（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
高考生物钟的调节
1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯牛奶 5. 几种调试的方法：
数数，白云疗法、海浪疗法
白云疗法：
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在 我的身上。我被白云层层的包裹着， 白云开始慢慢的向上飘，自己的身体 也跟着白云向上飘，感觉自己越来越 轻，越来越轻，身体好像完全失去了 重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的， 自己躺在这片白云上睡着了。
提高记忆效果的策略
1、专心
2、目的明确

3、复习要及时（遗忘曲线）
4、采取理解识记，避免机械识记
5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆
保持量（%）
艾宾浩斯遗忘曲线
100 80 60 40 20 0 0 0.5 1 2 3 4 5 6
时间（天数）
正确对待模拟考
➢发挥模拟考的热身作用 ➢熟悉考试类型 ➢认真分析,正确归因 ➢改正错题(显眼的颜色) ➢分析出错的原因 ➢做对的题目也要分析 ➢编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答) ➢分类保存试卷
学习的高原期反应
学 习 成 绩
学习时间 学习中使出浑身解数，拼尽全力，
但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
考生考试焦虑的类型
➢负疚自责型 ➢羞涩自卑型 ➢自视过高型 ➢逆反对抗型 ➢寻求表现型 ➢考试慌恐型 ➢娇惯松弛型 ➢自由散漫型
放松方法调节紧张心理
1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法
考生家长应该具备的最佳心理
满怀信心，相信自己的孩子 创造宽松、欢乐的家庭氛围 切忌渲染考试的难度 避免家庭纠纷 减少亲友的互访 对孩子期望要合理 不使用威胁性的语言 保证孩子考前充足的睡眠 满足孩子基本的需要
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成
绩绐终处于中上游，但最近几次测 验考得不太理想，她就开始着急起 来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽 然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有 起色。阿珊更加着急，最近连饭都 吃不下了。
海浪疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金 色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的 肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺 踏实
情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进 去。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
学生考前心理调适
心海护航
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素 中，最重要的因素是：考试中间 的心态，其次是考试前的心理状 态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期