，它的健
身思想有着丰富哲学内涵，技术手段有着雄厚的人文、心理学基础，具有重要的
生物学意义，巨大的健身价值，无论对神经系统，还是呼吸、血液、循环、消化、
内分泌等系统都有着良好的促进作用和健身价值。
传统武术不仅在强身健体上有有着极大益处，更在在预防甚至根治一些慢性
疾病上起着很大作用。骨质疏松症(Osteoporosis)作为一种隐匿进展的流行性骨
病，正在危害人类的健康。据专家推测，到2010年我国骨质疏松患者将有11480
万人。运动对骨质发育有一定的影响口，但是不同的运动方式对骨质的影响程度
不同。武术作为中华民族的文化精髓，对提高我国人民体质起到了重要的作用。
不仅可以对练习者起到强身健体的作用，长期练习还可以提高锻炼者的骨密度与
骨硬度，对预防骨质疏松具有非常明显的作用。同时，练习武术也能提高我们心
脑血管的工作能力，研究表明，武术能有效提高血液中的含氧量，提高血管的活
力，从而降低心血管疾病的发生率。另外，值得一提的是，武术健身对于预防和
治疗高血压有很重要的作用。同时，练习武术也能提高我们心脑血管的工作能身
体超重、高脂肪、高血糖等都是引发高血压的重要原因，而武术运动作为一种低
强度、长时间的有氧运动，可以使人体在锻炼身体的同时消耗脂肪，并增大肺活
量，降低血粘稠，防止动脉硬化，从而达到降血压的目的，为人体健康提供有力
保证。
除了对身体健康有好处以外，武术还有其他运动不具备如受时间、季节限制
也很小等优点。此外不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格
和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条
件和兴趣爱好进行选择练习，较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
武术"内外合一，形神兼备"的特点，可以说能从内而外的锻炼我们的身体，又能
陶冶我们的情操。可以说武术不仅是中国的优秀传统文化，我们更应该把他当成
一项有益身心的运动来推广
。
参考文献
1、孟涛，周庆杰，裴康凯[中华武术在海外的传播与发展研究]
2、林爱翠-[武术锻炼对青少年男性骨骼质量的影响]
3、熊胜尧-[浅析传统武术对人体健康的影响]-
长春大学学报2006年10月第16卷
第5期
4、王吉全-[浅谈武术运动对人体生理健康的影响]。健康必读（下旬刊）2011(8)
5.M. A. Jones；V. B. Unnithan-[The cardiovascular responses of male subjects
to kung fu techniques]Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
SCI1998, 38(4)