单杠引体向上教案
教学提要
一、准备部分（10分钟）
宣布教学提要
课目：单杠引体向上
目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。

内容：学习单杠引体向上的动作方法
方法：讲解示范，组织练习，纠正错误
时间：40分钟
地点：单杠训练场
要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

（2）强调动作技术的准确性，
（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它
技术动作。

器材保障：单杠10副。

（三）热身运动
1、800米慢跑
教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。

组织形式：四路纵队。

教学步骤：
（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：跑步—走”。

施训者领跑。

700米后跑步变走步（口令：便步—走”，到预计位置后下达口令：立定，向左――转（转换四列横队）向右看——齐，向前——看。

下面开始做徒手操。

2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4X8拍）。

教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。

组织形式：四列横队
教学步骤：
（1）讲解教学要求
（2）口令指挥并领做。

口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。

”
（3）徒手操口令。

3、专项热身（略）
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

二、基本部分（35分钟）
学习内容一：单杠引体向上
（一）基础理论
1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：
动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳
下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五
指伸直并拢，掌心相对。

跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后
还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。

落地时两腿顺势
弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势
2动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。

动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。

（二）建立动作技术概念教学一一讲解与示范（5分钟）
1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
2、完整动作技术示范（正面）
3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。

组织形式：
（三）组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟）
教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。

教学步骤：
（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配
合。

（2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）
1-提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，
掌心相对。

2-双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下
落、屈膝缓冲
练习中及时纠正错误动作。

如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。

（3）个人上述动作5次
（4）完整练习：
边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。

口令：预备—抓杠
集体听口令练习10次。

2、上器械练习：（15分钟）
（1）练习预备姿势—跳起—抓杠—悬垂—落下技术（5分钟）
教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。

教学步骤：
①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。

②组织受训者完成该练习完成5次。

组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。

如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

（2）练习向上引体技术（20分钟）一一此练习有难度，需要助力。

教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。

教学步骤：
①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。

提示易犯错误一一拉杠时，
仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

②组织受训者完成该练习1个0组。

根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。

帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。

组织形式：以班为单位进行分组练习队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。

如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后
仰，上拉困难等。

个别纠正一一针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。

集体纠正一一针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。

纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

三、结束部分(5分钟)
口令：停止练习，成某队列集合。

下面我们开始进行放松运动。

队形：
1、放松运动：手臂以及全身放松运动
练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。

讲解练习要求，口令指挥并领做。

拍打大小腿；抖动四肢；闭
目静立深呼吸。

口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。

组织形式：四列横队
2、教学讲评
口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看-齐！，向前-看！稍息，讲评。

(1)对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。

(2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。

(3)宣布下课。

由值日班长整队报告，带回。

四、课后小节
对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进
教学内容：1.屈腿悬垂摆动(低单杠2.游戏:圆圈接力跑
教学任务：
1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作，发展上肢和腰腹力量。

2.发展跑的能力, 培养团结协作和集体主义精神。

教学过程：
一、准备部分：(8')
1,开课式。

2队列练习，齐步走一跑步一立定一齐步走。

3准备活动:慢跑200米，韵律操6节。

二、基本部分，(28')
1屈腿悬垂摆动(低单杠)
(1)动作：两手正握杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿上举。

借蹬地力量主动积极前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压，使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地成站悬垂。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法：
1、先做屈腿悬垂，增强握力和臂力。

2、从一脚蹬地。

一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。

3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。

(4)注意事项：1、保护与帮助：一手握练习者手腕，另一只手托臂，当摆至与杠垂直部位时。

加助力说明摆动。

2、教育学生注意安全。

2游戏:圆圈接力跑
(1)方法：参加游戏的分成人数相等的四队，每队成一路纵队在圆圈内指定的位置，排头站在圈外的起跑线后。

游戏开始，各队排头按逆时针方向沿圆圈跑
出后，各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出，排头快速站到本队排尾。

各队依次进行，以先跑完的队为胜。

(2)规则:1、跑动中，被超越的人不得有意阻挡超越者2、准备接力的人不得
有意阻挡其它队的队员。

3、超越别人必须从右侧进行。

(3)注意事项：1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作
要领。

2、严格遵守规则、纪律。

三、结束部分，(4')
1、整理放松；
2、小结、讲评；
3、宣布下次课内容；
4、下课
经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量，增强韧带的柔软性、关节的灵活性和身体的协调性，对前庭分析器官的肌能也有良好作用，并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质。