2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用 硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地 的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以 免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟 需用力协调，防止扭伤。
名人名言
生命在于运动。 ——伏尔泰
生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金
由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这相童 玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏， 已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。
跳绳运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都 有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、 明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称 “跳绳”。
何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二 条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。 亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式 的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结 构组合等之动态美感的动作称之跳绳。
国家五项大奖，为陕西省政府向国家申请花样跳绳列 入全国民运会正式比赛项目创造了条件。
花样跳绳：
跳绳花样繁多，可简可繁，有单脚跳、 单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、 左右分跳、单摇、双摇、单摇编花、双 摇编花、单人特短、蹲双摇、……多种 方法。
跳绳的好处：
1、简单易行。随时可做，一学就会，特别适 宜在气温较低的季节作为健跳绳热。1957年西安高 中创编了“跳绳舞”;1959年，陕西师大举办了我国第 一个“跳绳培训班”;1981年4月3日，中国体育报发表 了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方 法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳” 比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”， 800多人参赛;1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳 大赛”;40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播 100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例;1993年12 月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协 会”;1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡;
2、跳绳能促进少年儿童发展灵敏、速度、弹 跳及耐力等身体素质。
3、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、 呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质 疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、 抑郁症等多种症病。
注意事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避 免脚踝受伤。
花样跳绳
关于跳绳：
绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗 们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东 西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具 之一。
而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他 们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫 「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史 了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳 百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而 顾名思义。
1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳 绳艺术学校”;1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加 国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演 项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖;2000年 上了陕西电视台春节文艺晚会;2001年元月，应邀访问 香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家 热烈欢迎。2001年5月陕西花样跳绳队赴石家庄市， 荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演 奖”;2002年7月花样跳绳列入“陕西省第三届民运会” 正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史;2003 年9月陕西花样跳绳队在宁夏银川市再次荣获第七届全 国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获
运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇 发展体育运动，增强人民体质。
------毛泽东