一、气功的定义：气功是通过调身、调息、调心，主动地、内向地运用意识进行自我调节练习的技能，对人体精、气、神进行全面练习调节的一种方法和手段。
二、练习气功的实质：
1了解自己，剖析自己，认识自己；
2了解社会，剖析社会，更好的生存于社会；
3了解自然，认识自然，利用自然能量流，滋养自己，增强能量。
气功的关键？——阴阳相对平衡；阴阳=平衡=健康
气功的种类？——静功、动功、动静相兼
三、气功作用：疏通经络；调和气血；平衡阴阳；增智延年；涵养道德
四、气功的别名：气功是我国传统健身、养生方法之一，是中医学的重要组成部分。古称气功为吐纳、导引、坐忘、周天、按蹻、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。
五、几本有关气功的重要著作:
1《吕氏春秋》 先秦 “昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”；
2《道德经》 先秦 “虚其心，实其腹。”“绵绵若迈出，用之不勤。”“载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？”“致虚极，守静笃 。”；
3《黄帝内经》；先秦
4《行气玉佩铭》汉朝 是一套完整练功呼吸法的“导引图” 。
5、《奇经八脉考》明 李时珍 “内景隧道，唯反观者能照察之”
6、最早出现气功一词是在许逊（清代）的《净明宗教录》
六、建国后气功发展史上的重要事件：
刘贵珍，1954年第一个气功专业机构——唐山气功疗养所，
1956年第一个气功疗养院——河北北戴河气功疗养院
1959年10月6日—31日，第一次全国性“北戴河气功经验交流会”
1960年“全国气功师资进修班”在上海开学
1981年中华全国中医学会气功科学研究会成立
钱学森 国务院人体科学工作小组
冯理达 海军总医院免疫学教授
80年代，推广“全民健身计划”。
清华大学对外气的实验研究
1983年 夏双全著《中华气功学》，将ET引入气功研究，测定大脑神经递质。
90年代后推广八段锦、六字诀、太极拳、易筋经、五禽戏。
2004年，世界医学气功学会，第三届理事会第二次扩大会议召开。
七、松通养心法
定义：松通养心法是以调心为主的气功练习方法，属于静功类；
特色：松是关键，通是过程，养心是目的
作用：1消除疲劳；2有助睡眠；3缓解眼压提高学习效率，4提高体质减缓疾病，5提高记忆力，6对亚健康学生有特殊的调节、恢复和康复的作用，7自调伤病增强自信
呼吸配合：意导“松”的同时“呼气”，以松为方法，呼气为动力迅速从毛孔汗腺排出体内的废、病、邪气。
八、三神回收：意内观，眼内视，耳内听：耗能最大是意，耗神最快是眼，耗精最多是耳；
三神回收功效：实于腹虚其心，玉液还丹，休养生息；
三神回收作用：引气归田，养神
三神回收的路线、步骤？——路线：沿脊柱中轴线想、看、听：大脑—小脑—延髓——
颈椎——胸椎——腰椎——尾椎——腹部丹田——命门——肾脏，激活肾水上升到玉枕穴——颊车穴——口腔——吞咽到腹部。
人体中轴线的具体路线是？——将百会、会阴、两涌泉的中间点用意念导引把它们连接成一条人体中轴线。
九、站式调节法：调体，调舌，调中轴线，收神；
姿势：双膝微曲；腰部自然；下颚内收；双手放松；舌抵上颚
对眼的要求：闭目或垂帘。
十、外动疏导法——练静功后的收功功法，动静结合（PPT第三讲）
（一）合掌潜能，（二）搓 手 洗 脸（三）摩 擦 胸 腹（四）轻 揉 腰 肾（五）松 肩
甩 手（六）转 腰 松 髋(七)下蹲曲膝（八）松踝排浊
外动疏导法的重点是什么？（意念导引、动作疏导、呼气动力，三者合为一体）
关键：1、在气功状态时身体活性较高的情况下，迅速将头上废、浊、病气从手劳宫穴和十指排出。2、将身体内脏腑的废、浊、病气调降到腹部，从二便排出。3、从头上乃至胸背腰腹排下剩余的废、浊、病气从脚底排出体外。
十一、练功反应——练功反应，是指练功过程中出现的异于平常的微观的自我感觉等现象，包括正常的效应反应和异常的不良反应。
正常反应（效应反应）：主要包括四大方面
（一）动触反应（二）经络传感现象（三）消化机能反应（四）新陈代谢反应
“八触”：《童蒙止观》：“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”
十二、保健功坐式十八式概念--对人体某一体表部位或相关经络部位进行揉按，点压，拍打和按摩等，全身导引运动和自我按摩。使气血流畅，经脉疏通。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，即可治疗疾病，又有保健作用，属最简易的动功。
动作1、静坐，2、耳功，3、扣齿，4、舌功，、漱津，6、擦鼻，7、目功，8、擦面 9、项功，10、揉肩，11、夹脊，12、搓腰，13、搓尾闾，14、擦胸腹，15、揉膝，16、擦涌泉，
17、织布式，18、和带脉
作用 1、疏通经络，调和气血
2、平衡阴阳，扶正驱邪，防治疾病
特点：1、动作缓和、柔韧，老少皆宜
2、可以调治疾病，又有保健作用
3、属最简易的动功练习方法。
保健功的关键是什么？动作--呼吸--意念
擦涌泉的功效？--引火归元、明目降压、令心肾相交；治疗头晕目眩、头痛失眠；补肾健脑，改善血液循环。
织布式功效？--活动全身，伸筋拔骨，促进新陈代谢，防治腰背酸痛、肩周炎。
擦胸腹作用？--疏肝理气。方法：两手搓热，先以左手手掌，沿大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动36次，再以右手搓丹田36次。
十三、养生十六宜：1、发宜常梳，2、面宜多擦3、目宜常运 4、耳宜常凝 5、齿宜常扣 6、口宜常闭7、津宜数咽8、心宜常静9、气宜常提，10神宜常存11、背宜常暖12、腹宜常摩13、胸宜常护14、囊宜常裹15、言语宜常简默16、皮肤宜常干浴17浊宜常呵18、谷道宜常提19、肢节宜常摇20、足心宜常揉21、便宜禁口
十四、丹田（一般指中丹田）概念——丹田不是一个穴位、某个点，而是指一特定区域。丹田乃肚脐与命门、阳窍两条线的交点为中心，上至中脘，下至关元，周围有气海、肚脐、神阙、命门、阳关等重要穴位的一个区域。
站式：
上丹田：印堂（泥丸宫、松果体）
中丹田：肚脐（腹部）
下丹田：涌泉：
坐式：
上丹田：印堂（泥丸宫、松果体）
中丹田：膻中穴
下丹田：会阴
十五、练功的三要素是什么？调身、调息、调心。
意义：调身：有利放松入静、调气、行气，为调息、调心打基础；
调息：吐故纳新，使全身气血通畅，调整提高内脏机能；
调心：休养生息，抑制识神，保养元神。“心为君主之官，神明出焉”、“心不正则十二官危”、“心动则五脏六腑皆摇”
调息概念：练习时有意识地调整呼吸。
练功总的要求是？--重心要稳，全身舒松自然。
练功中，意识提高变化的过程是？--意识—意念—念力
十六、调身分哪几种？站式、坐式、卧式、动式
十七、坐式分哪几种？自然坐，盘坐（自然盘，单盘，双盘），跪膝坐。
十八、意守丹田的作用是什么？A、有助于诱导入静B、有助于腹式呼吸的形成C、有助于加强脾胃并带动其它脏腑的活动功能。D、有助于达到上体虚灵、下体充实之目的。
十九、调身要领：虚灵顶颈、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰松胯、脊柱成轴、尾闾正中、两腋松开，头正身直、眼垂帘、下颌微收、眼观鼻、鼻对脐
二十、息的四象
风：呼吸出入有声
喘：气出不入尽，结滞不通
气：虽无声、不结滞，但不静、细为气
息：无声、不结，出入绵绵。
二十一、腹式呼吸—是腹直肌、横膈肌、腹内外斜肌和腹部部位的一些肌肉参与运动的一种呼吸方法。
关键：顺式腹式呼吸：吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹进去；
逆式腹式呼吸：吸气时腹部凹进去，呼气时腹部凸起。
作用：起到气功状态时的意到、气到、血到、力到的作用。
路线：鼻、咽喉、气管、肺、小腹部。
范围：整个小腹腔、下丹田、脐上部分上腹部。
二十二、练功十八法动作
颈部：(1)颈项争力 (2)左右开弓 (3)双手攀云(4)开阔胸怀 (5)展翅飞翔(6)铁臂单举：
腰部：(1)双手托天(2)转腰推掌 (3)叉腰旋转 (4)展臂弯腰 (5)弓步插掌 (6)双手攀足；
膝关节：(1)左右转膝(2)仆步转体 (3)俯蹲伸腿(4)扶膝托掌(5)胸前抱膝(6)雄关漫步
记清楚十八法的每个环节名称，重点记其中一个的动作要领以及呼吸规律