健身健脑
幸福养老
板凳操
防摔倒
单人练习 • 坐在有靠背的板凳上，背挺直。 • 每个动作至少做8次
• 注意： 患有高血压的老人最好不要做这类操
板凳操
防摔倒
1、双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧 张开，再合拢。 2、脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲， 可以双脚同时进行，也可以轮流进行。 3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身 向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
治失眠、健忘、盗汗等症。
念六字养五脏
呼字养脾。读(hū)
姿势：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左 手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。 呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前 下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前 交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹 前，自然垂于体侧。
念六字养五脏
嘻字理三焦。读(xī)
配合姿势：两手自体侧抬起如捧物状，过腹 至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向 头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸 气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落 下。
治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉 痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患
老人早操十八式
起床前五式——仰卧.
第1式——伸懒腰3次; 第2式——逆呼吸10次;鼻吸口呼,要慢; 第3式——提肛36次; 第4式——腹腔左右旋转各36次;以意念之气 左右(女为右左)转; 第5式——按摩肚皮36次;同四;
“不对称操”=“一心多用”操
• 二、绕环运动：1。.肘绕环。两臂侧平举屈 肘，以肘关节为轴，左右前臂分别按顺、 逆时针方向同时绕环。2.臂绕环。以肩为轴， 左右手臂分别按顺、逆时针方向在体侧绕 环，第二个八拍交换方向。
“不对称操”=“一心多用”操
• 三、踢腿运动：左臂侧平举同时右腿向外 侧踢，右臂侧平举同时左腿向外侧踢；左 臂前平举同时左腿前踢，右臂前平举同时 右腿前踢。
念六字养五脏
嘘字护肝。读(xū)，
姿势： 两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与 肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开， 手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前 缓缓下落。
治食欲不振、两目干涩等症。
念六字养五脏
呵字补心。读(hē)
姿势： 两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至 胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。 呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、 胸腹缓缓下落。
念六字养五脏
• 六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药 王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。
• 它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬 (si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同 发音、口型，利用呼吸，充分调动脏 腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防 止衰老。
念六字养五脏
准备事项： • 采用腹式呼吸；先吸后呼，呼气时发音。 • 呼气时要缓慢、深长、均匀，加大肺活量。 姿势： • 两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微 屈，全身放松 每个字念6遍，然后调息一次。
“不对称操”=“一心多用”操
• 四、全身运动：(1)体前屈。两手指尖分别 触异侧脚。(2)左腿左前跨一大步成左弓步， 同时上体抬起，左臂向左前方斜上举，手 掌向内旋；右臂向右后斜下方伸，手掌向 外旋。还原后可换另一方向
治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、 皮肤水肿等脾经疾患。
念六字养五脏
呬字益肺。读(si)
配合姿势：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心 向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向 外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌 如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然 下落垂于体侧。
慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
念六字养五脏
“不对称操”=“一心多用”操
这种操通过人体四肢不对称运动 而促使大脑增加思维反应能力。 老年人练习这种操，并坚持练习， 不仅强身，还可以健脑，使得思维 敏捷。
“不对称操”=“一心多用”操
• 一、手指运动：两臂前平举，掌心向下， 左手大拇指压住食指，右手大拇指压住小 指，然后左手由食指到小指，右手由小指 到食指，依次同时用力弹出，第二个八拍 后两手依次由握拳、变掌、握拳、变掌交 替进行，速度由慢到快。
吹字强肾。读(chuī)
配合姿势：足五趾抓地，足心空起，两臂自 体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平， 两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下 蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝 盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起， 两臂自然下落垂于身体两侧。
治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、 子宫虚寒等肾经疾患。
老人早操十八式
坐起来七式:
第6式——摩擦鼻梁36次; 第7式——按太阳穴36次; 第8式——手掌按摩头部\揪耳朵各36次; 第9式——手擦颈椎36次; 第10式——十指梳头36次; 第11式——头部旋转36次; 第12式——双手按摩头部36次;
老人早操十八式
站立六式:
第13式——甩手\耸肩36次; 第14式——左右扭腰36次; 第15式——左右踢腿36次; 第16式——摇膝10次; 第17式——臀部摇摆300次; 第18式——收功:鼻慢呼吸
器官保健操
健心操:改善心脏功能。
方法： 1、站立，左手轻握右手背部，置于胸前。 2、两臂贴胸左右移动，来回10次。
器官保健操
健肾操：减轻腰酸、尿频等症状。
方法： 1、站立，双手握拳紧抵左右后腰部位。 2、身体向两侧摇摆30次。 以上健身操老人需量力而行，如身体受 限，如弯腰不能等，切不可勉强锻炼，否 则不仅不能达到健身目的，反而引发更多 疾病
器官保健操
喉部操：促进咽喉部位甲状腺分泌， 提高吞咽敏感度，避免呛咳。
• 方法： 颈部向前探， 双手置于头后部向下按压， 然后颈部向后弯曲， 把下颌往后推。
器官保健操
胃肠操：改善消化功能
方法： 平躺，打开双手双脚，呈“大”字型， 再缓缓抬起上半身，共做10次。
器官保健操
健肺操：提高免疫力。
方法： 1、立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身 触脚，3次 2、再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚，3 次 重复做10次
板凳操
防摔倒
多人练习： 皮球充气2/3，多人传球，不能把球传给邻 近的老人。 传球目标不定性，锻炼老人的思维反应能力。 皮球内的气不足，不必担心在传球或接球失 误时会对老人造成身体伤害。 不过，运动前最好先热身，以免腰背拉伤
手指操
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练练脑
1、按摩手心（使劲搓热手心） 2、按摩手背 3、抓指 4、张指（使劲张开） 5、点指 6、数指 7、伸指
手指操
8、分指 9、旋指 10、按指 11、夹指 12、击指尖 13、击指根 14、弹 • • • 16、压指 17、压腕 18、按内外关 19、对压合谷后溪 20、击打劳宫穴 21、捏手 22、甩手
练练脑
器官保健操
舌头操：预防老年痴呆症
• 早上起床后，每天1-2次，坚持做。 1、舌头伸出、缩回10次 2、在嘴外面左右摆动5次