习总书记强调： 没有全民健康 就没有全面小康
健康基石 平和心态 均衡营养 适量运动 戒烟限酒
充足睡眠
冬季的季节特点：
冬季是指从立冬到大寒这段 时期，阴气极盛，阳气潜藏， 大地冰封，万物闭藏。冬季 的主要气候特点是寒冷。寒 邪是冬季致病的主要因素。 寒邪的特点是：寒为阴邪， 易伤阳气；凝滞主痛；收引
1、 防范煤气中毒：
1.2 怎样防范煤气中毒： 专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。
要如将用炉煤火炉熄或灭木或炭把保取炉暖持子要搬室注到意室内室外内去通。风，睡前 使用天燃气炉子空，每气次流用后通要关好开关，睡
觉前检查有无漏气的情况。 热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。
1、 防范煤气中毒：
1.3 怎样急救？
❖足浴注意事项：
❖足浴时要注意温度适中（最佳温度在4045℃）
❖足浴的时间在20—30分钟为宜 ❖足药浴时，如给予足部以适当的物
理刺激，如按摩、 捏脚或搓脚等.
Company Logo

❖足浴注意事项：
④饭前、饭后30分钟不宜进行足浴 ❖⑤足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停

❖2.2重视冬令进补：
❖气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶 饮； ❖血虚者：可选用当归、 桂圆、大枣、枸杞熬汤， 或者进补适量阿胶以达 到补血的作用；
Company Logo

❖2.2重视冬令进补： ❖阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等， 以达到滋阴生津的目的； ❖阳虚者：可选用杜仲、 鹿茸片等或选服中成药 金匮肾气丸等温阳壮体， 对老年体衰者尤为适宜。
4、起居养生 4.2正确的做法： 1）、每天早晨开窗通风一小时左右； 2）、选择朝南的房间作为卧室； 3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气 温相差5°为宜，避免直接吹凉风。
4.起居养生 4.3养成良好的起居习惯：
1）、按时就寝（早睡晚起） 2）、养成睡前热水泡脚的习惯—足浴

LOGO

老年人冬季养生
Company Logo

1 概述 2 冬季养生方法 3 治未病（未病先防）
Company Logo
一、概述
❖什么是养生？ 养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运
动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿。养生 是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合 自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长 秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳， 秋冬养阴的养生办法）。
3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；
4）不强求动作规范，量力而行

❖4、起居养生 4.1居住环境要求：
注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒， 常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达 到通风的目的），保持室内空气清新。避免久 居湿地。
Company Logo
油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、 金橘、洋葱、香菇、木耳等。 ❖④心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血 压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整 ❖ 药物。
Company Logo

❖老年人怎样防范心脑血管病： ❖晨练把握好度：
时间
项目
强度
9点左右
太极、散步等
量力而行
Company Logo

❖老年人怎样防范心脑血管病： ❖随时关注气候变化，做好防寒保暖。 ❖合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少
Company Logo

❖老年人如何预防呼吸系统疾病： ❖①注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气
机顺畅；忌悲伤。 ❖②住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿
度。 ❖免疫力低下者建议外出戴口罩。
Company Logo

❖老年人如何预防呼吸系统疾病 ： ❖④饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物， 根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有 甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百 合、沙参、麦冬、荸荠、 银耳等。
拘急。
二、冬季养生方法
❖1、情志养生（平和心态） ❖2、饮食养生（均衡营养） ❖3、运动养生（适量运动） ❖4、起居养生（充足睡眠）
Company Logo
一切财富与成功
皆源于健康的心理 ——卡耐基
1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态， 避免情绪过激伤害身体 正确的做法： 1）、做到处事不惊、遇事戒怒， 以一颗平常心对待身边的事物 2）、不计较得失 3）、尤其要避免嫉妒、仇恨、
Company Logo
3.运动养生
老年人运动原则：
根据自己身体适量运动或做点小家务、小农 活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、 缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。
老年人运动注意事宜：
1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间 以45—60分钟为宜；冬季选择9：00—16:00
2）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈 伸腰腹、伸展四肢；
打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的 室外，解开患者衣扣
如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料
若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉 等穴，以促其苏醒，同时拨打120，尽早送医 院

2、防范易发病
呼吸系统 疾病：寒 邪犯肺
心脑血管病 ：寒冷让血
液更黏稠，增 加心、脑负担
止用药。 ❖⑥严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜
足浴。 ❖⑦足浴后适当饮水。
Company Logo
1、防范煤气中毒：

1、 防范煤气中毒：
1.1 怎样识别煤气中毒：把握两个因素
有煤气接触史，如在密闭的（或通风不良） 环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖
有头晕、恶心、呕吐等不适感，甚至全身乏 力，意识模糊或昏迷
埋怨的心态。

Company Logo

❖2、饮食养生
2.1老年人饮食原则： 宜：新鲜营养、清淡易消化、清洁的 食物为主，饮食有节（节制、规律）。 忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物， 不能暴饮暴食。
Company Logo