跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完 一个八拍。
做到前脚掌着地，富有弹性。
成后屈腿跳。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
吸腿
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
3
跳 连续完成双脚交换跳。
一个八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
一腿提膝与身体成 90 度角，另外一腿直立 述连续完成 注意做到一摇一跳，一提一跳。
跳 跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一 一个八拍。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
动，左右边各四次，完成吸腿跳。
奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过 按照动作描 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
后屈
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
2
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立 述连续完成
腿跳
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
按照动作描述
7
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，
摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，
Байду номын сангаас交叉
连续完成一个
一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉
一开一合。
跳
八拍。
跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
右边各四次，完成弓步跳。
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
并脚 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时， 按照动作描述 b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
6
注意做到一摇一跳，一左一右。
左右 双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右 连续完成一个
按照动作描述
4
开合 两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子
注意做到一摇一跳，一开一合。
连续完成一个
跳 快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，
八拍。
动，完成开合跳。
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）
一级动作内容
动作 序号
名称
动作描述
考级要求
教学提示
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不 按照动作描述
1 左右甩 过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一 连续完成一个 b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
并脚跳（即为并脚单摇跳）。
八拍。 脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
双脚 两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前 按照动作描 b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，
3
手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 交换 抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次， 述连续完成
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向
b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的
勾脚
按照动作描述
8
前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着
节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
点地
连续完成一个
交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节
弹踢
奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
1
方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左 述连续完成
腿跳 右各四次，完成弹踢腿跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳
一个八拍。
节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
跳 边各四次，完成并脚左右跳。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
八拍。
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带
绳做交叉跳动。
基本
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意
绳
动，左右边各四次，完成左右甩绳。
c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
八拍。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳， 按照动作描述 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
2 并脚跳 绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成 连续完成一个 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
按照动作描述
5
弓步 两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快
注意做到一摇一跳，一弓一并。
连续完成一个
跳 过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
跳 左右各四次，完成勾脚点地跳。
八拍。
奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二级动作内容
序 动作 号 名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前 按照动作描 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节