广州一模马上就要到来了，这对高三的同学们来说是一场预备战，打好了，我们会更有信心面对以后的高考。

没打好，调整心态，找到自己的薄弱点有重点的复习，就能在下一次的考试中取得理想的成绩。

高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整，掌握一些心理学相关知识帮助
自己解决大考前的一些问题：
一、情绪波动
自己在心理一次又一次地估计自
己的实力，每一次大考之后面对分数
都煎熬。

心情好，信心足，觉得考上
理想学校没有任何问题；而一不顺，
心浮气燥，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。

解决方法：
1.学会合理释放自己的情绪：
（1）音乐疗法。

针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

（2）运动疗法。

运动是抑郁的天敌。

运动的方式以走路和做操最好。

下午放学后可以在校园里
走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。

如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。

它可以调节注意力和大脑的兴奋。

握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。

它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

（3）自我释放。

可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

（4）找人倾诉。

找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。

2.积极心理暗示
用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。

如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。

其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。

“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

二、人际冲突
随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。

面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行
为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里
活动来评价”。

尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。

当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。

因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很容易忽略外界的事情。

学会心理换位，你会轻松些。

及时转移注意力也很重要，不管多烦，都要不停地写、划、算、想，慢慢投入到学习中去。

一般刚开始10分钟，状态可能也不好，但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。

如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感，那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。

不要有罪恶感，也不要强迫自己不想，应该有策略地轻松地学习。

很烦的时候，特别不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。

这样你才可能在不去影响他（她）的情况下，疏通好自己的情绪。

以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变情绪，通过行动疏通你的情绪。

祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态，提高学习效率，首先打赢广一模这一战，最终取得高考的最终胜利！
三、考试
面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因，及时弥补是最为关键的事。

1.知识积累不足
有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。

有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。

无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。

解决方法：
（1）不做无用功。

很多学生后期复习总做无用功：看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气燥，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听老师讲。

这样的复习有效吗？
（2）试卷分析，找到缺口。

把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。

明了自己掌握知识的情况。

（3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。

有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事以愿为。

对照问题板块，规划剩余时间。

2.考试技巧的问题
很多同学感到考试时，该做的没做，
不能做的花了很多时间，考试结束就明
白犯错了，可考试时就忘了。

解决方法：
（1）良好的考试习惯是第一。

填
写好姓名和考号，快速浏览试卷把握全
卷的难易，把容易的题的题号写在草稿
纸的最顶端，再做题，遇到卡壳，马上
跳去做容易的题。

这样保证最大程度发
挥你的实力，也解决了由于过渡紧张导
致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。

注意机读卡的填涂问题，做完一道大
题就填一部分，把第一卷做完后及时填涂，以避免做完全卷再填时没时间。

（2）把握好审题关。

要求“字字看清，句句读懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。

（3）深刻理解“长题不难，难题不后”。

这种题主要是考你的审题能力与心理素质。

做长题的关键是审题。

“难题不后”，主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。

（4）考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以：跳开去做另一道容易做的题；或翻看试卷，由此及彼，触类旁通；亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。

（5）考时永远不要怀疑自己的能力。

有一些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常，主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老是重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。

应该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做了马上检查也不利于发现问题。

总之，面对考试及其结果的压力时，老是停留在思想层次去改变很难，最有效的方法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪，从而提高学习状态。

四、放飞心情，留点玩的空间
孩子是童真的，玩是孩子的天性，玩也是锻炼，玩也能玩出智慧，玩还可以培养我们的社交能力和素质，留给自己一定玩的时间。

我会在节假日和家人到郊外旅游，或远途，或附近的公园，或爬山，或做运动，让自己放飞心情，增加知识面，减轻压力，创新思维。

愉快的心情，将带给我们生活上，学习上更多的收益。

怡心室地点：办公楼五层美术办公室旁边的办公室
开放时间：每天下午4：40—6：30（周四下午除外）
周四的中午11：50--12：30
周二、三的晚上19：30--21：50
另：随时接受预约，若不方便面谈，也可以写信放到怡心室的信箱，心理咨询老师可以为你复信。

真诚的欢迎你到咨询室或写信给我们，让我们与你一起分享你的喜怒哀乐，帮助你顺利度过这段美好而又困惑的时期，拥有一个快乐而充实的高中生活!
高中怡心室。