孕期饮食指导指南
食物类别
日摄入量
有益食物
一般食物
不宜多食食物
谷类
七八饱
荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、黑芝麻、绿豆、赤豆、黑豆、高粱、小米、黑米等
大米、面粉、玉米、花卷、挂面、馒头、咸烧饼、菜肉包等
糯米类粘食，年糕、汤圆、八宝饭、麻团、烧麦、饭团、南瓜饼、粽子、油条、油饼、蛋炒饭、炒面、锅贴、春卷、水晶包、月饼、红薯
备注
孕妇应少吃或不吃的食物：蜂蜜、巧克力、甜的果脯、饮料、冰激凌、甜点心（蛋糕、夹心饼干）等含糖丰富的食物，另烧烤禁食
饮食原则：限量、少油、忌糖、低盐
蔬菜
（含菌类）
500g
苦瓜、冬瓜、丝瓜、空心菜、龙须菜、芹菜、韭菜、大蒜、洋葱、山药、海带、紫菜、香菇、蘑菇、木耳、野菜类等
白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、青椒、花菜、苋菜、茼蒿、南瓜、豇豆、四季豆、荸荠、胡萝卜、百合、豌豆苗等
土豆、芋艿、茨菰、藕粉、菱角、板栗、粉丝、凉粉
豆制品
100g
豆浆、豆腐、豆腐脑、无糖豆奶粉
香肠、咸肉、五花肉、蹄髈、甜肉松、火腿肠、筒子骨汤、鱼籽、动物内脏（包括肝肾）及皮、老母鸡汤、猪蹄汤
蛋类
1-2个
鹌鹑蛋（大概3-4个）鸡蛋（煮、蒸）
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋（两三天一个）
油煎蛋、旺鸡蛋
奶类
250-500g
低脂奶、无糖酸奶、无糖孕妇奶粉
普通消毒奶、普通奶粉
酸奶（加糖）、甜牛奶、甜奶酪、奶油、全脂甜奶粉、特浓高脂奶
香干、白干、千张、腐竹
豆腐果、油炸臭干
水果
250-300g
西红柿、黄瓜、萝卜、雪莲果、柚子
桃、火龙果、石榴、芒果、猕猴桃、橙、草莓
甘蔗、荔枝、苹果、枣、香蕉（熟）、桂圆、葡萄、梨子、西瓜、哈密瓜、菠萝
动物性食品
100-150g
黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海鱼）、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡
瘦肉（猪、牛）、鸡、鸭、鹅肉（去皮去油）