運動心理訓練的概念與應用
『如果您不知道自己要去那裡，所有的道路又有何用』
雲林科技大學周文祥
壹、前言
一、運動訓練科學化的金三角（心理、體能、技術）。
心理競技能力（psychological competitive abilities, PCA）是指運動員在運動競賽情境環境中，能夠應用心理技能及心理特徵以因應情境要求與挑戰的能力。
心智
peak
performance
身體技術
二、運動心理學的主要目的
描述診斷瞭解運動員心理能力強弱
解釋
預測
控制
矯正處置發揮與訓練應有的心理能力
貳、高峰表現時的心理狀態
一、高峰經驗、高峰表現、流暢的意涵
◎高峰經驗(peak-experience)--是馬斯洛首創的概念，用以代表個人生命中最快樂和心醉神迷的時刻與經驗，這種經驗有助於開啟和展現個人的最佳層面，因而馬斯洛將之稱為自我實現的片刻而這種自我實現所體驗到的是一種臻於頂峰，而又超越時空與自我的心靈滿足感與完美感。
◎高峰表現(peak-performance)-- 高峰表現是指運動員的行為，超越原先被合理預期的表現水準，通常這些行為是優於人類潛能的表現型態。
◎流暢(flow)--流暢是指個體一種內在的樂趣狀態，而流暢的發生大都是在個體知覺到本身的能力與情境需求間，可以平衡的狀態下產生，也可以說是達到忘我的境界以及行雲流水般的自然。
二、高峰表現時的心理特徵
（一）高度的信心（supreme confidence）
（二）集中注意力(focused attention)
（三）不會在乎比賽的結果(lock of concern with outcome)
（四）知覺的改變(perceptual changes)
（五）沒有費力的感覺(effortless)
（六）內在自我的體驗(autotelic)
（七）清楚的目標
（八）控制感
參、心理技能的內容
一、目標設定：一個行動的目的（個體企圖要達到或完成的行為）
(一)目標的屬性
1.目標難度
2.目標明確性
3.目標來源--自定、指定、參與
4.目標種類--表現目標(任務取向),結果目標(自我取向)
(二)目標設定的應用--(smart原則)
1.目標明確性(specific)
2.可以測量(measurement)
3.可達到(achievement)
4.合理(reasonable)
5.截止時間(time)
二、建立運動信心
(一) 自我效能(self-efficacy)是指個人在預期情境中(prospective situations )，執行此一行動並達到此一行動的能力判斷(Bandura,1977,1982,1986)。
更進一步說自我效能是一種特殊情境的自信心。
↗效能水準
↗狀態運動信心(ＳＣ-state) →自我效能
運動信心↘效能強度
↘特質運動信心(ＳＣ-trait) →效能強度
圖1 運動信心的區分圖
(二)應用方面
1.設定明確具體可行的接近式目標(proximity goal)。
2.設定表現目標代替結果目標。
3.選擇適當的教學錄影帶。
4.給予學生或選手適當的鼓勵與支持。
5.提供適當的誘因。
三、意象
(一)意象（imagery）的種類
內在意象(動覺意象)--是指個體所觀察到、感覺到的是從自己的觀點而來，而且可以體驗到實際運動情境中的知覺，也可稱為動覺意象(Kinesthetic imagery)。
外在意象(視覺意象)--外在意象則是指透過外在觀察的觀點看到自己，好像從電視或電影中看到自己般，也可稱視覺意象。
(二)應用方面
1.意象之前先作放鬆
2.態度與期望
3.先前的經驗(能力水準)
4.系統化與規律性的練習
四、注意
(一)注意（attention）的類型
1.注意的方向(direction)--指個體的自我意念、感覺、想法和有關外在的人、事、物等訊息。
2.注意的廣度(width)--是在某一時段中，個體所得到有關訊息的量。
寬
分析評估
(analyze) (assess)
內外
複演行動
(rehearse) (act)
窄
圖2注意的向度
(二)應用方面
1.注意的評量
2.發展和建立一套有效的賽前心理準備程序
3.設定適當而明確的表現目標，
4.建立動作技能的提示語
5.放鬆呼吸法
6.意象的應用
7.利用身體動作的方式集中注意，如單腳站立的練習。
五、壓力的管理與調適
(一)壓力的含意
壓力是指個體知覺到自己的能力與環境要求之間，產生不平衡時的一種狀態（Martens,1987）。
所以壓力有三種要素組成：環境、個體的知覺和個體對環境需求二者間所產生的生理、心理反應。
(二)應用方面
1.認知的調整與管理
（1）理情思考（ABC）
（2）思想中斷法
（3）自我對談
2.身隨心往
（1）呼吸法
（2）自生訓練
（3）視覺化的心理圖像
（4）靜坐或冥想
3.心隨身往
（1）肌肉漸進放鬆法
（2）運動
4.情緒的管理
5.社會支持網路的建構
肆、教練的領導哲學
一、發展自己的哲學觀
（一）羅盤與座標
（二）發展自我知覺
1.瞭解自己(Who am I)
2.三種自我的調合(理想的我、公眾的我、真實的我)
3.自尊--對自己能力與價值的確信
4. I am ok, You are ok.
二、 有效領導的主要內容
（一）領導者的特徵
（二）領導方式
（三）情境性質
（四）被領導者的特徵
高
體 人
際
取
恤 向 低 工作取向 高
（主動結購）
有點高 不太高 很低能力 4 3 2 1 這個運動員是有能力的(具備必要 技能成熟度 的知識與技能)
不太高 很低
能力 4 3 2 1 這個運動員是願意努力參與訓練的
心理成熟度 (具有信心與承諾)
運動員的成熟度
圖3 四種領導行為與運動員成熟度(心理與技能)的配合
伍、結語
◎教育 → 認知 → 訓練(練習) → 應用（溶入在生活、工作與運動競賽中）。
◎運動訓練的農場法則 → 要怎樣收穫先怎麼栽。
◎考量運動員的主體性與全人教育（生涯規劃與教育的觀點）。