短跑单元教学计划
学校：简阳市阳安中学年级：高二年级
课时计划
学校：简阳市阳安中学授课教师：樊增义指导教师：余志源
授课班级：高二五班学生人数：40人
分准备部分2.坐姿原地摆臂
练习
3.摆臂及交换跳
练习
4.坐姿腾空过栏
摆臂练习
二、专门性准备
活动
1.频率练习（跑
格练习）
2.三米折返跑
3.反应速度练习
（听口令起跑）
①面向跑出方向
②背对跑出方向
③听不同哨声跑
出
4.“钻山洞”
（由低到高）
3.教师提出各节动作的基本要求
要求：
1.遵守组织纪律、保持体操队形的基本整齐
2.动作幅度大，动作技术规格到位
组织：
要求：每一步都要踩踏线跑，步幅逐渐加大，看谁
跑得快
组织：
要求：分四组，听口令起跑，每人做三个折回，看
谁先完成
组织：
要求：分四组，听口令或哨声跑出，看谁的起动快
组织：分四组，各组依次钻山洞、搭山洞，看谁先
完成（山洞搭建由低到高）
要求：
1.两人搭成一个山洞，洞之间间隔1.5米
2.洞高依次增高
3.一组完成后第二组间隔5米重新搭建山洞
（3次)
3分钟
（3次)
3分钟
（1次)
3分钟
（1次)
基本部一、复习蹲踞式
起跑的三个口令
的基本动作的学
组织：
2分钟
（1次)
8分钟
分基本部分习
二、学习猛蹬起
跑器（地面）的
技术
（一）.辅助练
习手段
1.单膝跪地跳出
2.两人背向手拉
手蹬地练习
3.站立式推肩蹬
地练习
4.辅助推膝送髋
跑出练习
（二）、完整蹲
踞式起跑练习
三、学习蹬离起
跑器与疾跑相结
合的技术
（一）逐渐抬起
上体练习
1.沿斜杆与地面
的夹角跑出
2.沿提前设置的
标志限高线跑出
（二）逐渐加大
步幅练习
四、起跑与疾跑
相结合的综合练
教法：教师讲解动作要求，并示范
要求：
1.注意听清口令，按口令要求做动作
2.学生认真练习
组织：
教法：教师讲解各部分练习练习的动作要求，并示
范
要求：学生认真听讲动作要求，按老师的要求完成
每个动作的练习
组织：
上图各个区域的练习方法：
（4次)
3分钟
（1次)
10分钟
2—3圈
2分钟
（2次)
习
五、提高加速跑能力的练习
1.原地高抬腿跑接跑出练习
2.原地半蹲高频率跑接跑出
3.原地前提腿跑接跑出
4.原地收腹跳接跑出①竹竿与地面夹角跑出
②过橡皮筋（由低到高）练习
③踏线逐渐加大步幅练习
④推膝送髋跑出练习
要求：1.四人一组练习
2.按顺序依次完成每个区域的练习
3.学生认真听口令练习
组织：
要求：学生认真完成每个动作的练习
结束部分一、放松练习
二、教师总结本
次课的完成情况
三、宣布下一次
课的内容及准备
要求
四、收还器材、
下课
组织：四列横队成体操队形
教法：教师领做放松操
要求：学生充分放松身体
5分钟
场地器材学校田径场
竹竿4根
橡皮筋4条
标志物若干
心率图
170
150
130
110
90
70
3 6 9 12 15 18 21 2
4 27 30 33
36 39 42
运动负荷预计：平均心率为140—150。