懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
• 案例：高三后，大多数同学心理的承受力 到了不能再承受的程度。 • 原因：大量学习活动单一，只是重复地进 行大量练习 • 对策：不断变化学习内容与学习方式： 劳逸结合，比如午睡、课间聊天、 听音乐、散步等等
“高原反应”
• 案例：学习中使出浑身解数、拼劲全力， 但是学习成绩学习效率仍停滞不前，甚至 觉得还不如经常玩的同学效率高呢！ • 原因：重复练习；弱点不明；欠缺踏实 • 对策：情绪调整（做些题目找到成就感） 和能力训练 有针对性的练习，不要一味求多、 求难；明确弱点、努力突破
烦躁的应对策略
学生应对：
1，品味烦躁情绪，把握学在当下。 2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知 识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、 怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助 你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如 静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下” 的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
暂时失忆
• 案例：一些很容易的题目，答案就在嘴边 盘旋，但就是想不起来 • 原因：回忆信息暂时遗忘 • 对策：平时要扎实的学好学好知识，形成 知识网络体系，在体系中找其位置。 要保持冷静、轻松，可以想一想与 之相关的学习内容，从而找到线索 暂时放下，回头再看
问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
精神恍惚
• 案例：某同学想着高考马上就要到了，想 多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果 白天精神越来越差，上课经常走神，有时 打瞌睡。 • 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶 性循环。 • 对策：科学安排时间，调整生物钟。确保 每天至少7小时睡眠时间。
心理饱和
懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想 象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合 作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
不紧张焦虑
容易大意失荆州
过度焦虑 忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维 发呆。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、衰竭、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对策略
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出 能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复 习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。