(一)做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视 了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。 那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况
的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上
的精神状态。
1.调整考试动机，将外部动机转化为内部动机
有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则
1.考前20天复习策略
复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合 理的高考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是 70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分 考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合 理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的 准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，
11∶30，下午3∶00～5∶00，而不少人在这段时间生物钟处 于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷， 答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲 睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复 习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的 9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00达到顶峰，并且尽量按照 高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的 状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。
粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代
替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、 在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做 保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。
减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到
“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保
再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作
为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自 己应考的信心。
2.将生物钟调至与高考同步
考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在 自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休
息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午9∶00～
一、调整心理，积极应对
人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久 经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中 生写的：“我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种 练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试， 情况就不如平时，而且一次比一次糟„„”很多同学都有 这样的体会，即“养兵千日”时(日常学习)感觉良好，可 “用兵一时”之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调 查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考 试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最 佳状态迎接考试呢？
就不开空调，温度不要太低。 行：总的说来，安全放在第一位。至于到考场采用什么 方式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷 的方式。
心理和交流：同学们面对高考这样重大的事情，难免 会心生紧张，这种情绪是正常的。有的同学和父母沟通不 充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话。 但是避免打的时间太长。而且，沟通内容尽量是互相鼓励、
情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信
心受挫时默念：我行、我行、我能行。这样做是因为在心理
学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的
结果，所以你要相信你自己。
3.催眠法 以白云催眠法为例，向大家介绍。具体步骤如下。 第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自 己说：“我现在非常安静，非常放松。”然后深深地吸 气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静、非常放松。第 二步：再想象自己正躺在一片绿油油的草坪上，头顶上 是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的、洁白 的，慢慢地落在了自己的身上。第三步：继续想象自己 被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，越飘越远，越 飘越远，什么声音也没有，什么也没有„„自己好像完 全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到 宇宙的任何地方去。第四步：睡着了„„
缺补漏。
要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，
任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就
是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。 考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我 有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多 遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎
样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有
些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会 做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难； 我易人易，我不大意！”
(二)考前二十天，两招巧解压 离高考只有20天了，最关键的是要保持良好的复习和 考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即 将到来的考试。以下几个问题是考前经常会碰到的一些困 惑。
深长而缓慢。②用鼻吸而不用口。③一呼一吸掌握在10
秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后 慢慢喷气(回缩肚子)3～5秒，屏息1秒。④一吸一呼之间 要吸尽气、呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息 直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
2.暗示法
当自己的情绪处于高度紧张时默念：放松、再放松；心
持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤 洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高 自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不 适症状时及时就医。
乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵 抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降 低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功
题目进行归纳总结。错误有三种：一是纯属粗心的丢分，二是 因为概念不清晰造成的丢分，三是因为知识点没有掌握而导致 的失分。要总结出考试中这三种错误的失分比例，然后有针对 性地复习。
3.树立信心，坚信“我一定能考好” 考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是
问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全
速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴 奋状态。
中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一
小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒。下午和晚上要
合理安排。可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺 类的，以达到适当放松的目的。 计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时 间等等。让自己心中有数，避免临场慌乱。
2.制定计划安排
计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我
们对高考不必要的紧张。首先就是制定作息时间表。在学 校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同 学，要结合具体情况认真考虑。作息时间表，应该包括当 天复习科目的安排，应该每天每科见面。
起床可以比平时稍晚一些，如7∶30左右，起来后迅
个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心，自信的
心理会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超 过假想目标。同样，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。
5.控制好考前情绪，保持充沛精力 考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷
静的头脑。若考前精神不振、情绪低落，则很有可能导
致考试失败，因此考前睡眠充足是十分重要的。许多考 生想抓住这段“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试 前夜用牺牲睡眠的时间去复习是得不偿失的。只有让脑 细胞有机会补充能量，保持旺盛精力，才能在考场上正
倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要
做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使 自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋 浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过 闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。
除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情
绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？ 因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相 互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考 生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼 和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪 的积累。
3.考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣：穿得舒服、松爽。 食：按平时的生活习惯进行即可。夏天易变质的东西
尽量少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，
也不要吃得太多太饱。有些家长认为孩子辛苦，所以弄些 补品、炖些海味、大鱼大肉，很可能适得其反。有些同学 在家里大量吃零食，也不好。
住：家里保持清洁，通风；天气热，源自果可以吹风扇，自己，不要为了考试而考试。
2.制定考前复习计划，回归教材查漏补缺
在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复 习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实 际的复习计划。冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏，就是用 教材对应考试大纲，把在以前复习阶段中练习比较少的部分过
一过，没有必要再去攻难点；二是补缺，就是把以前做错了的
个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，这
会对学习、考试效果起到促进作用。当考试焦虑水平为中等时， 学习、考试效率最高；而过度的焦虑，对学习、考试会产生阻
碍作用。因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试
的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往 的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一
相互打气的话。如果是互相泄气的，还是不说为好。
父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比 较大。
纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤 心„„这些由外部动机支配下的考生一般在考试中容易出 现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑， 只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知 识和才能的一种检验，当成是战胜自我、挑战意志、锻炼 能力的一次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省
(三)考前一周，三管齐下保健康 1.高考前的准备 高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时 间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能