• 如果你看书太久，感觉疲倦了，最好看看 蓝天、青草或树叶，这样能使你的眼睛很快 消除疲劳。
青少年护目六法
• 养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤 素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃 新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜 食。 • 极目：早晨在空气清新的地方，自然站立， 两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收 回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由 近而远转移到原来的目标上。如此反复数次， 然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定 好处。 • 熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭 目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双 眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复 数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
个人护眼计划
日常安排： • 一日做三次眼保健操：在校2次，在家1次； • 课间或连续用眼睛1小时即远眺或转动眼球； • . • 行为习惯： • 用干净的手帕擦眼睛； • . • . • 饮食与运动： • 每周打一次乒乓球或羽毛球； • . • 其它：
同学们在认真做
希望同学们
珍惜自己的眼 睛
• 浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热 水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水 煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼， 有清热明目之功。 • 运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向 依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒 筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做 5～10分钟。 • 补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视， 动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物 肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋 葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头 等，可以经常食之。
பைடு நூலகம்
我 们 一 起 来 保 护 眼 睛
• • • • 第一招 用力眨眨你的眼睛 第二招 上下左右转动眼球 第三招 遮遮掩掩按摩眼球 第四招 毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒， 再将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上，每日一次即 可。
第五招
看近 看远调节眼肌
1.选一个距离较近的景物， 看个5秒钟。 2. 视线调到距离较远的景 物，瞭望约5秒钟。两个动 作反覆做几次即可。
看电视时距离电视机要在 1.5 米以上，时间不可过长：要 控制在2小时以内，每看30分钟到一小时，至少休息10分 钟，能做一次眼保健操更好。
• 眼睛最喜欢青色和绿色。因为阳光或灯光照 在青色上，只能反射36%左右的光；照在绿 色上，也只能反射47%左右。这样的光线， 对人体的神经系统、视网膜比较适合。
珍惜我们的眼睛
1、错误的用眼方法
不要随便揉眼睛 不要蹲着看书
不要一边走路一边看书 不要躺着看书
不可长时间看着电脑
2.正确的用眼方法
保护视力我们要做到：
端正看书姿势
每天做眼睛保健操
3.对眼睛好的食物
黄豆 西红柿
鸡蛋 菠菜
胡萝卜
南瓜
4.保护眼睛须知
（1）读写姿势要正确：在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右 为最佳距离。 （2）读写时间要适宜：看书、写字时间过长，容易使眼肌疲劳， 导致近视。每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟。 （3）光线要充足：不可在过强或过暗的光线下看书，光线来自左 前方为最好。