压力管理与阳光心态
情绪
原因
盐多了 体酸 昏昏欲睡 缺铁 不注意荤素搭配
选择食品
鸡蛋：令人轻松度过每一天。 柠檬：使人精力充沛，提高接受能力 核桃：集中精力。
氨基酸不平衡 缺乏维生素C：维 情抑绪郁低沉、生 现 郁素为、冷性C缺漠格乏、孤可情僻以感和表抑少 言寡语。 缺镁
香蕉：有助于改善情绪。 鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲 观厌世的情绪。 菠菜、葡萄、苹果、橙子 杂食：每日摄入的食物种类最好不少 于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁 、鱼片等。
中精力动手去干一件快乐的事，自然就摆脱了心理困境。
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3.宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，
而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是
选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。
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5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
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6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
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杭州市第七医院院长赵国秋牵头的课题《公务员人格特征与考核绩效 及个体幸福感关系研究》显示公务员感到孤独、不安全的人最多。 重庆市市政委副主任、高级心理咨询师徐培基用自己三十几年在政府 部门任职的经验来现身说法，他表示，政府公务员有30%的人心理表现 为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。
4. 静思法： 也叫想象放松法。需要把你的思想从每日关注的问题转化为理
想的松弛环境（10到15分钟）。 也许是在温暖的阳光下躺在风景如画的湖边的沙滩上。也许是
在温暖的水中放松，一边读着一本杂志。品味愉快、平和——关 注所有使你感到平静、安慰和放松的事情。感觉你的整个身体变 得振奋、复苏和重新振作。
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1.潜抑：让生活更从容 中500万＝收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.25％ 可得年利息21万，即实得月息17,500元！
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二、健康心理：心理防御机制
2.替代：让交往更加安全 例如：同事电话与夫妻战争
3.投射：悄然知道你我他 例如：怕老婆与想犯罪
4.认同：凝结团队，获得归属感 例如：儿童教养与单位团队建设
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四、结语：心理健康箴言
1.学会正视并悦纳自己
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2.学会爱
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3.学会合理工作
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4.学会享受生活
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5.永远充满信心
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谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
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中国人民大学 胡邓
胡邓 博士
中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任 副教授 中央文明办、卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家 中国青年报“青春热线”原资深咨询员，督导委员会督导 中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师 德国催眠学会（MEG）认证催眠治疗师 中央电视台《热线12》《心理访谈》《健康之路》综合频道 特约心理专家 北京电视台《谁在说》《选择》《心灵密码》《情感部落格》心理专家 中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
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三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
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2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
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二、健康心理：心理防御机制
5.合理化：让生活变得更轻松 例如：退休加薪与奥拓车
6.退行：降低焦虑，减轻压力。 例如：女同志看韩剧与男同志好酒
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二、健康心理：心理健康的标准
1.自我认同＋社会认同＝心理健康 2.健康与不健康是一个连续谱
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压力测试：
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情绪
原因
选择食品
愤怒
肉吃得多：
瓜子：有助于你心情平静。
使人冲动。
糖吃多了：易怒 啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。
吃少了
吃素
缺锌
焦虑、神 经质
咖啡过量
麦片粥：使你安静下来。 草莓：让人产生舒适感 绿茶：放松情绪，轻松愉悦 洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。 蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。 零食：少许零食，可以转移人的视线， 缓解焦虑。
一、心理健康：人格
人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉 我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是 太阳系的一颗行星。
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二是达尔文，他告诉我们，人是动物 的一种，是由猴子变来的。
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三是弗洛伊德，他告诉我们，我们 的“自我”证明：就算在自己的屋里 也不能自为主宰。
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三座心理压力大山
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心态决定命运：
一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受， 就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……
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心理事实重于客观事实：
例如：抹黄油的面包片 5.12汶川地震
因此，改变就得从心开始……
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一、心理健康：人格
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一、心理健康：人格
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一、心理健康：人格
顺
现
利
实 超我：不能在餐厅当众嘘嘘
：
扎
自
啤
我
喝 本我：我要嘘嘘
找厕所
解
决
没厕所
多
了
心理防御机制 去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，
大家ห้องสมุดไป่ตู้不出我是谁，嘿嘿！
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二、健康心理：心理防御机制