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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
“六步筛查法”
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Part 3ຫໍສະໝຸດ Part 4异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
颈椎病预防从身边做起
1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作;
2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，比如：游泳; 3、减少使用手机的频率;
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什么是正确地坐姿
不应长时间固定于某一种
姿势，至少没1-2小时能够全 身活动5分钟左右，待颈部消 除疲劳后再继续工作，这样有 利于缓解颈椎的慢性劳损。
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什么是正确地坐姿
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
祝福语 不管学习、工作有多么的繁忙,你都要腾出时间关心下你的脊 椎，希望你每天都能拥有阳光般的心情!
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脊柱异常导致的严重疾病
颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常及心电图ST段 改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和 压迫所致。 高血压颈椎病：可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多， 称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常 见病，故两者常常并存。
异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
1. 抬头挺胸，缩小腹， 缩下巴，使下背变平
2. 正常鞋根磨损由外 侧开始，鞋底前部均匀 磨损
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
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谢谢聆听！
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
Tips：
（1）对于颈椎病患者、高血压人群、老年人等来说，不可盲目， 大幅度的练习，还需在医生的专业指导下进行。
（2）米字操适用于颈椎病，但并不包括脊髓型颈椎病和一般颈 椎病的急性期。 （3）米字操能够增加颈椎的活动度，但对于缺少锻炼颈肌比较 弱者还应该做些颈肌强化练习以增加颈椎的稳定性，紧的肌肉 做一些适当的牵拉。
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
生理性弯曲：颈椎前突；胸椎后突；腰椎明显前突；骶椎后突。 应让被检查者作前屈后伸，左右侧弯及旋转运动；
颈段前屈后伸45°，左右侧弯也达60°；腰段在臀部固定条件 下前屈后伸45°，右左侧弯各30°，旋转为45°
检查中无异常疼痛。
爱护脊柱，从正确的坐姿开始
苏久龙 副主任治疗师
Part
4
主要内容
CONTENTS
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Part 1
脊柱的基本解 剖结构
Part 2 4
脊柱异常导致 的严重疾病
Part 3
什么是正确地 坐姿
Part 4
异常坐姿如何 纠正及如何保 护脊柱
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Part 3
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脊柱的基本解剖结构 椎骨一块一块相叠，其体 积从脊椎顶端向下逐渐增 大。 椎骨之间有椎间盘，作 用——如减震垫
枕头太高：容易引起颈椎病。因为枕头太高，就会转变颈椎正常 的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、 炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
枕头过低：会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。 而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉 醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
背面视诊 (1) 脊柱 是否正中，有无侧凸畸形，上身倾向何侧 (2) 背肌情况 两侧背肌变平而中央的棘突呈一条隆起，日久易产 生驼背及腰背韧带劳损。此外应注意双侧骶棘肌是否对称、有无 萎缩或痉挛 (3) 自主运动 脊柱的运动主要在颈椎及腰椎，它的运动包括前屈 后伸，左右侧屈及左右旋转。检查颈椎时应固定双肩，使躯干不 参与运动。
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
2、枕头的长度
长宽也是挑选枕头的重点，建议成年人的枕头长度在50~70 厘米之间，宽度不应小于30厘米。
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
6.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头;
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
合理选择枕头
1、枕头的高度 习惯仰卧的人：枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口 向上的高度为拳高标准）相等为宜； 习惯侧睡的人：其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一 致为宜。
大家可自我测试一下： 当平躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低； 若下巴往下压，即枕头太高； 下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
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脊柱异常导致的严重疾病
猝倒：常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒， 倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可 伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是 由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一 时性脑供血不足所致。
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
不垫枕头：就更不行了，人仰卧时过度后仰，易张口呼吸，进而 产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头， 一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出 现“落枕”。
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吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、 呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。 由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是 因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。 视力障碍：表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不 等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。 与颈椎病造成自主神经紊乱及椎——基底动脉供血不足而引 发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。
4.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低;
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
5.科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈 曲状态;
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
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异常坐姿如何纠正及如何保护脊柱
侧面视诊
(1) 脊柱后凸(kyphosis)即脊柱过度后弯，多发生于胸段， 也称驼背(gibbus) (2) 脊柱前凸(lordosis)即脊柱过度向前弯曲，发生在腰椎 部分时，又称挺腰畸形
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颈椎病比较难彻底治愈，主要是缓解症状，改变不良姿势为
主。
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颈椎病给你带来了什么麻烦？
失眠
头疼
头晕
呕吐
全身酸软无力
肢体麻木
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脊柱异常导致的严重疾病
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰扭伤等
很常见的骨科疾病，在生活中导致腰椎病的原因是有很多的，
常见的是不良的生活习惯导致的。
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常见症状表现
1.腰椎间盘突出症：产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木 等症状，甚至大小便失禁，瘫痪。 2.骨质增生
3.下肢的放射性疼痛
4.腰痛症状：持续性的钝痛
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脊柱异常导致的严重疾病
7.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病; 8.乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎
休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼;
9.劳动或走路时要防止闪、挫伤。
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颈椎病的自我保健操 (米字操) （1）预备式 （2）前屈式 （3）后仰式 （4）左侧屈式 （5）右侧屈式 （6）左旋 转式 （7）右旋转式 动作要领：记住一个字：慢！要求缓慢、放松的完成每个动 作，尽量做到坚持3~5s左右。