114.9-102.0
101.9-87.0
86.9-74.0
73.9以下
35-39
130.0-120.0
119.9-106.0
105.9-90.0
89.9-76.0
75.9以下
女子持棍转肩（厘米）
年 龄 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分
20-24
105.0-95.0
94.9-82.0
81.9-64.0
柔韧素质的分类
静力性柔韧：坐（立）位体前屈、俯卧背伸、 前后或左右劈叉 柔韧素质 动力性柔韧：旋肩、后屈体造桥、转肩（持棍 转肩）
二、柔韧素质的测量与评价
（一）静力性柔韧性的测量与评价 1.坐位体前屈 目的：测量髋关节和腰椎关节的柔韧性。 对象：6岁至大学男女生。 场地器材：坐位体前屈测试计。 测量方法：受试者坐在平地上，两腿伸直，两脚 平蹬测试纵板，两脚分开约10～15厘米，上体前 屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动 游标，直到不能前推为止（如图）。测试计的脚 蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。 记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次， 取最好成绩。
男子持棍转肩（厘米）
年 龄 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分
20-24
124.0-110.0
109.9-95.0
94.9-79.0
78.9-64.0
63.9以下
25-29
125.0-113.0
112.9-98.0
97.9-82.0
81.9-70.0
69.9以下
30-34
127.0-115.0
2. 速度耐力：
指有机体在较长的时间内快速运动的能力。
体院男生400米跑测验成绩 （1）400米跑 评价表（秒） 目的：测量受试者的速度耐力。 对象：大学男女生。 场地器材：400米田径场、秒表、 哨子、发令枪（旗）、终点带。 测量方法：受试者站立于起跑线 后，听到枪声后尽全力跑完400 米距离。计时员看到信号开表计 时，当受检者的胸部到达终点线 垂直面时停表。
柔韧素质的分类
柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一 般柔韧性与专项柔韧性。 一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需 要的柔韧素质 专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧 性，由于专项柔韧性是具有较强选择性的 因此，同一身体部位具有的柔韧性由于项 目的需求不同，在幅度、方向等表现上也 有差异
坐位体前屈的测试方法仪器
中国11～22岁男女生坐位体前屈评价表（厘米）
2. 俯卧背伸
目的：测量脊柱的伸展性。 对象：6岁至大学男女生。 场地器材：直尺、垫子。 测量方法：受试者俯卧于垫上 或床上，两手贴在脑后，两腿 伸直，两脚分开约45厘米。 由同伴帮助固定受试者下肢。 然后受试者尽力仰体抬头（图 4-13）。测试人员用直尺测量 受试者下颌至垫面的垂直距离。 以厘米为单位记录，距离越长， 伸展性越好。
耐力素质的分类
耐力素质 心血管耐力 无氧耐力： （速度耐力）400米
动力性力量耐力：俯卧撑、引体向上、斜身引体 肌肉耐力（力量耐力) 静力性力量耐力：屈臂悬垂、仰卧举腿 有氧耐力：（一般耐力）800米、1000米、12分钟跑、 50×8往返跑
二、耐力素质的测量与评价 1.一般耐力：指有机体各器官系统长时间协调工 作的能力。 （1）50米×8往返跑 目的：测量受试者的耐力 对象：6岁至大学男女生。 场地器材：50米跑道若干条，道宽2～2.5米，地面平坦， 地质不限。在起（终）点线前0.5米和49.5米处各立一标 杆，杆高1.2米以上，立于跑道正中。秒表若干块，使用 前校正，要求同50跑。 测量方法：受检者至少两人一组进行测试。用站立式起 跑。当听到“跑”口令后开始起跑，往返四次。往返跑时 应 逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。检测人 员发出“跑”口令的同时开表计时。当受检者胸部到达终 点
63.9-85.0
51.9以下
25-29
110.0-100.0
99.9-89.0
88.9-68.0
67.9-56.0
55.9以下
30-34
116.0-107.0
106.9-95.0
94.9-72.0
71.9-62.0
61.9以下
35-39
102.0-110.0
109.9-99.0
98.9-75.0
74.9-65.0
中国20-24岁男女生10米X 4往返跑 百分位数评价表（秒）
（2）十字跳
目的：测量受试者变换方向跳和灵活控制身体的 能力。 对象：7岁至大学男女生。 场地器材：在平坦的地面上划两条相互垂直的交 叉线，形成四等分，标明1、2、3、4四个区。备 好计时秒表。 测量方法：受试者听到口令后，由起点以双腿跳 入l区，并连续跳至2、3、4区，再跳回1区，连续 跳10秒钟。记录10秒内跳的次数，每次给1分， 每跳错1次（例如错格、踩线，双脚不同时起跳或 落地）扣0.5分，受试者因意外中断动作或特殊原 因影响成绩时，允许重测1次。
64.9以下
第五节
灵敏性测量
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件 下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作 的能力。它是人的运动技能、神经反应和 各种身体素质的综合表现。 影响灵敏素质的因素有大脑皮质神经过程 的灵活性、本体感受器与前庭分析器的机 能、情绪、疲劳程度、体形、及其年龄、 性别等。
第四节
柔韧素质的测定
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以 及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及 其他组织的弹性和伸展能力。 影响柔韧素质的因素有骨关节结构、跨过 关节的肌肉、肌腱和韧带、神经过程的灵 活性、肌肉的温度，以及年龄、性别等。
一、柔韧素质的分类
根据肌肉的外部运动状态，柔韧素质可以分为两 类。 1.动力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据动力性 技术动作的需要，拉伸到解剖学允许的最大限度 能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要 完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动 力性柔韧性。例如扣排球前的背弓姿势。 2.静力性柔韧性：肌肉、肌腱、韧带根据静力性 技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度， 控制其停留一定时间所表现出来的能力。例如体 操中的控腿、俯平衡动作、"桥"、劈叉，体育舞 蹈中的各种型；跳水运动员保持体前屈的姿势等 就是这种能力的体现
3. 动力性力量耐力：
指肌肉长时间进行动力性收缩活动的能力 （1）俯卧撑 （2）引体向上 （3）斜身引体 测试方法与评价标准同前
静力性耐力的测量与评价
静力性耐力一般是用于测量肌肉在长时间 进行静力性收缩时的动作或姿势，例如射 箭、举重的支撑，吊环的十字支撑等。 （1）屈臂悬垂 （2）仰卧举腿 测验成绩是记录受试者保持正确动作或姿势 的时间。
中国13～22岁汉族学生男1000米、女800米跑 测验成绩（秒）
（3）12分钟跑
目的：测量受试者的耐力。 对象：13岁至大学男女生。 场地器材：每隔20～50米划有明显标志的竞赛场 地（200、400米场地均可）、秒表、口哨、扩音 器等。 测量方法：受试者以站立姿势站在起跑线后，听 哨声即起跑，在规定的12分钟时间内，尽力跑最 长的距离，当听到终止的信号后，变为原地跑步。 测试者在受试者起跑后第五分钟开始，每隔分钟 报时1次，并记录受试者停跑点的位置，然后以米 为单位，记录12分钟内所跑的距离（不足1米舍 去不记）。
3.转肩（持棍转肩）
目的：测试肩关节的柔韧性 场地器材：长度1.5米左右、直径2-2.5厘米的圆 柱型标杆;不短于1.5米的皮尺、硬质平地 受试对象：男、女,20-39岁。 测试方法：身体直立,双脚与肩同宽,两臂向前伸直 双手虎口相对在体前握横杆；然后双臂直臂上抬 至头顶,从头顶处开始向体后下方至体后,呈体后握 杆姿势。在完成整个动作过程中肘关节始终保持 自然伸直状态。测量完成转肩后两手虎口间的最 小握距。测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。 注意事项：测试前做好肩部的准备活动。
第三节
耐力素质的测量评价
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运 动中克服疲劳的能力。它是反映人体健康 水平或体质强弱的一个重要标志。影响耐 力素质的因素有中枢神经系统的功能、个 性心理特征、最大吸氧量、有机体的能量 储备与供能能力、有机体的机能节省化， 以及红肌纤维数量等。
一、耐力素质的分类
1、肌肉耐力（力量耐力）：动力性力量耐力；静 力性力量耐力 2、心血管耐力：有氧耐力；无氧耐力 动力性力量耐力：是指机体在动力性工作中多次 完成相应强度的肌肉收缩的能力。 静力性力量耐力：是指机体在静力性工作中长时 间保持相应强度的肌肉紧张的能力。 有氧耐力：又称一般耐力，是指机体在氧气供应 比较充足的情况下能坚持长时间工作的能力。 无氧耐力：又称速度耐力，是指机体无氧代谢为 主要供能形式，坚持长时间工作的能力。
2、后屈体造桥
目的：受试者脊柱伸展的能力。 场地器材：平地、测量尺 测量方法：受试者仰卧与地，双手分开与 肩同开，双手在颈部两侧反撑，屈膝，两 脚分开与肩同宽。手脚用力缓慢撑起身体， 使身体呈弓形，测量地面至背弓内侧最高 点的距离。 评价：后屈体造桥的成绩＝脐高－桥高。 后屈体造桥的成绩越小，类
灵敏素质从其与专项运动关系来看，可将其分为 两类。 （１）一般灵敏素质：是指人在各种活动中，在 突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各 种动作的能力，例如立卧撑。它是专项灵敏素质 发展的基础。 （２）专项灵敏素质：是运动员在专项运动中， 迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动 作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上，多年 重复专项技术，提高专项技能的结果。例如篮球 运动中的躲闪、突然起动、急停、争夺篮板球等 方面所表现的灵敏素质。
3.前后或左右劈叉
目的：测量髋关节的柔韧性。 对象：6岁至大学男女生。 场地器材：刻度尺或挠度仪。 测量方法：受试者两腿前后 或左右缓慢分开至两脚间最 大距离，尽量使分叉处靠近 地面（图4-14）。测量分叉 处离地面的垂直距离，距离 越短，髋关节柔韧性越好。 测验三次，以厘米为单位， 记录最好成绩