再来说一说：请刚刚回答问题的同学， 评价你所提到的运动的强度，并给出理 由
如何进行运动
1个小时 中等 同学们一定要记住，每天应该进行
以上
或高等强度的运动。
一次不少于10分钟，累计1小时。
同学可以每天进行不同运的动方运法 动项目，也可以分几次进行， 5伸-展8分练钟习的准备活动，可以但进是行 一定要保证足够的中高 强度运动时间（每天至少1 20-30分钟的慢跑或者广播操小时）。
能站就不要坐，能走就不要站， 能跑就不要走！
坚持锻炼，保持健康的身体！
我们推荐的运动强度 我们推荐的运动时间
小复习
家庭小作业——制定适宜你的一周运动 计划表和实际完成表
请同学们根据自己的身体状况、平时运动情况及学 习时间情况，制定属于自己的一周运动计划 一周运动计划表
要求计划表中必须包含的内容：运动方式，运动强度，运 动频率，每次运动时间，计划何时运动；
肥胖吃得 多，那是 身体好
肥胖对健 康没害处
胖就胖呗， 胖又不是 病
小时候胖也 没有关系， 长大自然就 不胖了
肥胖的危害
现在小胖， 以后大胖
导致与肥胖 相关的疾病
运动能力差 体质不如前
不胖更自信， 更帅更漂亮
现在小胖， 以后大胖
儿童肥胖如果不进行 预防和治疗， 约60%成年后仍肥胖
科学研究显示：
运动的好处
1.运动可以促进心脏和肺功能的发育，增加肺活量，增强心脏的收缩 力，提高同学们的耐力；
运动的好处
2.运动可以促进骨骼和肌肉的发育，使同学们长得更高，身体更强壮；
运动的好处
3.我们的身体在运动时需要消耗能量，对于同一个人，他做的运动越 多，并且运动的强度越大，消耗的能量也就越多。因此，运动是控制 体重、预防肥胖的重要方法。
实际完成情况表
实际完成表中包括：运动方式及强度，具体运动时间，运 动时长，运动完身体感受（根据运动强度中的关键词来描 述）
详细记录制定计划和完成计划过程中遇到的困难和经 验教训
培养自己良 好的生活习惯并 从现在做起，为 一生的健康做储 备！
跟肥胖Say Goodbye！ 我们会变得更帅更漂亮、 更健康、更自信！
高等强度运动
高等强度运 如果活动时你已经大汗淋漓、很吃力，那就是 动了。
轻度
伸展运动 ；散步；一些家务活动，如浇 花、擦桌子、扫地、喂小动物等
中等强度 中等速度跑步；跳舞；韵律操；上下楼 度 梯；投篮球；打乒乓球；游泳
打篮球；踢足球；赛跑；跳绳；登山； 高强度 打网球；搬运重11千克以上的东西等
你平时都做哪些运动？每周做几次，每次多长时间？ 运动完身体感觉如何？ 听说过运动强度吗？
说说看
运动强度是用来评价运动量的一种方法。
运动强度
轻度运动
那些大家在运动时身体感到舒服,不累,呼吸顺畅的运动。
中等强度运动
让你少量出汗、略微气喘吁吁的运动，你自己感觉用
力但不吃力，活动的同时可以随呼吸的节奏完整说一句话，但不能唱 歌。
那么豆豆是否肥胖呢？
中国男孩7～18岁营养状况判定的BMI标准
互动 时间
BMI
体重（ k g） 身高（ m） 身高（ m）
中国男孩7～18岁营养状况判定的BMI标准
中国女孩7～18岁营养状况判定的BMI标准
你知道吗？ 8个男生、8个女生在一起
其中两个男生和一个女生肥胖
第二部分 肥胖的危害
学习能力受到影响
不胖更自信， 更帅更漂亮
肥胖的孩子和正常体重的 孩子相比，自信心不足
被起小绰号， 变得不自信
肥胖可防可治
采取适当的行动，并坚持不懈，完全 可以告别肥胖的困扰！
怎样运动，才算科 学合理呢？
豆豆：总是不和大家一起出去玩，他要么坐在沙发里看电视，要么坐 在书桌前玩电脑。
帅帅：
白开水是最好的选择。
有关运动的健康生活方式（三点）
1.减少静态活动时间。
看电视、使用电脑、玩电子
课间10分钟离开座位去做
游戏的时间每天不超过2小时； 游戏等身体活动；
学习要每隔40分钟活动一 次；
假期作息时间要规律。
2.积极参加体育锻炼。
保证每天1个小时以上中等或高等强度运动。如果当天没有体育课， 放学以后一定要将体育运动时间补上；
第一部分 什么是肥胖？
能量天平
第一部分 什么是肥胖？
能量天平
第一部分 什么是肥胖？
能量天平
我们以豆豆为例， 算一算他的BMI
要判断自己是不是肥胖，还要结合
自己的身高。我们常用一个非常重要
的指标，叫做“体质指数”，写作
BMI。
即“公斤”
BMI
体重（ k g） 身高（ m） 身高（ m）
豆豆今年已经12岁了，他身高பைடு நூலகம்.49m，体重57kg
经常与小伙伴们爬山、打球、跑步、游泳等；
培养自己喜欢的1~2项体育爱好，可以在课余时间参加培训班，并坚 持下去。
3.尽量做其他身体活动
每天尽量步行上下学，如果家离学校远必须坐车，可以提前一站下车 ，尽可能多走；
每天步行上下楼梯，不坐电梯； 积极做一些力所能及的家务，如洗碗、擦桌子等。
30-40分钟自己喜欢的体育 活动，如游泳、踢足球等， 男同学可以做俯卧撑，女 同学可以做仰卧起坐。
运动完之后进行5-8 分钟的整理活动，可 以慢走或做伸展运动
准备活动：不算在中高强度运 动时间内！
运动小贴士
1.运动前需要进行简单的准备活动，如简单的伸展活动，这样可以防 止在运动中受伤。
2.低年级的同学应该在有老师或者家长看着的情况下进行运动。 3.运动后要注意补充水分，但是不要喝甜饮料（如汽水、果汁等），
对于6-9岁的小胖墩，长大以后 仍然肥胖的可能性接近一半； 对于10-13岁的小胖墩，长大以后 仍然肥胖的可能性高达五分之四。
导致与肥胖 相关的疾病
这些疾病的 后果都是很 严重的！！
运动能力差 体质不如前
肥胖儿童身体臃肿行动不便，也懒于锻炼， 他们身上很多器官的功能和运动能力明显 低于正常体重儿童。