轻松释放无限潜能
• 美国心理学家詹姆斯的研究成果表明：普通人只 发掘了他蕴藏能力的1/10，具有无限潜能。 • 美国心理学家马斯洛指出：“实际上大多数人， 一定有可能比现实中的自己更伟大些，只是缺乏 一种不懈努力的自信。” • 潜意识训练
• • • • • • • • • • • • •
自我激励：我是最棒的，我一定行 自我期望：我是一个优秀的大学生 自我要求：我一定要努力，加油干 自我表扬：我真是好样的 自我欣赏：我真行 自我关心：我要注意身体 自我激励：祝贺你，这份礼物送给你 自我批评：这件事是我不对，去做好，补偿一下 自我提醒：成功者是不会轻言放弃的 自我开导：想开点何必计较这些小节 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已 自我总结：做得对，继续干 自我命令：立即行动
米德、罗杰斯的分类
如何建立自信
• • • • • • • 跟自己比！ 订立一个合理的目标 挑前面的座位坐！ 练习正视别人！ 把你走路的速度加快25% 练习当众发言！ 笑对人生——我们不是圣人！
• 两利相权，坚持重的，放弃轻的 • 两害相权，取其轻的，放弃重的 • 坚持你想要的，放弃你不想要的 • 坚持双赢，放弃双输 • 坚持积极，放弃消极
• 1、我可以完全不受恐惧、压力、焦虑、缺乏以及其 他消极因素的影响。 （深受影响）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全不受影响） • a、你曾经在什么样的情况中，不管是过去或是现在， 感觉到能以平和的心面对自己，以及外在的环境？ • b、在什么样的环境中，你曾感觉到一点点平安的气 氛？ • c、你现在能够有些什么积极的动作，能够使你增加 你心灵中的平安？
• 3、在我的人际关系中，我可以正常地与他人 建立起爱的关系。 • （常有孤单的感觉）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （建立正常的爱的关系） • a、你与谁的关系最密切，为什么呢？ • b、你与谁的关系最冷淡，为什么呢？
• 4、我有明确的目标及理想，使我的生活充满意义。 （完全没有方向）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（明确的目 标）
自我理解的促进1
• • • • • • • • 1． 2． 3． 4． 5． 6． 7． 8． 我现在担心的事情是： 将来我最担心的一件事情是： 我最不愿意做的一件事情是： 当前我不可回避的一件事情是： 对我来说因担心失败而困惑的事情是： 人际关系我最困惑的自己自身的问题是： 我最感到自我嫌弃的是： 我最棘手的人是：
完善自我
• 你能改变自己吗？
–改变什么样的人？ • 你如何成为自己想要成为的人？
• 全面评价自己 • 合理定位理想自我 • 正确对待短处——尺有所短，寸有所长 • 把你的优势发挥得淋漓尽致 • 淡化结果,关注事件本身 • 把挫折和失败当作学习的机会 • 培养辩证思维 • 善于选择适合自己发展的环境 • 不断超越自我，积极塑造自我——行动起来
• d、你希望别人用哪一个字来形容你？
• 6、我真诚地相信，我可以实现我设定的任何目标。 • （无法达成）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全可以实 现） • • a、你个人对自我实现所下的定义是什么？ • b、在你生活的哪一方面，你最满意自己的表现？ • c、为了提升你生活的品质，今天开始你可以做哪些 改变？
• 在这世界上你是独一无二的一个，你生下 来是什么，这是别人给你的礼物，你将成 为什么，这是你给别人的礼物！ • 别人给你的礼物，你无法选择，你给别人 的礼物，主动权在你自己，那就是：认识 自我、悦纳自我、激励自我、控制自我、 超越自我！
自我意识的内容
• • • • • • 生理自我 社会自我 心理自我 现实自我 镜中自我 理想自我 根据自我的发展来分
• 认识自我
• 接纳自我(悦纳自我)
• 完善自我
认识自我
• 我是谁？
人对自己以及自己与周围世界 关系的认识、体验和评价。
• 什么是自我意识？
• 自我意识的结构
• 自我意识的内容
自我认识 自我体验 自我控制
接纳自我
• 大学生常见自我意识的偏差
–自我中心 –从众——随波逐流，没有一个牢固的自我 –自卑 –自负 –逆反
• a、在你现在的生活中，什么是你最重要的目标？
• b、在你与你的目标间有些什么障碍？ • c、你可以采取些什么步骤，使你达到这个目标？
• 5、我完全了解我自己，也知道我为什么做我正在做 的事情。 • （完全不明白）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全了解） • a、你感觉到是哪一项个人的特质，使你拥有今天成 功的形象？ • b、你感觉到是哪一项个人的缺点，是你无法获得成 功？ • c、假如你将自己的一生拍成电影，你会取一个什么 样的片名？
Ⅰ型：环境变化造成自卑
Ⅱ型：动机与期望过高造成自卑
Ⅲ型：过早断定不行造成自卑 Ⅳ型：性格怯懦造成自卑
自 我 探 索
• • • • • 1 最欣赏自己的方面（2-3项）： 2 你生命中最重要的人物（2-3人）： 3 你记得童年最开心的一个经验是： 4 在你学习或工作中最有满足感的一个经验是： 5 如果危机降临你身上，你生命降至，只有十个小时， 你最想做什么？ • 6 现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是？ 是想对谁说…… • 7 200年后，你希望别人怎样评价你，记得你？ • 8 如果“现在”是一个礼物，你最想送给自己的一句 话是什么？
题目
A
B
C
1
2 3 4 5 6 7 8
5
5 5 5 5 1 5 3
3
3 1 1 1 5 1 1
1
1 3 3 3 3 3 3
9
10 11
5
1 5
1
5 1
5
3 3
12
13 14 15
5
3 1 3
3
5 5 5
1
1 3 1
结果说明
类型 得分 Ⅰ 15-29 Ⅱ 30-44 Ⅲ 45-60 Ⅳ 61-75
A.灰心丧气,以后竭力避开那位异性 B.跟那位同性公开或暗地里展开竞争 C.毫不在乎,一如既往 12.碰到寂寞或厌恶之事怎么办? A.陷入深深的烦恼中 B.吃喝玩乐时就忘了 C.向朋友或父母诉说 13.当被别人称作“不知趣的人”或“蠢东西”时怎么办？ A.回敬他:“笨蛋！没教养！” B.心中感到不好受而流泪 C.不在乎 14.如果碰巧听到有人正在说你所要好的同学的坏话 ,你怎么办? A.断然反驳:“根本没那种事！” B.担心会不会真有那种事 C.不在乎 15.如果你的主要功课不管怎样努力学习,结果都输给你的竞争 对手,你怎么办? A.尽管如此还是继续挑战,今后加倍努力 B.感到不行只好认输 C.从其它学科上竞争取胜
• • • • • • •
9． 我感到值得自己引以为荣的是： 10．与去年相比，今年感到自己有所进步的是： 11．至今为止，我克服过的困难之一是： 12．在现在的生活中，我的目标是： 13．至今为止，我想克服的困难之一是： 14．我感到自己对他人的作用表现在： 15．为了保持自己的感情平静而努力的事情是：
6.你被周围人欢迎吗? A.常有 B.没有过 C.偶尔有 7.你被周围人们起过绰号、挖苦过吗？ A.常有 B.没有过 C.偶尔有 8.老师批过的考卷发下来了,同学要看怎么办? A.把分数折起来让他们看不到 B.让他们看 C.将考卷藏起来 9.体育运动后,有过自己“反正不行”的想法吗？ A.常有 B.没有 C.偶尔有 10.你有过在某件事上决不次于他人的自信吗? A.有一两次 B.从来没有过 C.有某些方面自己有这种自信,但对不是特殊之事并不介意 11.如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近,你怎么办?
第2讲 我是谁？
——大学生的自我意识
败笔?
妙笔？
一个画家画了一幅颇为得意的画后，拿到画廊 里展出，在旁边放了一支笔并附上他的要求：每一位 观赏者如果认为这画有欠佳之处，均请在画上作记号。 晚上，画家取回了这幅画，发现整个画面都被涂满了 记号，几乎没有一处不被指责。画家决定换一个方式 试试看。他又摹了一张同样的画拿到画廊上展出，不 过这次要求与上次不同，他请每位观赏者将他们是为 欣赏的妙笔都标上记号。当他再取回画时，看到画面 又被涂满了记号，原先被指责的地方，却都换上了赞 美的标记。
• 9． 我最恐怖的事情是： • 10． 对我来讲最不愿意想起的一件过去发生的事情 是： • 11． 我不做就好了，这样后悔的事情是： • 12． 他人所看到的我的缺点可能是： • 13． 难以称心如愿的一件事情是： • 14． 可能的话想改掉的我的缺点是： • 15． 想一想，我现在最困惑的问题是：
• 捍卫自信，摆脱自卑！
1.你的身高与周围人相比如何? A.比较矮 B.差不多 C.较高 2.早晨,照镜子后的第一念头是什么? A.再漂亮一点就好了 B.想精心打扮一下 C.别无它想,亳不在意 3.看到最近拍的照片你有何想法? A.不称心 B.拍得很好 C.还算可以 4.如果能够重生,下列三种选择中选哪种好? A.做女人够受的,做男人好 B.做男人太苦,做女人好 C.什么都行,男女一样 5.你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安 的事? A.多次想过 B.不曾想过 C.偶尔想过
自我理解的促进2
• • • • • • • • 1． 2． 3． 4． 5． 6． 7． 8． 如果说自己有值得自满的东西的话，那就是： 在他人看来我的优点可能是： 最近连自己都感到做得比较得心应手的事情是： 我竭尽全力做的事情是： 对我来说最高兴的事情是： 朋友称赞我的一件事情是： 我自己实际做过的、感到好极了的一件大事是： 我被他人所羡慕的事情是：
• 2、我有健壮的身体与无穷的生命活力。 （时常生病，常感疲倦）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（无 穷活力和健康）
• a、有哪些健康的习惯，能促使你有强壮的身体与无 穷的活力？
• b、有哪些生活的习惯，能使你失去健康的身体与生 命的活力？ • c、从今天起，你可以采取哪一项改变，来促使你的 健康？