上杆要领一
上杆：上杆分为起杆、半挥杆、挥杆顶点 起杆：是指从准备姿势开始到杆身与地面平行时完成。 要领：1.利用肩膀旋转带动手臂、手、球杆向后挥杆； 2.握把末端沿垂线通过右脚尖外侧； 3.杆身位于两脚尖连线的正上方，并与地面平行； 4.杆头趾部指向天空。 半挥杆：上杆的位置定义为前侧手臂与地面平行，手腕自 然上翘。 要领：1.保持脊椎角度旋转至前侧手臂与地面平行； 2.手腕自然上翘，握把末端指向目标线的延长线； 3.重心转移到右脚（右手球员，反之转移到左脚）
教练的基本素质 及专业能力
一、使教练从理论上正确认识“运动训练学”在教学过程中 的重要性。明确高尔夫教练应具备的素质要求及任务。树立 高尔夫教练的专业思想与教学规范。 二、使教练在教学过程中保持科学性、系统性。注意理论联 系实际，着重从实际应用入手，运用实例来阐述一般原理及 基本方法。并借助教学工具达到好的教学效果。
下杆要领
下挥杆：下挥杆是由上杆旋转之后向反方向还原释放的 动作环节。 要领： 1.启动顺序是由下半身开始启动，使腰、肩、臂超越 球杆，而后球杆进入下挥运动； 2.臀部回转使重心由右侧向左侧转移，左膝盖仍保持 弯曲；（以右手选手为例）； 3.臀部转移使右肩下降，头部保持原位，手臂和手保 持被动； 4.手腕角度与上杆顶点时相同，勿打开提前释放； 5.继续降低平面，使握把的末端指向目标线在球后方 的延长线上。
击球要领
击球：做下挥杆时，身体将球杆带至腰部高度，进入击球范 围，此时伸展手腕，杆头以最大的速度冲击球。 要领： 1.击球时左手臂与球杆形成一条直线，手位于杆头前面； 2.脊椎角度与瞄球时相一致，头的位置位于球后方； 3.臀部约开放45度，双肩比瞄球时略微开放； 4.左膝保持弯曲，但仍保持牢固的左侧支撑； 5.右膝因为髋的旋转弯曲向内靠，但不得超过双脚尖的连 线，右脚跟由于身体转动而抬起。
站姿要领二
三 身体平行线： 身体平行线是击球准备中相当重要的一环，看似 简单却容易犯错（尤其腰部与双肩），它与球路有 绝对的关系，不容忽视。 作法： 身体平行线须与目标线平行，亦称五线排列。 将你的双脚、双膝、腰部、双肩与目标线（即球 与目标连成一线与与水平。 垂直球位是杆头到双脚平行线的距离即球位到双脚 平行线的距离（每支球杆长短不同距离也不同），在 作完正确的身体姿态后，自然形成。 水平球位我们在不破坏身体平行线为原则，将水平 球位尽量设定在左脚跟的位置，之后依球杆号数来调 整双脚的宽度。
一、训练教练在教学过程中对学员动作的判断能力。 二、了解高尔夫运动的肌肉协调性。 三、学习简易的高尔夫体操，防止运动伤害。 四、学习处理简单运动伤害。
高尔夫球场攻守策 略、规则及礼仪
一、训练教练应以简洁而有效的指导学员球场攻守策 略。 二、教练应对高尔夫规则有一个良好的概念，并可以 对规则有一个正确且通俗的解释。 三、使教练清楚且正确的指导学员高尔夫礼仪。
送杆要领
送杆：又叫顺势动作，是冲击球的延续，又是结束动 作的开始，具体而言，是冲击动作结束后的惯性动作 。 要领： 1.体重由左腿支撑，左腿内侧合理紧张，固定左膝使 之不向左产生不必要的移动； 2.左踵提起，右膝向左膝靠拢，腰部继续向左转动； 3.在杆头的惯性作用下双臂伸直，与肩形成三角形， 右肩向下颌下方运动； 4.头部保持冲击球时的瞄球状态，两眼注视击球前球 的位置；
站姿要领一
站姿是唯一接触地面的部位，必须有稳固的站姿才有 能有稳定且充满力量的挥杆。 站姿的基本做法： 一．基本站姿： 将双脚打开与肩同宽（以脚后跟内侧为准，球杆号数 不同，宽度亦不同，此宽度以5号铁杆为准），踩外 八站姿，双脚尖打开约5-10度，重心平均分布于双脚 。 二 身体姿态： 首先身体站直挺胸，以髋关节为轴上身前倾，膝盖微 微弯曲，臀部往后撅，使颈椎到尾椎成一条直线，双 肩自然下垂握住球杆，球杆自然往前轻放，右肩放低 让左手伸直，右手肘弯曲低于左手肘。
案例分析教学
一、学习教学过程中的专业术语及教练教学言词。 二、利用案例学习常见的错误动作修正。 三、学习利用高尔夫球具进行高尔夫动作修正的教学 。
基础教学
一、握杆 握杆分为三种；十指握杆法、巴顿重叠式握杆、互锁 式握杆法。
十指握杆法
重叠式握杆法
互锁式握杆法
握杆要领一
目前最广泛的是巴顿重叠式握杆法，它不是最简单 的却是最实用的握杆法，下面介绍一下其具体的握杆 技术要领。 一：上面手的握杆
电脑挥杆分析 教学
一、学习电脑设备的拼装及调节。 二、学习电脑设备辅助教学流程及简单的几种方法。 三、学习利用电脑设备进行高尔夫动作修正的教学。
初级高尔夫教练 心理学
一、学习初级教练在教学过程中的心理控制。 二、教练在教学过程中对学员的初级心理辅导。 三、学习球场击球心理学。
高尔夫体适能 训练
要领： 1.上面手的握杆：上面手的小鱼际压住球杆的 上部，并在上杆顶部时托住球杆。 2.拇指和食指并拢并在虎口处贴住。食指钩住 握把，形成的压力可以固定住握把的正面和背 面。
握杆要领二
二：双手的接合
双手的接合并非指双手怎样连锁或重叠。它指的 是两手之间的接合部分。 要领： 上面手 * 将食指和拇指并拢 * 确定食指和拇指处于同一水平线上 * 大鱼际下方形成一条生命线 下面手 * 使双手合理的连接的好办法就是将下面手“楔入” ，这将使双手正确的结合，握杆会更稳固。
上杆要领二
挥杆顶点： 实际上挥杆动作很快，上挥杆和下挥杆两个动作之间 没有明显的时间间隔，它们的转换是瞬间完成的，通常把 两者转换的瞬间定为挥杆顶点。 要领： 1.双腿：身体重量移到右脚内侧，左脚不要离开地面， 保持右腿角度与瞄球时相同； 2.臀部和肩膀：此时臀部旋转约45度，肩膀转动约90度 ，背部正对目标； 3.双臂：左手臂伸直跨过胸前，右手肘部靠近体侧弯曲 ，形成约90度； 4.双手：左腕背部保持平直与球杆形成约90度，右手托 住球杆，位于球杆下方。
目 录
一、高尔夫教学基本理念 二、基础教学 三、训练器使用细则

阜阳飞鹰拓展训练机构
教练教学 纲要
如何做一位优秀的高尔夫教练 一、教练的基本素质及专业能力 二、高尔夫电脑挥杆分析教学 三、初级高尔夫教练心理学 四、高尔夫体适能教学（如何防止运动伤害） 五、高尔夫球场攻守策略、规则及礼仪 六、案例分析教学
收杆要领
收杆：结束动作不是有意做出来的，而是正确、流畅 而有节奏的挥杆的自然结果，只不过是一个技术环节 。 要领： 1.重心移到左脚，左膝保持固定； 2.保持双膝靠拢，身体面向目标； 3.右脚以旋转方式将脚跟提起，脚尖点地，脚底指向 正后方； 4.左臂弯曲将杆身收于后颈部，形成三个直角，即上 臂与前臂在肘部成直角，上臂与肩在肩部成直角，上 臂与躯干在腋部成直角； 阜阳飞鹰拓展训练机构